5 Cara Atasi Ketakutan Ketika Berada di Situasi Sosial
Apakah kamu pernah tampil di depan umum, lalu merasa gugup? Jika gugupmu karena belum percaya diri, itu wajar dan bisa dilatih lagi. Tapi, apabila rasa gugupnya sudah berlebihan hingga menimbulkan ketakutan ketika kamu berada di situasi sosial, maka harus segera diatasi.
Tanda-tanda yang bisa kamu kenali seperti, merasa takut akan melakukan hal-hal yang memalukan di hadapan orang, takut ditolak, takut dihina dan sering takut jika orang lain akan menghakimimu. Semua orang memang wajar jika takut ketika mendapatkan respons seperti itu dari sosial, tapi jika rasa takutmu sudah gak wajar, maka jangan dibiarkan saja. Berikut ada lima cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.
1.Menerapkan gaya hidup yang sehat
Cara pertama yang perlu kamu lakukan untuk mengatasi ketakutan dan menghilangkan kecemasan berlebihan saat berada di situasi sosial yaitu, dengan menerapkan gaya hidup sehat setiap harinya. Memiliki gaya hidup sehat, bisa membantumu dalam mengurangi ketakutan tersebut.
Cobalah perbaiki lagi pola hidupmu, aturlah agar lebih sehat lagi. Terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, dengan mulai mencukupi waktu tidur sekitar 6-8 jam per hari, mengurangi kegiatan begadang hingga larut malam, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, serta menjalin hubungan sosial yang sehat.
2.Berada dalam lingkungan yang mendukung
Berada dalam lingkungan yang saling mendukung merupakan cara ampuh untuk mengurangi ketakutanmu akan sosial. Faktor pendukung sosial juga sangat berperan dalam menangani hal-hal seperti ini. Ketika kamu merasa takut akan ditolak, dihakimi, dihina dan lainnya, mereka akan memberikan dukungan ke kamu.
Dengan begitu, ketakutanmu bisa semakin berkurang dan menjadikanmu lebih tenang. Cara ini juga akan membuatmu menjadi lebih berpikir positif lagi dan semakin menyadari bahwa rasa takut ditolak, dihina dan dihakimi oleh orang lain, itu gak benar, melainkan hanya ketakutanmu saja.
3.Biasakan diri agar lebih rileks lagi
Ketika berada dalam situasi sosial, lalu tiba-tiba kamu merasa cemas, biasanya kamu akan kurang nyaman dalam lingkungan atau kondisi saat itu. Salah satu cara untuk mengatasinya yaitu, dengan belajar membiasakan diri agar bisa lebih rileks lagi. Caranya yaitu dengan menarik napas secara dalam, lalu dihembuskan perlahan-lahan.
Melakukan teknik pernapasan, memang bukan untuk menghilangkan rasa takut dan cemas yang berlebihan. Namun, teknik pernapasan dapat membantumu mengatasi perasaan takut dan cemas. Kamu menjadi lebih rileks dengan hati dan pikiran yang lebih tenang, sehingga ketakutanmu saat berada di situasi sosial secara perlahan akan berkurang.
4.Ubah pola pikirmu selama ini
Ketakutan saat berada di situasi sosial, biasanya timbul dari pikiran. Seseorang yang kerap merasa takut bahwa keberadaannya akan gak disukai atau akan ditolak, pasti dalam pikirannya ada hal-hal negatif tentang pandangannya terhadap lingkungan di mana dia berada.
Padahal, pikiran negatif tersebut, belum tentu benar sepenuhnya, karena sering kali, itu hanya ketakutanmu saja. Bahkan, jika dicermati, rasa takutmu itu juga tanpa ada alasan yang jelas. Inilah mengapa mengubah pola pikirmu terhadap lingkungan sosial, perlu kamu lakukan. Percayalah, bahwa apa yang kamu takutkan itu, belum tentu terjadi.
5.Berani untuk menghadapinya
Cara berikutnya yang bisa membantumu dalam mengatasi ketakutan ketika berada di situasi sosial yaitu, dengan memiliki keberanian untuk menghadapinya. Janganlah kamu berpikir untuk menghindarinya, paksakan dirimu untuk melakukan kegiatan yang kerap menimbulkan ketakutan yang tanpa alasan.
Ketika awal melakukannya, merasa kesulitan itu adalah hal yang biasa. Tapi, kamu gak perlu menghindarinya, tetaplah berani untuk menghadapi, kalahkan rasa takutmu. Menghindari bukanlah solusi yang tepat untuk mengatasi ketakutan berlebihan ketika berada di tengah masyarakat.
Salah satu kunci untuk mengatasi ketakutan berlebihan ketika berada di situasi sosial, yaitu dengan membiasakan diri untuk terus melatih kelima cara di atas setiap harinya. Tentunya untuk melatih diri agar bisa lebih berani memang gak mudah. Kamu perlu berusaha dan berjuang lebih keras lagi.
Proses berlatih akan membuatmu menjadi terbiasa mengatasi rasa takut terhadap lingkungan sosial. Kamu memang perlu bersabar, karena membangun kebiasaan baru yang positif itu perlu waktu. Memiliki ketakutan terhadap sosial itu wajar, tapi jika sudah berlebihan, kamu perlu mengatasinya. Jangan sampai kamu selamanya terbelenggu dalam ketakutan, karena itu mengganggu hidupmu. Bahkan, dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan hidup, serta kariermu di masa depan.
