Wanita Wajib Tahu! 6 Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Menstruasi
Selain mood yang tidak stabil, kram dan nyeri perut adalah hal yang rutin dialami hampir semua perempuan setiap siklus menstruasi. Menurut Women's Health Concern, sekitar 80% perempuan mengalami nyeri haid pada beberapa fase dalam hidupnya. Oleh sebab itu, banyak perempuan yang merasa mager untuk berolahraga saat menstruasi.
Namun sebagaimana dilansir laman PharmEasy, olahraga justru terbukti bermanfaat untuk meringankan berbagai gejala akibat siklus menstruasi. Penelitian menunjukkan bahwa berbagai gejala seperti kram atau nyeri perut, kembung, sakit kepala, mood swing, cepat lelah, dan lain-lain saat haid disebabkan oleh adanya perubahan fisik dan hormonal.
Pemilihan jenis olahraga yang tepat dapat membantu menyeimbangkan perubahan fisik dan hormon tersebut. Berolahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin dan mengurangi iritabilitas serta rasa sakit, sehingga bisa membantu meningkatkan mood. Nah, berikut ini enam jenis olahraga ringan yang bisa kamu coba.
1. Berjalan kaki
Jalan kaki ringan di sekitar area rumah adalah opsi olahraga terbaik dan sederhana yang dapat kamu lakukan selama menstruasi. Dalam studi yang diterbitkan oleh Journal of Obstetrics and Gynaecology di tahun 2015, diketahui bahwa olahraga aerobik ringan seperti jalan kaki dapat menurunkan gejala menstruasi secara signifikan.
Selain membantu paru-paru bekerja lebih baik, berjalan kaki juga dapat membakar beberapa kalori dan meningkatkan sekresi endorfin. Endorfin adalah hormon alami tubuh yang membuat seseorang merasa senang, sehingga bisa membantu meningkatkan suasana hati saat menstruasi.