8 Vitamin dan Mineral yang Dibutuhkan Perempuan
- Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh, dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan tuna, salmon, susu, cereal, dan jus.
- Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh, penyerapan zat besi, kesehatan kulit, gusi, dan gigi; dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari atau suplemen.
- Vitamin B12 berperan dalam fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, dan metabolisme energi; sumber utamanya adalah produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.
Sebagai seorang perempuan, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup, termasuk vitamin dan mineral. Karena, dengan terpenuhnya vitamin dan mineral penting pada tubuh, akan sangat berperan penting untuk menjalani kehidupan yang aktif dan produktif.
Oleh karena itu, untuk memastikan kesehatan yang optimal, penuhi kebutuhan tubuh dengan delapan vitamin dan mineral yang penting ini. Berikut ini delapan vitamin dan mineral penting yang kamu butuhkan untuk tubuhmu, jangan sampai terlewatkan.
1. Vitamin D
Vitamin D memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk memperkuat tulang dan mencegah risiko osteoporosis. Selain itu, vitamin D juga memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin D membantu dalam produksi dan aktivasi sel-sel kekebalan tubuh, sehingga memungkinkan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif. Penting bagi kamu untuk memastikan asupan vitamin D yang cukup melalui paparan sinar matahari, makanan kaya vitamin D seperti ikan tuna, salmon, susu, sereal, dan jus demi mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
2. Vitamin C
Vitamin C juga memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, seperti mendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi, membantu pembentukan kolagen untuk kesehatan kulit, dan berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kerentanan terhadap infeksi, gangguan penyerapan zat besi, dan masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memastikan asupan vitamin C yang cukup melalui makanan sehari-hari atau suplemen jika diperlukan. Karena vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit, gusi, dan juga gigi.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 memiliki beberapa fungsi utama dalam tubuh, seperti dalam fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, dan metabolisme energi. Vitamin B12 berperan dalam metabolisme energi, karena diperlukan untuk konversi asam amino dan lemak menjadi energi yang dapat digunakan oleh sel-sel tubuh.
Sumber utama vitamin B12 adalah produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Dengan menjaga asupan vitamin B12 yang memadai, perempuan dapat mendukung kesehatan saraf, pembentukan sel darah merah yang sehat, dan metabolisme energi yang optimal, serta mencegah risiko masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan vitamin B12.
4. Omega-3
Omega-3 merupakan jenis asam lemak esensial yang juga penting untuk kesehatan tubuh perempuan. Asam lemak omega-3, terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), memiliki berbagai manfaat, termasuk mendukung kesehatan jantung dan pengurangan peradangan dalam tubuh.
Selain itu, omega-3 juga berperan dalam perkembangan otak dan mata, terutama selama masa kehamilan dan menyusui. Sumber utama omega-3 adalah ikan salmon, sarden, dan tuna. Selain itu, suplemen omega-3 juga tersedia untuk memenuhi kebutuhan jika asupan melalui makanan tidak mencukupi. Menjaga asupan omega-3 yang cukup merupakan bagian penting dari pola makan sehat bagi perempuan untuk mendukung kesehatan jantung, otak, dan tubuh secara keseluruhan.
5. Zat besi
Zat besi merupakan mineral yang sangat penting bagi kesehatan tubuh, terutama dalam pembentukan hemoglobin dan protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh. Hemoglobin yang cukup dalam darah memastikan sel-sel tubuh mendapatkan pasokan oksigen yang memadai untuk melakukan fungsi-fungsi penting, seperti memproduksi energi dan metabolisme sel.
Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan asupan zat besi yang cukup melalui makanan yang kaya akan zat besi seperti daging merah, hati, unggas, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sereal yang diperkaya zat besi. Dengan menjaga asupan zat besi yang cukup, kamu dapat mencegah risiko anemia dan memastikan kesehatan serta kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
6. Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam pembentukan dan pemeliharaan kekuatan tulang dan gigi yang kuat. Mengkonsumsi suplemen kalsium dianjurkan sejak usia 20 tahun ke atas karena seseorang cenderung kehilangan kepadatan tulang seiring pertumbuhannya.
Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk memastikan asupan kalsium yang cukup melalui makanan atau suplemen guna menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko terjadinya osteoporosis serta masalah kesehatan tulang lainnya. Perempuan dianjurkan mendapatkan 1.000mg kalsium setiap hari selama usia 19 dan 50 tahun.
Mulai usia 51 tahun dan seterusnya, perempuan harus meningkatkan dosisnya menjadi 1.200mg per hari. Dengan memperhatikan asupan kalsium yang memadai, kamu dapat memperkuat tulang dan mempertahankan kualitas hidup yang baik sepanjang masa.
7. Magnesium
Salah satu peran utama magnesium adalah menjaga keseimbangan elektrolit dan regulasi tekanan darah. Magnesium membantu mengendalikan tekanan darah dengan mengatur respons vaskular dan kontraksi otot polos di dalam dinding arteri, sehingga membantu menjaga tekanan darah yang sehat.
Selain itu, magnesium juga berperan penting dalam fungsi otot dan saraf. Mineral ini diperlukan untuk kontraksi dan relaksasi otot, termasuk jantung, serta untuk transmisi sinyal saraf yang efektif. Dengan mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, dan produk susu, kamu bisa mendapatkan asupan magnesium yang cukup untuk tubuhmu.
8. Asam folat
Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9 adalah nutrisi yang sangat penting bagi perempuan, terutama bagi mereka yang sedang hamil atau merencanakan kehamilan. Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah dan dalam pembentukan dan perbaikan DNA, yang merupakan langkah penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Salah satu manfaat paling terkenal dari asam folat adalah kemampuannya untuk mencegah cacat lahir pada janin.
Asam folat tidak hanya penting selama kehamilan, tetapi juga sebelum kehamilan. Karena banyak kelainan tabung saraf terjadi pada tahap-tahap awal kehamilan, mengkonsumsi asam folat yang memadai sebelum kehamilan dan selama trimester pertama sangat penting untuk mencegah cacat lahir. Dengan memastikan asupan asam folat yang cukup dari sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, kamu dapat membantu menjaga kesehatan diri dan mencegah risiko cacat lahir pada janin.
Memastikan asupan yang cukup dari vitamin dan mineral di atas melalui makanan sehari-hari atau suplemen, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh untuk jangka waktu yang panjang dan merasa bugar serta energik sepanjang harinya. Semoga bermanfaat.
