Bagaimana Padel Membantu Menurunkan Berat Badan?
- Padel bukan hanya latihan kardio, tetapi juga bermanfaat untuk mengencangkan otot.
- Bermain padel selama 60 menit mampu membakar sekitar 700–1.000 kalori, membantumu mengurangi berat badan ekstra.
- Latihan padel selama 60 menit melibatkan sekitar 3.000–5.000 langkah.
Padel adalah olahraga raket yang menggabungkan unsur tenis dan squash. Olahraga ini makin populer di kota-kota besar karena tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif untuk membakar kalori. Gerakan cepat, permainan dinamis, dan intensitas tinggi membuat padel menjadi pilihan menarik bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan tanpa merasa terbebani oleh rutinitas olahraga yang monoton.
Selanjutnya akan dibahas bagaimana padel dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, serta manfaat tambahan yang bisa diperoleh dari olahraga raket ini.
1. Melatih seluruh tubuh
Padel bukan hanya latihan kardio, tetapi juga bermanfaat untuk mengencangkan otot. Selama latihan padel, kamu menggunakan kaki untuk berlari, lengan untuk berayun, dan inti tubuh untuk menjaga keseimbangan. Semua ini membuat otot menjadi lebih kuat.
Otot yang lebih kuat membakar lebih banyak lemak bahkan saat kamu sedang beristirahat. Seiring waktu, kamu akan melihat kaki, lengan, dan perut menjadi lebih kencang. Dan, karena padel menyenangkan dan bersifat sosial, kamu cenderung lebih sering melakukannya daripada latihan di gym. Perlu kamu ingat bahwa konsistensi adalah kunci penting untuk kesuksesan penurunan berat badan.
2. Membakar banyak kalori dan menawarkan manfaat kardiovaskular
Padel membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Bermain padel selama 60 menit mampu membakar sekitar 700–1.000 kalori, membantumu mengurangi berat badan ekstra. Gerakan eksplosif padel, perubahan arah yang cepat, dan latihan berkelanjutan membantu meningkatkan daya tahan dan kondisi kardiovaskular.
Latihan padel rutin juga dapat membantu mengurangi faktor risiko kesehatan dan memperkuat jantung. Efektif untuk penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran aerobik, karakter permainan yang terputus-putus dengan periode kerja intensitas tinggi diikuti oleh periode pemulihan singkat menawarkan semacam latihan interval.
3. Melibatkan banyak langkah dan gerakan
Latihan padel selama 60 menit melibatkan sekitar 3.000–5.000 langkah. Itu sama saja dengan berjalan jauh atau joging ringan. Selain itu, padel melibatkan banyak gerakan tubuh, seperti berlari cepat, mengubah arah, dan membungkuk terus-menerus. Gerakan-gerakan ini menggunakan banyak energi, yang berarti kamu membakar lebih banyak lemak.
Kamu juga membangun koordinasi dan keseimbangan pada saat yang sama. Setiap pertandingan terasa berbeda, jadi tubuh tidak pernah terbiasa dengan pola yang sama. Ini membantu mencegah penurunan berat badan yang stagnan. Jika kamu memainkan pertandingan yang lebih lama atau lebih sering, kamu akan mendapatkan hasil yang lebih baik dalam membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.
4. Seru, sehingga kamu bisa lebih konsisten
Hal terbaik tentang padel adalah menyenangkan. Kamu bermain dengan teman-teman, tertawa, dan menikmati setiap reli. Karenanya, mungkin lebih mudah bagimu untuk konsisten berlatih padel alih-alih daripada jenis olahraga lainnya.
Ketika kamu menikmati olahraga ini, kamu cenderung akan terus melakukannya minggu demi minggu. Ini membangun kebiasaan yang kuat, yang merupakan kunci untuk menghilangkan lemak dan tetap bugar. Itulah salah satu hal yang membuat padel istimewa, membantumu menjadi bugar tanpa merasa seperti sedang menjalani "kewajiban".
5. Menghilangkan lemak perut
Jika kamu menargetkan lemak perut, padel adalah pilihan yang cerdas. Setiap gerakan di lapangan mengaktifkan otot inti, mulai dari memutar tubuh hingga putaran yang eksplosif. Keterlibatan otot inti yang berkelanjutan ini meningkatkan kekuatan perut dan mengurangi lemak perut seiring waktu, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.
6. Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental
Bermain padel secara teratur adalah cara yang sangat baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Aktivitas fisik ini memicu pelepasan endorfin, yaitu zat alami dalam tubuh yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu melawan kecemasan serta depresi. Aspek sosial dalam olahraga padel juga memberikan dukungan emosional dan rasa kebersamaan.
Lingkungan yang positif ini mendorong relaksasi dan membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran sehari-hari. Tingkat stres yang lebih rendah dapat mendorong pilihan gaya hidup yang lebih sehat, seperti tidur yang lebih nyenyak dan berkurangnya kebiasaan emotional eating, yang keduanya mendukung tujuan penurunan berat badan.
Secara keseluruhan, padel membantu menciptakan pola pikir yang lebih bahagia dan seimbang sekaligus mendukung pengelolaan berat badan.
7. Meningkatkan kelincahan, fleksibilitas, dan koordinasi
Bermain padel secara signifikan meningkatkan kelincahan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh karena gerakannya yang cepat dan dinamis.
Olahraga ini melibatkan lari-lari pendek, perubahan arah secara tiba-tiba, gerakan lunges, dan peregangan, yang semuanya menantang tubuh untuk bereaksi dengan cepat dan efisien.
Latihan rutin membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk bergerak dengan luwes dan menjaga keseimbangan, sehingga mengurangi risiko cedera baik di dalam maupun di luar lapangan. Peningkatan koordinasi antara tangan, mata, dan kaki juga meningkatkan performa atletik secara keseluruhan. Perbaikan fisik ini tidak hanya membuat kamu menjadi pemain yang lebih baik, tetapi juga membantu membakar lebih banyak kalori, yang berkontribusi pada penurunan berat badan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Dengan menggabungkan unsur kardio, kekuatan, koordinasi, dan kesenangan, padel menjadi pilihan olahraga yang bagus dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Tak hanya membakar kalori, padel juga mendukung kesehatan mental dan membentuk gaya hidup aktif yang berkelanjutan. Jadi, jika kamu mencari cara yang seru untuk mencapai target berat badan ideal, padel patut dicoba.
Referensi
"Does Padel Burn Fat?" Club Padel. Diakses pada Juni 2025.
"Benefits of Playing Padel to Lose Weight." Just Padel. Diakses pada Juni 2025.
"How Many Calories Do You Burn Playing Padel?" Padelshop. Diakses pada Juni 2025.
"Is Padel Good for Weight Loss? Here's Why It Might Be the Ultimate Fitness Hack in Dubai." Redline Sports Club. Diakses pada Juni 2025.
