7 Gerakan Latihan Efektif untuk Menaikkan Tinggi Badan

2. Cobra stretch

workoutlabs.com

Salah satu latihan yoga ini dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang kamu, sehingga membuatnya lentur dan fleksibel. Dilansir dari stylecraze.com, gerakan bermanfaat untuk pertumbuhan tulang rawan di antara tulang belakang kamu yang menyebabkan peningkatan tinggi badan.

Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dan telapak tangan berada di samping seperti posisi push-up. Angkat dan lengkungkan punggung, lalu tahan posisi ini selama sekitar 20 detik. Setelah itu, rilekskan badan kamu dan kembali ke posisi normal. Ulangi langkah ini untuk setidaknya 5 hingga 10 kali lagi.

3. Kayang

ceramicfutures.com

Kamu pasti pernah mencoba gerakan ini ketika mata pelajaran olahraga saat materi senam lantai. Kayang memang cukup sulit bagi sebagian orang, khususnya yang mempunyai berat badan lebih. Namun, gerakan ini bisa membantu meregangkan area punggung sampai ujung kaki kamu.

Caranya berbaring dengan posisi kedua telapak tangan membalik ke arah lantai di samping kepala. Tarik kedua kaki kamu menuju panggul, lalu dorong tangan kamu secara perlahan untuk mengangkat tubuh kamu. Pastikan pinggang kamu rileks dan mendorong ke atas juga.

Baca Juga: 7 Cara Minum Air Putih yang Tepat untuk Turun Berat Badan dengan Cepat

4. Hanging dan pull-up

Pexels.com/Victor Freitas

Menggantung tubuh kamu dengan dukungan tangan memang membantu meregangkan otot-otot pada tubuh. Sebenarnya bergelantungan pada tiang sudah bisa membantu menarik otot-otot.

Namun, untuk memaksimalkan latihan ini lakukanlah dua atau tiga kali pull-up. Secara umum, orang-orang melakukan gerakan pull-up pada bar besi. Jika tidak punya, carilah batang pohon yang sangat kuat dan pastikan ia tidak akan patah.

Dilansir dari blog.decathlon.in, langkah untuk melakukannya adalah melompat dan bertahan di mistar. Selanjutnya, Jaga agar lengan dan tulang belakang kamu tetap dalam posisi lurus. Bertahanlah dalam posisi ini selama 30 detik. Ulangi hal yang sama setidaknya tiga kali sehari.

5. Lompat skipping

Ilustrasi skipping (parenting.firstcr.com)

Jika berolahraga adalah hal yang sulit untuk dilakukan maka lakukan sesuatu yang membantu kamu bersenang-senang sambil mencapai tujuan kebugaran kamu. Melompat adalah salah satunya. Dikutip dari blog.decathlon.in, semakin sering kamu melompat, semakin besar kemungkinan membuat kaki kamu lebih panjang.

Ada banyak gerakan melompat yang populer seperti, skipping, trampolin, dan masih banyak lagi. Skipping sepertinya lebih mudah karena hanya membutuhkan seutas tali dan kamu bisa mulai latihan melompat.

6. Jogging

freepik.com

Berlari adalah hal yang paling mudah bagi kamu untuk tumbuh tinggi. Dilansir dari iluvesports.com, jogging 30 menit hingga 1 jam setiap hari dapat merangsang kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon pertumbuhan 3-4 kali lebih tinggi dari biasanya. Waktu yang tepat untuk berlari adalah pagi atau sore hari, kamu dapat berolahraga sambil menikmati udara luar yang segar dan keindahan alam.

7. Berenang

Pexels.com/Guduru Ajay bhargav

Salah satu olahraga yang menyenangkan adalah renang. Dilansir dari stylecraze.com, berenang selama beberapa jam setidaknya selama 5 hari seminggu dianggap sangat bermanfaat untuk menambah tinggi badan kamu. 

Berenang sering disebut juga full body exercise karena memungkinkan kamu untuk menggunakan kaki, tubuh, dan lengan sepenuhnya. Dengan demikian, itu bisa membantu meregangkan dan mengembangkan kekuatan otot. Gaya katak adalah gaya berenang terbaik untuk menambah tinggi badan kamu.

giphy.com

Itulah tadi beberapa gerakan latihan ataupun olahraga yang bisa menambah tinggi badan kamu. Tertarik untuk segera mencoba?

Baca Juga: Berapa Tinggi Badan Ideal Orang Dewasa Indonesia? Ini Kata Ahli