Vitamin B7 atau yang sering dikenal sebagai biotin, merupakan vitamin yang larut dalam air. Ini berarti, tubuh kamu tidak menyimpannya sehingga perlu mengonsumsinya secara teratur untuk mempertahankan kadar yang cukup untuk tubuh. Lantas, seberapa penting biotin untuk tubuh?
Dilansir Healthine, biotin adalah vitamin B yang membantu tubuh kamu mengubah makanan menjadi energi. Vitamin ini penting untuk fungsi mata, rambut, kulit, kuku, otak dan mendukung fungsi hati. Biotin juga berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan sel, mengatur kadar gula darah, mendukung fungsi saraf, mendukung pertumbuhan organ bayi dan membantu mencegah cacat lahir. Angka Kecukupan Gizi Harian (AKG) untuk biotin biasanya sekitar 30 mcg (mikrogram) per hari.
Meskipun biotin tersedia dalam bentuk suplemen, kebanyakan orang dapat memperoleh semua yang mereka butuhkan dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi. Biotin bisa kamu dapatkan dari real food yang sudah tersedia di alam. Berikut makanan tinggi biotin yang bisa kamu konsumsi sehari-hari.