7 Cara Mencegah Pradiabetes Menjadi Diabetes, yuk Terapkan!

2. Terapkan pola makan sehat

ilustrasi salad (unsplash.com/Logan Jeffrey)

Salah satu faktor risiko prediabetes adalah banyak mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak, kalori, dan gula minim atau tanpa nilai gizi.

Mengutip dari Healthline, mengonsumsi pilihan makanan yang lebih sehat dapat membantu memulihkan kadar gula darah menjadi normal. Ini dapat membalikkan pradiabetes dan membantu mencegah diabetes tipe 2.

Beberapa makanan rendah lemak dan rendah kalori yang baik untuk membalikkan pradiabetes, meliputi:

• Buah-buahan dengan karbohidrat kompleks.
• Sayuran.
• Daging tanpa lemak.
• Biji-bijian utuh.
• Lemak sehat, seperti alpukat dan ikan.

3. Menurunkan berat badan ekstra

Untuk orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bisa sangat membantu.

Dilansir WebMD, menurunkan sebanyak 5 hingga 10 persen dari berat badan sering kali sudah cukup untuk mengembalikan kadar gula darah ke kisaran normal dan mencegah diabetes.

Untuk mencapai sasaran, batasi porsi makan dan kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan karbohidrat. Juga, perbanyak asupan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Baca Juga: Perbedaan Diabetes Insipidus dan Diabetes Melitus, Sudah Tahu?

4. Perhatikan apa yang kamu minum

ilustrasi minum air putih (freepik.com/artursafronovvvv)

Memperhatikan apa yang kamu minum sama pentingnya dengan memperhatikan apa yang kamu makan.

Minum minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda, telah dikaitkan dengan terjadinya resistansi insulin yang lebih tinggi dan risiko lebih tinggi terkena pradiabetes.

Mengutip dari Verywell Health, kamu disarankan untuk mengurangi kadar gula dalam minuman atau bahkan menukar minuman manis dengan air. Sebab, air dapat membantumu merasa kenyang, yang membantu mengelola berat badan.

5. Mengurangi tingkat stres

Stres kronis menekan sistem kekebalan dan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dengan mengubah kebutuhan insulin. Pada beberapa orang, stres kronis juga dapat memicu peristiwa hormonal yang meningkatkan nafsu makan. 

Tidak mungkin untuk menghilangkan sumber stres sepenuhnya. Namun, aktivitas seperti yoga, meditasi, membaca, menulis, konseling, atau olahraga, dapat membantu mengurangi stres berlebihan dan mencegah timbulnya penyakit.

6. Mengobati sleep apnea

ilustrasi tidur (pexels.com/Ivan Oboleninov)

Sleep apnea telah dikaitkan dengan resistansi insulin. Pada kondisi tersebut, pernapasan berhenti berulang kali sepanjang malam akibat relaksasi otot tenggorokan.

Tanda-tanda sleep apnea, meliputi:

• Mendengkur keras.
• Terengah-engah saat tidur.
• Tersedak saat tidur.
• Bangun dengan sakit kepala.
• Kantuk pada siang hari.

Perawatan biasanya melibatkan penggunaan alat untuk menjaga tenggorokan tetap terbuka selama tidur.

Kamu juga bisa menggunakan mesin continuous positive airway pressure (CPAP) untuk membuat saluran udara bagian atas terbuka sepanjang malam.

7. Berhenti merokok

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memperkirakan bahwa perokok memiliki peluang 30 sampai 40 persen lebih tinggi mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan bukan perokok.

Ini karena merokok dapat menyebabkan peradangan, yang mengganggu efektivitas insulin dalam tubuh.

Asap rokok juga merusak sel, yang disebut kerusakan oksidatif, yang dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes.

Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko kondisi terkait, seperti penyakit jantung.

Mendapatkan bimbingan dari ahli dan bergabung ke dalam komunitas akan mempermudah mencapai tujuan dalam berhenti merokok.

Itulah beberapa cara untuk mencegah pradiabetes menjadi diabetes. Didiagnosis dengan pradiabetes tidak berarti kamu akan mengembangkan diabetes tipe 2. Namun, kamu harus mengambil tindakan cepat untuk membalikkan kondisi tersebut, misalnya dengan melakukan strategi di atas.

Baca Juga: Benarkah Ada Diabetes Basah dan Diabetes Kering? Ini Faktanya