Ikuti 5 Tips Ampuh Ini Biar Kakimu Tidak Kram Lagi Saat Malam Hari

19 Okt 2018, 20:45 WIB

huffingtonpost.ca

Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar berkontraksi sendiri. Biasanya, kamu merasakan benjolan keras pada titik nyeri - itulah otot yang berkontraksi. Kram biasanya terjadi karena suatu alasan.

Jika ototmu tidak tegang, kamu mungkin kram karena ototmu lelah atau terlalu sering digunakan atau tubuhmu mengalami dehidrasi. Atau mungkin kamu tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mineral ini membantu otot mu bekerja lebih lancar. Sementara itu, ada beberapa solusi yang bisa kamu coba sendiri agar kakimu tidak lagi sering kram.

1. Melakukan peregangan

pexels.com/ Tamba Budiarsana

Rilekskan otot kram. Hentikan aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan kram dan meregangkan otot dengan lembut, menahan peregangan. Kamu bahkan bisa memijat otot sambil kamu melakukan peregangan atau setelah kamu selesai.

Kamu juga bisa menempelkan kompres hangat ke area tersebut, setelah peregangan. Jika kram otot betismu terjadi di tengah malam, berdiri dan perlahan-lahan alihkan berat badan di kaki yang sedang untuk mendorong tumitmu ke bawah dan membuat otot meregang.

2. Magnesium

pexels.com/Buenosia Carol

Kalau kamu secara teratur mengalami kram kaki, kamu bisa mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makananmu. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot ibu hamil, tetapi masih lebih banyak penelitian diperlukan. Bicarakan dengan doktermu sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika kalau kamu sedang hamil.

3. Mengaplikasikan panas

pexels.com/pixabay

Banyak pelatih pribadi, dan ahli terapi fisik juga merekomendasikan menggunakan magnesium di bagian luar tubuhmu dalam bentuk garam Epsom. Kamu bisa menemukan banyak pilihan garam epsom secara online.

Cobalah menerapkan obat lama ini ke kain basah dan tekan ke otot yang kaku, atau tambahkan sedikit ke dalam air panas untuk merendam kakimu. Bahkan, kamu bisa merendam kakimu di air hangat walaupun tanpa garam epsom.

4. Hidrasi

pexels.com/Daria Shevtsova

Cara lain yang sebenarnya sangat efektif untuk menghentikan kram di kaki adalah dengan menghidrasi tubuhmu. Mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk meredakan rasa sakitmu hanya dengan minum air, tetapi setelah kamu rajin minum air putih ataupun minuman olahraga yang mengandung elektrolit, kamu bisa mencegah kram lain yang akan datang selanjutnya.

5. Banyak bergerak

pexels.com/Sebastian Voortman

Banyak berjalan bisa membantu meringankan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot kalau ia perlu merelakskan dirinya setelah berkontraksi. Mulailah dengan mengurangi duduk di kursi kantor sepanjang hari karena ini mungkin penyebab utama kamu menderita kram kaki yang sering.

expertbeacon.com

Umumnya, rasa sakit dari kram akan hilang dalam hitungan menit. Tetapi kalau kamu mengalami kram terus menerus, cobalah untuk berkonsultasi ke dokter. Tetap sehat ya!