Usaha memperbesar payudara dapat dilakukan dengan banyak cara, mulai dari alami hingga operasi. Tidak sedikit pula perempuan yang yang memilih olahraga untuk membantu meningkatkan volume payudaranya.
Alhasil, olahraga untuk memperbesar payudara pun banyak dicari. Lantas, gerakan seperti apa yang bisa membantu menambah ukuran payudara?
Sebetulnya cara paling efektif untuk membesarkan payudara adalah tindakan medis, seperti implan. Cara alami, seperti olahraga, tidak akan memengaruhi ukuran payudara. Namun, bukan berarti cara ini tidak layak dilakukan.
Olahraga berikut bisa meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kekencangan otot di sekitar dada. Hasilnya, otot di bawah payudara meningkat dan membuat ukurannya tampak lebih besar dan kencang.
Mulai sesi olahraga dengan peregangan melalui pose kobra. Posisi ini dapat membuat otot-otot lebih rileks, memperkuat dada, hingga meningkatkan fleksibilitas bahu, punggung, dan lengan.
Cara melakukan: Berbaring tengkurap di atas matras dengan kedua kaki terbuka. Letakkan telapak tangan di lantai, angkat kepala dari lantai dengan bertopang ke tangan. Tahan selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan berulang, ya.
Push up juga bisa membantu mengencangkan otot dada, lho. Untuk mendapat tekanan maksimal di bagian dada, jangan lupa pertahankan garis lurus dari lutut hingga kepala saat melakukan gerakan ini.
Cara melakukan: cobalah tengkurap dengan ujung kaki menahan tubuh dan telapak tangan ke lantai. Naik turunkan tubuh dengan meluruskan siku atau menekuknya secara berulang.
Kamu hanya memerlukan sepasang dumbbell ringan untuk melakukan gerakan ini. Gerakan repetisi ini akan meredakan ketegangan pada otot dada dan bahu depan sehingga bisa membuat payudara lebih kencang.
Cara melakukan: berbaring di bangku dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Pegang dumbbell pada kedua tangan. Pada awal, posisikan lengan lurus ke atas, lalu tarik ke samping hingga siku menekuk dan dumbbell setinggi lengan. Lakukan 2 set, masing-masing 8—12 repetisi.
Dumbbell chest press tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya. Kamu hanya memerlukan sepasang dumbbell untuk melakukannya. Jika tidak ada, botol air pun dapat kamu manfaatkan.
Cara melakukan: berbaring di kursi atau lantai dengan kedua kaki menekuk dan telapak rata di lantai. Ambil satu set dumbbell masing-masing satu di tangan. Rentangkan lengan di depan dada dengan telapak tangan membelakangi wajah. Tarik kedua siku hingga sejajar dengan tanah, tunggu sebentar, dan kembali ke posisi awal. Ulangi 2—3 set dengan masing-masing 8—12 repetisi.
Dumbbell pullover merupakan variasi gerakan yang juga bisa diterapkan untuk mengencangkan otot dada. Gerakan ini menargetkan dada, bahu, punggung, dan trisep.
Cara melakukan: berbaring dengan kedua kaki tertekuk dan telapak rata di lantai. Pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus ke atas dada, tarik ke atas hingga melebihi kepala. Pastikan kedua tangan tetap lurus, ya. Kembali ke posisi awal dan ulang hingga 2 set masing-masing 10—12 repetisi.
Dibanding gerakan lain, plank jelas jadi tantangan tersendiri. Meski terhitung sulit, gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan otot dada, lho. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan detak jantung.
Cara melakukan: ambil posisi plank dengan kedua kaki lurus dan tubuh bertumpu pada siku. Angkat tubuh sehingga sepenuhnya menopang pada ujung jari kaki dan siku. Tahan posisi tersebut selama beberapa saat.
Tingkatkan level tekanan di area dada dengan mencoba lateral plank. Gerakan ini merupakan variasi plank biasa. Akan tetapi, kamu diminta melakukannya sembari berjalan supaya bisa memperkuat dada, lengan, bahu, dan perut.
Cara melakukan: mulai dengan posisi plank biasa, yakni menopang tubuh di ujung jari kaki dan kedua telapak tangan. Pastikan siku lurus dan tegak, ya. Gerakkan kaki ke kiri dan ke kanan bersamaan dengan tangan untuk berpindah tempat. Lakukan berulang.
Gerakan olahraga untuk memperbesar payudara di atas sangat bisa dilakukan di rumah, lho. Jadi, jangan lupa terapkan, ya!
Referensi
"Are There Exercises That Will Naturally Increase Breast Size?". Healthline. Diakses November 2024.
"Big Tits Workout: 10 Exercises for Perkier, Fuller Appearance". Greatists. Diakses November 2024.