Sedih Setelah DNF? Ini Cara Pulih dan Menyusun Langkah Berikutnya

Setelah DNF, mudah sekali mengubah pikiran dari “aku tidak menyelesaikan lomba ini” menjadi “aku gagal sebagai pelari.” Padahal, kedua kalimat tersebut maknanya berbeda. DNF hanyalah hasil dari satu perlombaan dan tidak mencerminkan seluruh proses latihan, kemampuan, maupun nilai diri.

Karena itu, janganlah memaksa diri untuk segera merasa baik-baik saja. Beri diri waktu untuk beristirahat dan menerima emosi yang muncul, baik sedih, marah, malu, lega, maupun campuran dari semuanya.

Sebuah penelitian etnografi pada pelari ultramaraton rekreasional di Estonia menunjukkan bahwa banyak pelari mengaitkan penyelesaian lomba dengan sifat seperti disiplin dan ketekunan. Hal itu dapat menjelaskan mengapa DNF sering terasa sebagai kegagalan pribadi, bukan sekadar hasil lomba yang tidak sesuai harapan.

Setelah tubuh cukup pulih dan emosi lebih tenang, coba tuliskan apa yang terjadi. Misalnya, kapan keluhan mulai muncul, apa kondisi cuaca dan lintasan, apakah ada cedera atau gangguan pencernaan, serta keputusan apa yang diambil. Pisahkan hal-hal yang bisa dikendalikan—seperti strategi pace atau perlengkapan—dari hal di luar kendali, seperti cuaca.

Tujuannya adalah menemukan satu atau dua pelajaran yang bisa dipakai nanti. Jika DNF terjadi karena gejala fisik, jangan mengabaikan keluhan tersebut demi mengejar lomba berikutnya. Pertimbangkan untuk menemui tenaga medis profesional sebelum kembali berlatih, terutama jika nyeri atau gejala belum pulih.

Berbagi cerita dengan teman, keluarga, pelatih, atau sesama peserta dapat membantu mengurai pengalaman tanpa harus langsung mencari solusi.

Kalau kamu belum siap bercerita, menulis catatan pribadi juga bisa menjadi langkah awal.

Dalam studi intervensi terhadap atlet mahasiswa National Collegiate Athletic Association (NCAA), program yang melatih belas kasih kepada diri sendiri membantu peserta meningkatkan sikap tersebut dan mengurangi kritik terhadap diri sendiri.

Setelah DNF, tidak perlu buru-buru mendaftar lomba berikutnya hanya untuk membuktikan kemampuan diri. Prioritaskan pemulihan terlebih dulu, lalu tentukan langkah selanjutnya, apakah kembali berlomba, mencoba jarak yang berbeda, atau berlatih tanpa target kompetisi untuk sementara waktu.

Saat kamu sudah siap kembali, fokuslah pada proses, seperti membangun latihan secara bertahap atau memperbaiki strategi pace.

Perasaan sedih setelah DNF biasa akan mereda seiring waktu, meski prosesnya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Namun, jika perasaan tersebut makin berat, tak kunjung membaik, atau mulai mengganggu tidur, pekerjaan, hubungan, maupun aktivitas sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog, psikiater, atau tenaga kesehatan. Jika muncul keinginan untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan dari orang tepercaya dan layanan darurat atau IGD terdekat.