5 Tips Berolahraga di Gym untuk Pemula, Keamanan yang Utama
ilustrasi orang memulai olahraga di gym (unsplash.com/Sandra Seitamaa)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Untuk melakukan gaya hidup sehat, kamu mungkin tertarik untuk berolahraga di pusat kebugaran, karena gym memiliki fasilitas yang mumpuni. Namun, hal ini bisa menciptakan tantangan tersendiri bagi pemula. Pasalnya, alat-alat di gym berisiko menimbulkan cedera bahkan kematian jika gak dilakukan dengan tepat.
Karena itu, keamanan menjadi hal yang utama ketika memulai nge-gym untuk pertama kalinya. Berikut ini tips bagi kamu yang baru terjun ke dunia gym agar pengalaman olahraga tetap aman dan maksimal.
1. Konsultasi dengan dokter atau pelatih
ilustrasi orang berolahraga dengan pelatih gym (pexels.com/Andres Ayrton)Sebelum memasuki dunia gym, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu. Terlebih kalau kamu belum punya pengalaman olahraga rutin sebelumnya. Dalam hal ini, seorang dokter atau ahli gizi dapat membantu menilai kondisi fisik dan memberikan panduan yang sesuai dengan kesehatanmu.
Selain itu, olahraga dengan pelatih berpengalaman juga cukup dianjurkan. Pelatih akan membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuanmu, serta memberikan pengawasan dan bimbingan selama proses berolahraga.
2. Lakukan pemanasan dan peregangan
ilustrasi orang melakukan pemanasan (pexels.com/cottonbro studio)Jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga. Pemanasan bantu meningkatkan aliran darah ke otot, mempersiapkan tubuh secara fisik, serta mengurangi risiko cedera. Dilansir Harvard Health Publishing, cobalah lakukan pemanasan dinamis, seperti lari atau latihan ringan, selama 5—10 menit.
Selain pemanasan, peregangan juga penting untuk menjaga fleksibilitas dan memperlancar gerakan tubuh. Setelah latihan selesai, luangkan waktu untuk melakukan peregangan statis selama lima sampai sepuluh menit untuk meredakan ketegangan otot. Ingatlah untuk gak melakukan peregangan berlebihan karena dapat menyebabkan cedera.
3. Mulai dengan beban ringan dan teknik yang tepat
ilustrasi orang berolahraga di gym (unsplash.com/Anastase Maragos)Editor’s picks
Pemula sering kali tergoda menggunakan beban yang berat di awal latihan. Namun sebaiknya jangan terburu-buru. Mulailah dengan beban yang ringan dan fokuslah pada teknik yang benar. Teknik yang tepat menjadi kunci utama untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil latihan.
Pelajari dengan baik setiap gerakan dan pastikan kamu menguasai teknik dasar sebelum meningkatkan intensitas latihan. Jika gak yakin tentang teknik yang kamu lakukan, jangan ragu untuk bertanya pada pelatih atau karyawan gym yang bersedia membantu.
Baca Juga: 5 Tips Dapatkan Tubuh Ideal ala Dion Wiyoko, Jadi Member Gym!
4. Selalu prioritaskan istirahat
ilustrasi orang beristirahat (pexels.com/Mikhail Nilov)Para pemula cenderung mengingingkan hasil yang cepat, sehingga bersemangat untuk olahraga secara intens. Namun, jangan sampai semangat tersebut mengesampingkan pentingnya istirahat dan pemulihan. Beri waktu kepada tubuh untuk pulih setelah latihan. Istirahat yang cukup bisa membantu tubuh memperbaiki dan memperkuat otot.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika hasil tidak segera terlihat. Ingatlah bahwa olahraga harus dilakukan secara berkelanjutan. Tetaplah konsisten dalam latihan dan sertakan waktu untuk beristirahat, maka hasil yang memuaskan akan datang dengan sendirinya.
5. Dengarkan tubuh kamu, jangan dipaksakan!
ilustrasi orang beristirahat (pexels.com/Andrea Piacquadio)Ketika berolahraga di gym, penting untuk selalu mendengarkan tubuh. Jika merasa kelelahan atau mengalami rasa sakit yang gak wajar, jangan ragu untuk mengambil jeda dan beristirahat.
Kamu juga bisa berkonsultasi dengan pelatih gym atau dokter. Hindari memaksakan tubuh melewati batasnya karena dapat memicu cedera serius yang bukan gak mungkin menyebabkan kematian.
Memulai olahraga di gym sebagai pemula merupakan langkah besar menuju gaya hidup yang lebih sehat. Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa berolahraga dengan aman dan efektif. Tetap konsisten, nikmati prosesnya, dan kamu akan melihat perubahan positif dalam tubuh dan pikiran seiring berjalannya waktu.
Baca Juga: 8 Etika yang Cowok Seharusnya Lakukan saat Olahraga di Gym, Cek Yuk!
Nadhifa Aulia Arnesya
There's art in (art)icle. Hence, writing an article equals to creating an art.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
