Batas Aman Makan Kue Kering Lebaran, Ini Anjurannya

Saat Lebaran, kue kering memang sulit untuk ditolak. Namun, konsumsinya mesti tetap ada batas aman supaya asupan kalori tidak berlebihan. Menurut dr. Juwalita Surapsari, MGizi, SpGK, konsumsi kue kering sebaiknya dibatasi sekitar 5—6 keping per hari. Jumlah ini dianggap cukup aman karena biasanya kamu juga tetap mengonsumsi makanan lain seperti opor, rendang, atau camilan tambahan yang tanpa sadar ikut menambah total kalori harian.

Hal serupa juga ditekankan oleh dr. Naufal Muharam Nurdin, SKed, MSi dari IPB University. Ia mengingatkan untuk tidak berlebihan dalam ngemil, terutama kue Lebaran yang sering jadi “jebakan” kalori. Kalau sekadar ingin mencicipi, sebenarnya tidak masalah, asalkan porsinya tetap kecil dan tidak terus-terusan. Namun, kelebihan kalori justru saat Lebaran datang dari camilan dan kue kering, bukan dari makanan utama.

ilustrasi kue kering Lebaran (vecteezy.com/pana design)

Dibalik rasanya yang enak, kue kering Lebaran menyimpan risiko kesehatan kalau dikonsumsi berlebihan. Dokter spesialis gizi dr. Diana F. Suganda, MKes, SpGK menjelaskan bahwa kue kering umumnya terbuat dari tepung, gula, dan butter yang tinggi karbohidrat serta lemak. Kombinasi ini bisa dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi kamu yang sudah memiliki masalah gula darah atau berisiko diabetes. Karena itu, konsumsi berlebihan bisa memperbesar risiko terkena diabetes, terutama jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Selain itu, kebiasaan makan makanan manis seperti kue kering, cokelat, atau permen secara berlebihan juga dapat memicu berbagai masalah kesehatan lain, seperti obesitas dan penyakit jantung. Meskipun terasa menyenangkan dan bisa meningkatkan mood sesaat, efek jangka panjangnya tidak bisa dianggap sepele. Oleh karena itu, penting tetap mengontrol porsi dan tidak menjadikan kue kering sebagai camilan utama sepanjang hari.

Supaya momen Lebaran tetap menyenangkan tanpa harus khawatir berlebihan soal kesehatan, kamu tetap perlu lebih bijak saat mengonsumsi kue kering. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:

Coba ambil kue dalam jumlah secukupnya, misalnya beberapa keping saja, lalu hindari makan langsung dari stoples. Kebiasaan “ngemil tanpa sadar” seperti ini sering bikin kamu makan lebih banyak dari yang direncanakan. Dengan membatasi porsi, kamu bisa tetap menikmati rasanya tanpa kelebihan kalori.

Kalau ada pilihan, kamu bisa pilih kue yang menggunakan bahan lebih bernutrisi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau pemanis alami. Jenis kue seperti ini biasanya lebih mengenyangkan dan tidak membuat gula darah naik terlalu cepat dibanding kue dengan gula dan tepung olahan tinggi.

Beberapa kue Lebaran seperti nastar atau putri salju memang terkenal tinggi gula dan butter. Sebagai alternatif, kamu bisa memilih kue dengan kandungan gula lebih rendah atau yang menggunakan bahan seperti oat dan madu agar lebih “ramah” untuk tubuh.

Hindari makan kue kering tepat sebelum atau setelah makan besar karena bisa membuat asupan kalori jadi berlipat. Lebih baik konsumsi kue sebagai selingan antara waktu makan utama agar tidak berlebihan.

Supaya tetap seimbang, kamu bisa mengombinasikan konsumsi kue dengan makanan bernutrisi seperti buah, sayur, atau protein rendah lemak. Cara ini membantu tubuh tetap mendapatkan asupan gizi yang cukup, tidak hanya gula dan lemak saja.

Setelah menikmati kue Lebaran, jangan lupa untuk tetap aktif, ya. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau olahraga santai bisa membantu membakar kalori berlebih sekaligus menjaga tubuh tetap fit selama momen Lebaran.

Dengan memahami batas aman makan kue kering Lebaran, kamu tidak perlu lagi merasa bersalah saat ingin mencicipi camilan favorit. Kuncinya ada pada kontrol porsi dan keseimbangan dengan pola makan sehari-hari. Yuk, terapkan mulai sekarang supaya momen Lebaran tetap menyenangkan tanpa gangguan kesehatan!