3 Tips Begadang Nonton Piala Dunia 2026 ala Menkes Budi

Salah satu cara mempersiapkan tubuh sebelum begadang adalah dengan tidur siang atau power nap selama sekitar 30 menit hingga 1 jam pada hari sebelum pertandingan. Menurut Menkes Budi Gunadi Sadikin, tidur singkat ini dapat membantu tubuh menyimpan cadangan energi sehingga rasa kantuk saat dini hari tidak terlalu berat.

Selain membuat tubuh lebih segar, berbagai penelitian menunjukkan bahwa power nap juga dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa lelah, serta meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Bahkan, riset NASA menemukan bahwa tidur siang selama 20—30 menit dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan dan performa kerja secara signifikan. Karena itu, power nap bisa menjadi persiapan sederhana agar tetap fit setelah begadang menonton final.

Menkes Budi juga menyarankan mengonsumsi kopi hitam tanpa gula, seperti ice americano, sebelum pertandingan dimulai. Kandungan kafein pada kopi dapat membantu mengurangi rasa kantuk sehingga kamu tetap fokus mengikuti jalannya pertandingan hingga selesai.

Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, yaitu zat kimia di otak yang memicu rasa lelah dan kantuk. Memilih kopi tanpa gula juga membantu menjaga energi tetap stabil karena tidak memicu lonjakan gula darah yang dapat diikuti penurunan energi secara cepat (sugar crash). Meski begitu, konsumsilah dalam jumlah wajar agar tidak menimbulkan jantung berdebar atau mengganggu kualitas tidur setelah pertandingan usai.

Begadang sering kali membuat seseorang lebih sering ngemil tanpa sadar. Karena itu, Menkes Budi mengingatkan agar tetap memilih makanan yang lebih sehat selama menonton pertandingan.

Jika ingin makan, pilih menu yang mengandung protein. Untuk camilan, edamame menjadi salah satu pilihan yang direkomendasikan karena rendah kalori tetapi tetap mengenyangkan.

Protein dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk terus-menerus ngemil bisa berkurang. Sementara itu, edamame juga mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Dibandingkan camilan tinggi gula atau gorengan, pilihan camilan yang lebih sehat dapat membantu menjaga asupan kalori tetap terkendali sehingga tubuh tetap terasa lebih ringan dan bugar saat beraktivitas keesokan harinya.

Itulah tips begadang nonton Piala Dunia 2026 ala Menkes Budi untuk membantu menjaga stamina selama menyaksikan laga dini hari. Yuk, terapkan agar nonton tetap seru dan tubuh tetap bugar!

Referensi

"Can a Quick Snooze Help With Energy and Focus? The Science Behind Power Naps". Harvard Health Publishing. Diakses Juli 2026.
"6 Health Benefits of Drinking Black Coffee Without Sugar Every Day". The Economic Times. Diakses Juli 2026.
"Health Benefits of Edamame". Healthline. Diakses Juli 2026.