Duduk berjam-jam di mobil, bus, kereta, atau pesawat dapat memicu nyeri otot di leher, punggung, hingga kaki. Wajar jika perjalanan mudik sering bikin badan terasa pegal setelah sampai di tujuan, karena tubuh berada dalam posisi statis terlalu lama.
Selain lamanya perjalanan, faktor lain seperti dehidrasi, kurang tidur, pola makan yang kurang seimbang, serta stres juga bisa memperburuk rasa lelah dan pegal.
Salah satu penyebab utama tubuh pegal saat mudik adalah duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam. Ketika tubuh tidak banyak bergerak, otot menjadi tegang dan aliran darah ke jaringan otot bisa menurun.
Penelitian menunjukkan bahwa kekakuan otot dapat meningkat secara signifikan setelah sekitar 90 menit duduk tanpa bergerak. Ini terjadi karena penurunan pelepasan kalsium di serat otot serta penumpukan limbah metabolik pada jaringan otot, yang kemudian memicu rasa nyeri dan kaku pada leher serta punggung.
Selain itu, posisi duduk yang tidak ergonomis selama perjalanan jauh juga dapat memberi tekanan pada tulang belakang dan sendi.
Banyak orang minum lebih sedikit selama perjalanan jauh karena tidak ingin terlalu sering ke toilet. Padahal, kurang minum bisa membuat tubuh cepat lelah dan meningkatkan risiko kram otot
Kondisi dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi, sakit kepala, hingga rasa nyeri pada otot. Udara di kabin pesawat atau kendaraan ber-AC juga cenderung kering sehingga mempercepat kehilangan cairan tubuh.
Selain dehidrasi, persiapan mudik sering membuat waktu tidur berkurang, misalnya karena harus mengejar jadwal keberangkatan atau perjalanan malam.
Penelitian menunjukkan bahwa perjalanan jarak jauh dapat mengganggu ritme tidur dan meningkatkan rasa lelah pada tubuh. Ketika tubuh kurang istirahat, otot lebih mudah terasa tegang dan energi cepat habis.
Faktor psikologis juga berperan. Kemacetan panjang, keramaian terminal atau stasiun, serta perjalanan yang tidak nyaman bisa membuat tubuh tegang.
Stres dapat menyebabkan otot tanpa sadar berkontraksi dalam waktu lama, terutama di area leher dan bahu. Akibatnya, rasa pegal menjadi lebih terasa setelah perjalanan.
Pegal-pegal saat mudik biasanya terjadi karena kombinasi beberapa faktor, seperti duduk terlalu lama, kurang minum, kurang tidur, pola makan yang kurang sehat, serta stres selama perjalanan. Kondisi ini sebenarnya normal terjadi pada perjalanan jauh, terutama jika tubuh jarang bergerak dalam waktu lama.
Karena itu, saat mudik disarankan untuk sesekali berdiri atau melakukan peregangan, minum cukup air, serta menjaga waktu istirahat agar tubuh tetap bugar selama perjalanan.
Referensi
"Revealing Five Factors of Fatigue During Mudik, IPB University Lecturer Offers Anti-Aging Medicine Approach Solutions". IPB University. Diakses Maret 2026.
Nitta, Asami, Mitsuhiro Aoki, Kumiko Okino, Masahiro Yamane, Yoshiaki Kataoka, and Chikashi Kohmura. “Time-dependent Changes in the Stiffness of the Neck Extensor Muscles With Prolonged Sitting and the Effect of Exercise.” Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38, no. 2 (December 11, 2024): 241–52.
"Why Jet-Setters Pack Tart Cherry & More Travel Tips for Muscle Soreness". For Wellness. Diakses Maret 2026.
"How to Avoid Pain While Traveling: Pain Management Strategies". Treating pain. Diakses Maret 2026.