Rasa kantuk sering kali menyergap ketika kita sedang belajar, apalagi saat jam pelajaran yang cukup panjang atau materi terasa berat. Kalau sudah begini, apa pun yang kita berusaha pelajari jadi sulit masuk ke otak.
Nah, buat kamu yang akan menghadapi ujian atau sekadar ingin memperkaya diri dengan ilmu baru, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tetap fokus dan terjaga selama belajar. Apa saja? Yuk simak di bawah ini.
Kamar barangkali adalah tempat yang nyaman untuk belajar, namun kenyamanannya itu juga berpotensi bikin kamu mudah mengantuk. Oleh karena itu, sebaiknya pisahkan tempat belajar dengan tempat istirahat.
Jika memungkinkan, buatlah area khusus di rumahmu selain kamar tidur sebagai tempat belajar. Pastikan tempat tersebut punya pencahayaan yang baik dan nyaman buatmu. Alternatif lainnya, kamu bisa melakukan aktivitas belajarmu di luar rumah seperti perpustakaan, kafe atau taman.
Saat belajar, jangan terus berkutat dalam posisi yang sama terus-menerus. Hal ini bisa bikin kamu bosan dan mudah ngantuk. Solusinya, cobalah ambil jeda untuk menggerakkan badan sejenak, entah itu dengan berjalan, olahraga ringan atau menari, setiap 30 menit belajar.
Dengan sering bergerak, sirkulasi darah akan menjadi lancar sehingga dapat mencegahmu dari rasa ingin tidur. Selain itu, seperti dilansir dari Healthline, aktivitas ini juga membantu melepaskan stres dari tekanan saat ujian dan meningkatkan kemampuan memori dalam mengingat pelajaran. Jadi, belajarnya gak perlu terlalu tegang, ya.
Tubuh dapat merespons cahaya sebagai sinyal yang menandakan kapan harus terjaga dan kapan harus beristirahat. Kondisi yang terang akan mendorong kita untuk bangun, begitu pun sebaliknya, suasana yang gelap dapat memancing kita untuk tidur.
Jadi, supaya gak ngantuk saat belajar, carilah tempat yang terang benderang untuk mendukung aktivitasmu. Jika kondisi sedang gelap atau malam hari, maka cobalah buat suasana yang terang seperti saat siang hari. Caranya adalah dengan memilih lampu dengan pencahayaan yang baik.
Salah satu faktor utama yang dapat membuatmu terkantuk-kantuk saat belajar adalah akibat kurangnya istirahat. Kebiasaan telat tidur malam bisa berdampak pada berkurangnya kemampuan kognitif dan memori yang secara tidak langsung juga dapat berimbas pada penurunan nilai akademik.
Agar mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, hindari kebiasaan bergadang dan manfaatkan waktu untuk tidur siang. Hal ini akan membantumu untuk tetap terjaga dan fokus saat belajar.
Alternatif lainnya adalah ajak teman-temanmu untuk belajar bersama. Belajar dengan orang-orang terdekat dapat membuat suasana jadi lebih menyenangkan sehingga mencegahmu dari rasa kantuk dan bosan.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari belajar bersama. Selain meningkatkan hubungan sosial, kegiatan tersebut juga memungkinkan proses belajar jadi lebih aktif. Kalian bisa saling berdiskusi atau berbagi pengetahuan dan perspektif tentang materi yang dipelajari. Dengan begitu, kalian pun jadi punya insights yang luas.
Kurang minum air atau dehidrasi dapat menyebabkan seseorang jadi mudah mengantuk, letih dan sulit berkonsentrasi. Makanya, cukupi kebutuhan minum air putih setiap hari agar bisa fokus belajar.
Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari, tergantung dengan aktivitas harian, kondisi tubuh dan cuaca. Bila perlu, letakkan air mineral di dekatmu ketika sedang belajar biar kamu gak lupa minum.
Jangan melahap terlalu banyak makanan jika kamu gak mau ketiduran di atas meja belajar. Hindari juga ngemil junk food dan manis-manisan yang bisa membuatmu berat beraktivitas.
Idealnya, makanlah makanan dalam porsi yang kecil namun sering. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak sehat sebagai menu andalanmu. Misalnya sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, gandum dan telur.
Menahan kantuk saat belajar memang sering jadi tantangan bagi banyak orang. Makanya, kita perlu punya strategi khusus untuk melawannya, sebagian di antaranya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Nah, buat kamu yang gampang ngantuk ketika belajar, silakan coba terapkan tips-tips di atas ya.