Sembelit di Minggu Pertama Ramadan: Kurang Serat atau Kurang Air?

Saat puasa kamu makan lebih sedikit, dan sering kali konsumsi serat turun. Padahal, serat membantu menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga usus lebih mudah mendorongnya keluar. Kalau serat berkurang, tinja jadi lebih sedikit dan lebih keras, gerakan usus melambat, dan akhirnya susah BAB.

Ini bisa terjadi karena konsumsi serat yang kurang membuat tinja lebih padat sehingga dinding usus kurang terstimulasi.

Selain itu, banyak orang pilihan makanannya saat berbuka cenderung manis/berlemak, menggantikan porsi buah, sayur, dan biji‑bijian yang kaya akan serat.

Juga, kurang minum saat sahur/berbuka juga memperburuk tinja yang keras.

Cara sederhana mencegahnya adalah dengan:

ilustrasi sahur (pexels.com/Michael Burrows)

Selain serat, hidrasi merupakan faktor krusial dalam pembentukan tinja. Kurang minum selama periode non puasa dapat menyebabkan tubuh menarik lebih banyak cairan dari usus besar. Proses ini membuat tinja menjadi lebih kering dan keras.

Kemudian, keseimbangan cairan memengaruhi konsistensi tinja dan kenyamanan saat proses BAB. Dalam kondisi dehidrasi ringan sekalipun, usus besar akan menyerap air lebih banyak dari sisa makanan, sehingga tinja menjadi sulit dikeluarkan.

Karena waktu minum terbatas hanya antara berbuka hingga sahur, sebagian orang tidak mampu memenuhi kebutuhan cairan hariannya. Akibatnya, kombinasi periode puasa yang panjang dan asupan cairan yang tidak optimal dapat memperburuk sembelit, terutama pada minggu pertama saat tubuh masih beradaptasi.

Sembelit saat Ramadan umumnya bersifat multifaktorial. Artinya, bukan cuma satu penyebab tunggal, melainkan kombinasi perubahan pola makan dan hidrasi.

Peningkatan asupan serat secara konsisten berkaitan dengan perbaikan frekuensi dan konsistensi tinja. Serat bekerja dengan meningkatkan massa tinja dan mempercepat waktu transit usus besar. Namun, efektivitas ini sangat bergantung pada kecukupan cairan. Tanpa hidrasi yang memadai, serat justru dapat memperkeras tinja.

Di sisi lain, dehidrasi, meskipun ringan, dapat meningkatkan penyerapan air di usus besar sehingga tinja menjadi lebih kering dan sulit dikeluarkan. Dalam konteks Ramadan, periode tanpa minum yang panjang membuat faktor hidrasi menjadi sangat relevan, terutama pada minggu pertama saat tubuh belum beradaptasi.

Kesimpulannya, sulit menyalahkan satu faktor saja. Kurang serat memperlambat pergerakan usus, sementara kurang air memperkeras konsistensi tinja. Pada praktiknya, sembelit di minggu pertama Ramadan paling sering terjadi ketika keduanya berlangsung bersamaan.

Referensi