5 Olahraga Paling Cocok untuk Orang dengan Obesitas, Praktikkan Segera

Jalan kaki adalah olahraga terbaik karena bisa dilakukan oleh hampir semua orang. Berjalan membutuhkan peralatan yang sangat sedikit dan dapat dilakukan di mana saja. Jalan kaki juga termasuk dalam aktivitas fisik berdampak rendah, meningkatkan kekuatan dan mobilitas di tubuh bagian bawah. Bahkan saat kamu membawa beban ekstra, berjalan lambat akan membakar kalori lebih banyak, karena kamu mengerahkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh.

Sebagai permulaan, kamu bisa jalan kaki selama 10-15 menit per hari, dan setelahnya kamu bisa meningkatkan durasi menjadi 30 menit setiap harinya atau bahkan membiasakan diri jalan kaki ke tempat-tempat yang ingin kamu kunjungi. Sebagai awalan, tak perlu memperhatikan berapa kecepatan langkahmu, karena tujuannya di sini adalah untuk membiasakan agar kamu aktif bergerak.

Olahraga air sangat cocok untuk orang-orang dengan masalah nyeri sendi atau kesulitan bergerak. Tetapi, tidak semua olahraga air cocok untuk semua orang, misalnya saja berenang. Nah, sebagai alternatif terbaik yang bisa dilakukan oleh siapa pun adalah aqua jogging. Aqua jogging hanya perlu dilakukan dengan berjalan di air menggunakan bantuan sabuk apung.

Kamu bisa mendapatkan semua manfaat dari berlari atau berjalan tanpa mengalami efek yang tidak baik, seperti sakit lutut atau pinggul, khususnya bagi individu dengan masalah persendian. Sebab, air membantu menopang berat badan, yang membuat kamu merasa lebih ringan ketika bergerak di dalam air dan lebih nyaman bagi sendi.

Sepeda stasioner atau juga dikenal sebagai recumbent bike memiliki sandaran yang membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk orang dengan tubuh gemuk. Beberapa orang dengan kondisi obesitas tidak memiliki inti perut yang kuat, yang membuatnya tidak nyaman dan sulit duduk di atas sepeda pada umumnya.

Sepeda stasioner yang memiliki sandaran juga tidak terlalu menimbulkan stres atau tekanan pada tulang belakang bagian bawah, yang merupakan keluhan umum bagi orang yang dengan berat badan ekstra.

Bagi orang dengan kelebihan berat badan, latihan kekuatan dapat memperbaiki masalah postur tubuh yang mungkin timbul karena adanya beban ekstra pada tubuh. Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan rentang gerak di semua persendian. Sehingga, ketika kamu membangun otot melalui latihan kekuatan, tubuhmu juga akan meningkatkan metabolisme saat tubuh sedang beristirahat.

Sebagai permulaan, akan lebih baik jika kamu melakukan latihan ini di gym dan menyewa pelatih pribadi yang akan membantu kamu mempelajari olahraga ini dan menunjukkan kepadamu teknik yang akan membantumu menjaga bentuk tubuh dalam kondisi yang baik.

Tai chi merupakan latihan yang memadukan unsur pikiran dan tubuh serta dapat dipraktikkan oleh masyarakat umum. Tidak seperti olahraga sejenis, yaitu yoga, meditasi, dan Qigong yang sulit dipraktikkan oleh orang dengan obesitas karena banyaknya gerakan yang berorientasi pada keseimbangan.

Tai chi menggunakan serangkaian gerakan mengalir untuk meningkatkan rentang gerak pada persendian dan menggabungkan beberapa postur keseimbangan yang biasanya dilakukan dengan berdiri. Tai chi juga memasukkan unsur meditasi yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur serta menurunkan berat badan.

Demikian tadi beberapa olahraga yang paling cocok untuk orang dengan obesitas. Sudah siap merutinkan olahraga di atas?