Wanita Wajib Tahu! 6 Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Menstruasi

Jalan kaki ringan di sekitar area rumah adalah opsi olahraga terbaik dan sederhana yang dapat kamu lakukan selama menstruasi. Dalam studi yang diterbitkan oleh Journal of Obstetrics and Gynaecology di tahun 2015, diketahui bahwa olahraga aerobik ringan seperti jalan kaki dapat menurunkan gejala menstruasi secara signifikan.

Selain membantu paru-paru bekerja lebih baik, berjalan kaki juga dapat membakar beberapa kalori dan meningkatkan sekresi endorfin. Endorfin adalah hormon alami tubuh yang membuat seseorang merasa senang, sehingga bisa membantu meningkatkan suasana hati saat menstruasi.

Sama seperti berjalan kaki, lari santai atau jogging adalah salah satu bentuk latihan aerobik ringan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Jurnal penelitian lainnya oleh Disability and Rehabilitation pada 2015 menunjukkan bahwa olahraga lari di treadmill efektif untuk mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi.

Namun, jangan lupa untuk tetap berhati-hati untuk tidak melakukan jogging secara berlebihan. Bagi beberapa orang, periode menstruasi mungkin kurang tepat untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Jika sudah merasa cukup lelah, jangan lupa istirahat ya!

Secara sains, banyak studi telah membuktikan manfaat yoga bagi nyeri menstruasi, salah satunya yaitu penelitian oleh Jennifer Oates pada The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Yoga menggabungkan teknik pernapasan dalam atau pernapasan diafragma (deep breathing). Teknik ini dapat membantu meringankan efek kekurangan oksigen ke jaringan sebagai salah satu penyebab utama kram haid.

Selain itu sebagaimana dilansir laman PharmEasy, berbagai pose yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu merilekskan tubuh. Yang gak kalah penting, dapat meredakan gejala menstruasi seperti kram dan kembung. Selain itu, yoga juga dapat merilekskan suasana hati yang mudah berubah-ubah melalui latihan peregangan dan pernapasan.

Serupa namun tak sama, selain yoga kamu juga bisa mencoba olahraga pilates. Jika yoga fokus pada meditasi, maka pilates lebih berfokus pada aktivitas fisik untuk merilekskan dan melatih stamina tubuh.

Riset yang diterbitkan pada Journal of Isfahan Medical School menyatakan bahwa dibandingkan aktivitas aerobik, pilates lebih baik dalam meredakan gejala fisik dan psikologis menstruasi, mengurangi stres, dan menyeimbangkan bahan kimia otak. Untuk mengurangi kram menstruasi, kamu bisa menyesuaikan target latihan gerakan pilates pada kelompok otot tertentu sesuai kebutuhan.

Sebagian orang mungkin menganggap berenang saat menstruasi adalah hal yang tidak biasa. Namun tenang, sebagaimana dilansir Insider, berenang saat menstruasi tetap aman dan tidak akan meningkatkan risiko infeksi. Tekanan air sebenarnya dapat mengurangi aliran darah yang keluar, namun kamu juga bisa tetap mengenakan produk menstruasi seperti tampon atau menstrual cup.

Renang adalah salah satu olahraga paling santai, ringan, dan lembut yang bisa kamu lakukan. Selain itu, jurnal penelitian dari Archives of gynecology and obstetrics tahun 2018 menunjukkan bahwa olahraga renang dapat meringankan gejala fisik dan psikologis menstruasi, seperti kecemasan, depresi, perubahan mood, sakit kepala, kram, dan lainnya.

Jika kamu terlalu mager untuk melakukan olahraga lainnya, maka stretching atau peregangan ringan sudah lebih dari cukup dibanding hanya berguling di tempat tidur. Kram perut memang menyakitkan, namun sedikit peregangan dapat membantu meredakan gejalanya.

Bahkan dibandingkan obat pereda nyeri seperti asam mefenamat, riset oleh Oman Medical Journal membuktikan bahwa stretching dapat mengurangi gejala nyeri haid. Tidak perlu mencoba gerakan rumit, cukup lakukan peregangan sederhana sambil menarik napas dalam-dalam untuk merilekskan otot-otot tubuh.

Apapun jenis olahraga yang kamu pilih, yang penting adalah tetap rileks dan jangan lakukan aktivitas fisik secara berlebihan. Sangat mudah bukan? Jadi, jangan jadikan menstruasi sebagai alasan untuk malas berolahraga, ya!