5 Rahasia Rutinitas Erling Haaland Biar Tetap Fit dan Sehat

Sebagai seorang pemain sepak bola kondang, Erling Haaland selalu menjaga kualitas tidur yang baik dan cukup setiap malamnya. Hal ini dikarenakan kebiasaan tersebut bisa mempertahankan performa tubuh pada level tertinggi. Penyerang Manchester City ini pernagh menyebutkan bahwa tidur merupakan bagian penting dari proses pemulihan tubuh untuk memperbaiki otot dan mengembalikan energi setelah sesi latihan maupun pertandingan.

Dua jam sebelum terlelap, Haaland juga mengenakan kacamata anti sinar biru untuk menstabilkan hormon melatonin yang berperan mengatur ritme sikardian. Selain itu, Haaland juga selalu mengondisikan kamar tidur dalam keadaan dingin serta jauh dari paparan ponsel atau benda elektronik lainnya. Dengan kualitas tidur yang terjaga, pemain sepak bola asal Norwegia ini meyakini tubuhnya lebih siap menghadapi latihan berintensitas tinggi, mengurangi risiko cedera, dan tetap tampil eksplosif di setiap pertandingan.

Melakukan sesi pemulihan atau recovery memang menjadi bagian penting dalam rutinitas harian seorang Erling Haaland untuk menjaga kebugaran tubuh. Striker asal Norwegia itu secara konsisten menjalani kegiatan berendam dalam air dingin (ice bath) dan sauna sekitar 4 hingga 5 kali dalam sepekan. Menurut Haaland, menjaga tubuh tetap segar sama pentingnya dengan menjalani latihan agar performanya tetap prima sepanjang musim.

Fungsi melakukan terapi ice bath ternyata bisa membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot setelah melakukan aktivitas berat. Sedangkan sauna, bermanfaat untuk memberikan relaksasi dan melancarkan sirkulasi peredaran darah dalam tubuh. Kombinasi kedua metode tersebut diyakini dapat mempercepat proses recovery sehingga tubuh lebih siap menghadapi jadwal latihan dan pertandingan yang padat.

Tak hanya menjaga kualitas tidur dan melakukan recovery, Haaland juga memberikan perhatian besar pada latihan fleksibilitas. Ia secara khusus melatih mobilitas pinggul dan area selangkangan, yang merupakan dua bagian tubuh yang berperan penting dalam menghasilkan akselerasi, perubahan arah, serta tendangan yang kuat. Menurut Haaland, fleksibilitas yang baik membuatnya mampu bergerak lebih eksplosif dan bisa dengan mudah menjangkau bola dari sudut-sudut yang sulit saat berada di kotak penalti.

Tak hanya itu, Haaland juga memanfaatkan hypoxic chamber, yaitu ruangan yang mensimulasikan kondisi dataran tinggi dengan kadar oksigen lebih rendah daripada udara normal. Latihan yang ia lakukan di dalam ruangan tersebut bertujuan untuk meningkatkan efisiensi penggunaan oksigen oleh tubuh, sehingga daya tahan dan proses pemulihan tubuh dapat meningkat. Oleh karena itu, tak heran jika Erling Haaland bisa tetap bugar dan fit saat di lapangan.

Sebagai seorang atlet, Erling Haaland tentunya akan sangat menjaga dan memperhatikan pola makannya. Dia selalu mengutamakan asupan nutrisi hariannya yang didapatkan dari real food terutama yang memiliki kandungan protein tinggi. Saat menjalani periode latihan dan pertandingan dengan intensitas tinggi, ia diketahui mengonsumsi sekitar 6.000 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan energi sekaligus mendukung proses pemulihan tubuh.

Menu hariannya didominasi dengan steak, ikan, telur, roti sourdough, susu mentah, serta madu yang membantu menjaga massa otot dan kekuatan fisiknya. Bagi Haaland, pola makan bukan hanya sekadar untuk mengenyangkan perut, tetapi menjadi bagian penting dari strategi meningkatkan performa di lapangan. Oleh karena alasan itu, pemain sepak bola Norwegia itu lebih memilih mengonsumsi real food yang minim proses pengolahan dibandingkan makanan ultra proses yang umumnya tinggi gula, garam, dan lemak tambahan.

Di tengah jadwal latihan yang padat, Haaland tetap menyempatkan diri untuk melakukan kebiasaan sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah berjalan kaki selama sekitar 10 menit sambil berjemur di bawah sinar matahari pagi. Rutinitas ini dipercaya dapat membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan suasana hati, serta mendukung kualitas tidur pada malam hari.

Saat musim salju tiba dan intensitas sinar matahari menjadi berkurang, Haaland melengkapi rutinitasnya dengan menjalani Red Light Therapy (RLT) atau terapi cahaya merah. Terapi ini menggunakan paparan cahaya dengan panjang gelombang tertentu yang diyakini dapat membantu proses pemulihan otot, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan jaringan tubuh. Dari kombinasi keduanya, tak heran jika Erling Haaland memiliki kebugaran yang selalu optimal sepanjang musim.

Dengan mengetahui beberapa alasan di atas, kamu bisa melihat bahwa performa luar biasa Erling Haaland yang ditampilkan di lapangan bukan hanya hasil dari bakat, tetapi juga buah dari kedisiplinan dalam menjaga pola hidup sehat setiap hari. Mulai dari menjaga tidur yang berkualitas, nutrisi yang tepat, hingga selalu melakukan recovery yang konsisten membuat tubuhnya selalu fit. Sekarang, kamu tidak akan bertanya-tanya lagi bagaimana Erling Haaland bisa berlari layaknya monster dan tampil eksplosif di lapangan saat pertandingan Piala Dunia 2026!

Referensi:

Ice baths, saunas and hypoxic chambers: inside Erling Haaland's routine. Euro News. Diakses pada 15 Juli 2026.

Raw milk, beef liver and heart: Erling Haaland's 6,000-calorie diet plan that keeps him super-charged revealed by health influencer. Economic Times. Diakses pada 15 Juli 2026.

How hard is it to eat like Erling Haaland? CBS News' Leigh Kiniry gave his 6,000 calorie World Cup diet a try. CBS News. Diakses pada 15 Juli 2026.

The Science Behind Erling Haaland's Sleep Routine: Do You Really Need These Sleep Hacks?. NDTV. Diakses pada 15 Juli 2026.

FIFA 2026 Star Erling Haaland Eats 6000 Calories A Day, Tapes His Mouth Before Sleeping; Inside Disciplined Lifestyle & Diet Of The Footballer. The Free Press Journal.

Erling Haaland Eats Like a Viking. Trains Like a Machine. Mens Fitness. Diakses pada 15 Juli 2026

Erling Haaland’s simple 10-minute morning habit that can boost energy and reduce inflammation. The Independent. Diakses pada 15 Juli 2026.

Steak, blue-light glasses, and a morning stroll: The health hacks of Norway's 6-foot-5, 200-pound soccer star. Business Insider. Diakses pada 15 Juli 2026.

Erling Haaland’s 10-minute morning habit for boosting mood and reducing inflammation. AOL. Diakses pada 15 Juli 2026.