Amankah Mengonsumsi Bubuk Protein saat Hamil?
- Protein sangat penting bagi ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan bayi.
- Ibu hamil perlu asupan protein sebanyak 70–100 gram per hari, yang bisa diperoleh dari makanan hewani maupun nabati.
- Bubuk protein aman dikonsumsi selama kehamilan jika sulit memenuhi kebutuhan protein dari makanan, tetapi harus berkonsultasi dengan tenaga kesehatan terlebih dulu.
Saat hamil, ritme makan sering berubah. Ada hari ketika mual datang, nafsu makan turun, atau cepat merasa kenyang. Di balik semua itu, tubuh membutuhkan tambahan kalori dan zat gizi karena sedang membesarkan manusia kecil di rahim. Itulah mengapa pola makan selama kehamilan memegang peran besar untuk pertumbuhan janin yang sehat.
Di antara semua zat gizi, protein termasuk yang paling krusial. Protein menjadi bahan baku jaringan—dari otot, kulit, hingga organ dan otak—baik untuk bayi maupun ibunya. Jumlah protein yang cukup berkaitan dengan berat lahir dan ukuran kepala yang sesuai, dan pada jangka panjang dapat memengaruhi kesehatan anak saat dewasa.
Masalahnya, tidak setiap hari kebutuhan protein mudah terpenuhi dari makanan utuh, terutama saat mual atau aversi makanan. Pada titik ini, bubuk protein atau protein shake bisa menjadi penolong. Ingat, bukan pengganti pola makan seimbang, melainkan cara praktis menutup kekurangan asupan.
Lalu, apakah bubuk protein aman dikonsumsi saat hamil? Pada dasarnya, untuk ibu hamil yang sehat dan memilih produk berkualitas dengan komposisi jelas, penggunaannya dapat dipertimbangkan sebagai pelengkap, tentu dengan porsi yang wajar dan sebaiknya didiskusikan dengan bidan atau dokter kandungan. Di bawah ini dibahas cara memilih yang aman serta kapan penggunaannya paling bermanfaat.
1. Mengapa protein penting selama kehamilan?
Protein merupakan elemen struktural dari semua sel dalam tubuh. Karenanya, selama kehamilan, kebutuhan protein meningkat untuk mendukung semua perubahan yang terjadi selama masa ini, mulai dari peningkatan volume darah hingga pertumbuhan dan perkembangan janin.
Protein juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat membantu mengurangi morning sickness dan mengelola diabetes gestasional.
Protein juga lebih mengenyangkan daripada karbohidrat dan lemak, jadi mengonsumsi protein secara teratur sepanjang hari dapat membantu mengelola nafsu makan dan menghindari kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan.
2. Jumlah protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil
Tergantung berat badan, kebanyakan perempuan hamil perlu mendapatkan 70 hingga 100 gram protein setiap harinya.
Sebagai gambaran, telur rebus menyediakan sekitar 6 gram protein, dan dada ayam tanpa kulit menyediakan 26 gram.
Jika kamu tidak suka makan daging dan susu, kamu masih bisa mendapatkan protein dari sumber nabati.
Berikut contoh asupan protein harian yang totalnya 72 gram:
- Telur rebus (6 gram)
- Secangkir keju cottage (28 gram)
- Segenggam kacang (6 gram)
- Porsi 85 gram salmon panggang (15 gram)
- Semangkuk sup lentil ( 9 gram)
- Segelas susu (8 gram)
3. Apa itu bubuk protein?
Bubuk protein adalah bentuk protein makanan terkonsentrasi. Ini digunakan untuk membantu mencukupi kebutuhan protein. Satu sendok bubuk protein dapat menyediakan hingga 30 gram protein. Protein ini dapat berasal dari:
- Telur.
- Susu.
- Kacang kedelai.
- Kentang.
- Kacang polong.
- Beras.
Sering kali bubuk protein diperkaya dengan nutrisi lain, tetapi bubuk protein tidak dirancang untuk menggantikan makanan.
Selain itu, tidak semua bubuk protein dibuat sama. Beberapa mengandung bahan tambahan atau bahan kimia tersembunyi.
4. Apakah protein bubuk aman dikonsumsi oleh ibu hamil?
Jika kesulitan mendapatkan protein melalui makanan, kamu mungkin ingin menggunakan bubuk protein sebagai tambahan. Ini banyak digunakan oleh binaragawan untuk mencukupi kebutuhan protein, tetapi bolehkah bubuk protein dikonsumsi oleh ibu hamil? Jawabannya, boleh!
Cara terbaik dan aman untuk memenuhi kebutuhan protein adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan protein. Jika kamu banyak mengonsumsi makanan hewani, kamu mungkin tidak memerlukan tambahan suplemen. Akan tetapi, jika dietmu didominasi makanan nabati, kamu mungkin memerlukan bubuk protein untuk mendapatkan tambahan protein yang cukup. Kamu bisa mencampur bubuk protein dengan air, susu, atau smoothie.
5. Potensi risiko konsumsi bubuk protein selama kehamilan
Ada beberapa potensi risiko dari konsumsi bubuk protein yang patut dipertimbangkan:
Mikronutrien tambahan: Beberapa produsen menambahkan vitamin dan mineral ke dalam bubuk protein untuk menyediakan berbagai macam nutrisi. Mengonsumsi terlalu banyak mikronutrien tertentu dapat berisiko selama kehamilan.
Gula: Bubuk protein sering kali mengandung gula tambahan dalam jumlah besar agar lebih enak dikonsumsi. Mengonsumsi terlalu banyak gula selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan berlebih yang dapat berdampak buruk bagi ibu hamil dan bayi.
Pemanis buatan: Banyak bubuk protein mengandung pemanis buatan sebagai pengganti gula. Pemanis buatan tidak memberikan manfaat nutrisi bagi ibu hamil atau bayi serta dapat mendorong keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan manis.
Jadi, bubuk protein aman dikonsumsi selama kehamilan, asalkan kamu memilih merek yang berkualitas, tepercaya, dan tentunya punya izin edar. Namun, ingatlah bahwa sumber protein utama seharusnya berasal dari makanan. Kamu hanya boleh mengonsumsi bubuk protein jika kesulitan mencukupi asupan protein dari makanan. Selain itu, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Referensi
"Is It Safe to Drink Protein Shakes While Pregnant?" Baby Center. Diakses Januari 2025.
"Consuming Protein Powder During Pregnancy for a Nutritional Boost." Healthline. Diakses Januari 2025.
"Is Protein Powder Safe During Pregnancy? A Dietitian Answers." Ready Set Grow. Diakses Januari 2025.
