7 Self Care Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak
- Cobalah matikan gadget sebelum tidur, ganti dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan
- Menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu mengelola emosi dan pikiran dengan lebih baik
- Gunakan aromaterapi, minum teh herbal, meditasi, mandi air hangat untuk merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur
Tidur nyenyak adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun sayangnya, masih banyak orang yang mengalami kesulitan tidur karena berbagai faktor, mulai dari stres hingga kebiasaan yang kurang baik sebelum tidur. Mungkin kamu salah satunya?
Nah, untuk itu agar tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas, ada beberapa ritual self care yang bisa kamu coba sebelum tidur.
Ritual-ritual ini tidak hanya membantu relaksasi, tetapi juga meningkatkan kualitas tidurmu. Yuk, simak 7 ritual self care yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak!
1. Matikan gadget dan elektronik lainnya
Salah satu penyebab utama sulit tidur adalah penggunaan gadget atau layar elektronik sebelum tidur. Cahaya biru dari layar smartphone, tablet, atau TV bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur.
Oleh karena itu, cobalah untuk mematikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Alihkan perhatianmu dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ini akan membantumu memasuki mode relaksasi yang lebih dalam.
2. Menulis jurnal
Menulis jurnal bisa menjadi salah satu cara untuk melepaskan perasaan dan pikiran yang mengganjal sebelum tidur. Dengan menuliskan hal-hal yang kamu syukuri atau peristiwa-peristiwa yang terjadi pada hari itu, kamu bisa mengelola emosi dan pikiran dengan lebih baik.
Jurnal juga bisa menjadi media untuk merencanakan hari esok, sehingga kamu tidak merasa terbebani oleh pikiran tentang apa yang harus dilakukan. Luangkan 10-15 menit untuk menulis jurnal sebelum tidur dan rasakan perbedaannya pada kualitas tidurmu.
3. Menggunakan aromaterapi
Aromaterapi bisa menjadi alat bantu yang efektif untuk tidur yang lebih nyenyak. Minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus dapat memberikan efek menenangkan dan membantu tubuh rileks.
Kamu bisa meneteskan minyak esensial pada diffuser atau bantal sebelum tidur. Aroma yang lembut dari minyak esensial akan membantu menenangkan pikiran dan membuat tidurmu lebih berkualitas.
Pastikan kamu memilih minyak esensial yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
4. Minum teh herbal
Teh herbal seperti chamomile atau lavender dikenal karena efeknya yang menenangkan. Minuman ini bebas kafein, jadi aman diminum sebelum tidur tanpa takut terjaga di malam hari.
Teh herbal juga memiliki kandungan yang dapat meredakan stres dan menurunkan tekanan darah. Sediakan waktu untuk menyeduh dan menikmati secangkir teh herbal sekitar 30 menit sebelum tidur agar tubuh dan pikiranmu merasa lebih tenang.
5. Membaca buku
Membaca buku yang ringan atau inspiratif bisa menjadi ritual self care yang menenangkan sebelum tidur. Hindari membaca sesuatu yang terlalu menegangkan atau membutuhkan konsentrasi tinggi, karena itu malah bisa membuat pikiranmu aktif.
Pilih buku dengan tema yang santai atau cerita yang menghibur untuk membantu tubuh dan pikiranmu beralih dari aktivitas sehari-hari ke suasana santai. Membaca selama 15-20 menit bisa menjadi waktu yang tepat untuk menenangkan diri sebelum terlelap.
6. Meditasi
Meditasi dan latihan pernapasan adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan sederhana seperti mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan.
Hal ini akan membantu memperlambat detak jantung dan membuat tubuhmu lebih rileks. Meditasi juga membantu mengosongkan pikiran dari kekhawatiran atau stres yang mungkin kamu alami sepanjang hari.
7. Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan merilekskan pikiran. Suhu hangat dari air mandi membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tubuh merasa lebih nyaman.
Selain itu, mandi air hangat juga membantu menurunkan suhu tubuh yang bisa mempersiapkan tubuh untuk tidur. Luangkan waktu setidaknya 10-15 menit untuk mandi air hangat agar tubuhmu benar-benar rileks sebelum tidur.
Melakukan ritual self care sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan mental serta fisik.
Cobalah beberapa dari ritual di atas dan temukan mana yang paling cocok untukmu. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya membuatmu merasa segar di pagi hari, tetapi juga meningkatkan produktivitas serta kebahagiaan sepanjang hari.
