5 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh di Tengah Polusi Udara, Wajib Tahu!

07 Sep 2023, 08:06 WIB

ilustrasi merasakan udara di sekitar ruangan. (pexels.com/Mikael Blomkvist)

Di tengah gempuran polusi udara, masyarakat harus ekstra dalam menjaga kesehatan, utamanya sistem pernapasan. Gangguan kesehatan seperti batuk, sesak napas, dan kelelahan kerap menyerang akibat dari buruknya kualitas udara. Oleh sebab itu, masyarakat harus pintar dalam memelihara daya tahan tubuh agar tidak mudah terkena penyakit.

Salah satu cara untuk menghindari kontak langsung dengan polusi udara yakni dengan berdiam diri di dalam rumah. Namun, hal tersebut sulit untuk dilakukan bagi orang-orang yang sebagian besar harus menghabiskan waktunya di luar rumah.

Namun, tenang saja, kamu masih bisa kok mengupayakan kesehatan di tengah hectic-nya aktivitas pada hari-hari penuh polusi. Mau tahu tipsnya? Yuk, simak berikut ini!

1. Konsumsi makanan dan minuman yang kaya akan antioksidan

ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Suzy Hazelwood)

Hal pertama yang harus kamu lakukan sebelum memulai aktivitas pada hari-hari penuh polusi yakni pastikan makanan atau minuman yang kamu konsumsi kaya akan antioksidan. Mengutip dari Mayo Clinic, zat antioksidan pada makanan dan minuman berperan aktif dalam menangkal radikal bebas yang berkeliaran di udara. Zat tersebut dapat ditemukan dalam buah dan sayur, di antaranya jeruk, stroberi, bluberi, bayam, brokoli, dan lainnya.

Selain untuk melindungi tubuh dari radikal bebas, antioksidan juga bisa mencegah berbagai penyakit, seperti kanker, jantung, dan lainnya. Jadi, apabila kamu mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan antioksidan, kamu akan mendapat manfaat kesehatan yang sangat berlipat.

2. Rajin membersihkan rumah

ilustrasi membersihkan rumah (freepik.com/prostooleh)

Sumber polusi udara tak hanya berasal dari luar, melainkan juga dari dalam rumah. Oleh sebab itu, untuk meminimalisasi polusi di dalam ruangan, kamu harus rajin membersihkan rumah. Pasalnya, debu dan kotoran yang mengendap di sudut-sudut ruangan bisa kembali beterbangan menjadi polusi apabila terlalu lama dibiarkan.

Apabila rumah bersih, daya tahan tubuh otomatis akan selalu terjaga. Namun, cara ini harus dibarengi dengan menerapkan pola hidup sehat, ya!

3. Konsumsi vitamin atau immune booster

ilustrasi vitamin (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Vitamin atau immune booster sangat dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap bugar di tengah polusi udara. Dilansir Healthline, berikut beberapa vitamin yang bisa meningkatkan sistem kekebalan atau daya tahan tubuh:

Vitamin D
Zinc
Vitamin C
Elderberry
Jamur obat
Beta-karoten
Probiotik
Protein

Beberapa vitamin tersebut bisa kamu dapatkan di apotek atau toko obat. Selain itu, kamu bisa mendapatkannya dari makanan dan minuman yang berasal dari buah, sayur, dan lainnya.

4. Rajin olahraga

ilustrasi olahraga di dalam rumah. (pexels.com/Alexy Almond)

Selain dari vitamin, immune booster juga bisa didapat dari olahraga. Sebuah studi yang terbit di Journal of Sports and Health Science pada tahun 2019 menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh. Selain itu, melakukan olahraga secara rutin juga bisa menurunkan risiko terkena penyakit berbahaya dan mengurangi peradangan.

Untuk menjaga daya tahan tubuh di tengah gempuran polusi udara, kamu bisa memulainya dengan melakukan olahraga ringan di rumah, seperti jalan-jalan di ruangan, sit up, push up, squat, angkat beban, hingga senam. Meskipun hanya beberapa menit, efeknya akan terasa sampai jangka panjang apabila dilakukan secara rutin.

5. Nyalakan air purifier

ilustrasi air purifier (freepik.com/Freepik)

Cara praktis untuk menjaga daya tahan tubuh pada hari-hari penuh polusi yakni dengan menyalakan air purifier atau penjernih udara di ruang tertutup. Memiliki teknologi filter canggih, air purifier bisa memurnikan udara dengan membunuh polutan-polutan jahat yang terkandung di dalamnya. Dengan begitu, segala virus dan bakteri yang beterbangan di udara tidak akan terhirup ke dalam tubuh.

Kendati demikian, menyalakan air purifier saja tidak cukup. Kamu harus membarenginya dengan menerapkan gaya hidup sehat. Konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung antioksidan serta vitamin tinggi untuk menangkal segala radikal bebas yang ada di lingkungan sekitar. Pastikan juga rumahmu bersih terawat agar terhindar dari segala virus dan bakteri, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.