5 Makanan dan Minuman Ini Mengandung Gula Tinggi, Waspada!

Yogurt termasuk hidangan yang menyehatkan karena mengandung beberapa jenis vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang menyehatkan pencernaan.

Jika diperhatikan, beberapa yogurt mengandung gula yang cukup tinggi. Maka dari itu, perhatikan jumlah gula yang tertera pada informasi nilai gizi sebelum membelinya. Sebagai alternatif, kamu bisa memilih yogurt dengan kandungan gula yang lebih rendah atau memilih yogurt plain. 

Saus tomat sering kali digunakan bersama ayam goreng atau kentang goreng. Saus tomat juga kerap ditambahkan sebagai bumbu pada masakan tertentu. Beberapa orang mungkin tidak mengira bahwa saus tomat ternyata memiliki kandungan gula di dalamnya.

Dilansir Healthline, saus tomat, saus barbeku, saus spageti, dan saus sambal juga mengandung gula. Selain itu, satu sendok makan saus tomat mengandung gula sekitar satu sendok teh. Kandungan gula tersebut akan menambah asupan gula harian, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih. Jika memungkinkan, pilihlah produk yang mengandung gula lebih rendah atau konsumsi dalam jumlah secukupnya.

Beberapa orang mungkin menganggap bahwa minuman olahraga atau sport drink merupakan minuman yang menyehatkan. Minuman tersebut dirancang untuk digunakan sebagai pengganti cairan saat melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Untuk itu, produsen menambahkan gula tambahan ke dalam minuman olahraga agar dapat diserap dengan cepat sehingga dapat digunakan sebagai energi.

Maka dari itu, sebisa mungkin mengonsumsi air putih daripada minuman olahraga saat beraktivitas sehari-hari. Jika ingin mengonsumsinya, pastikan kamu membaca jumlah gula yang terdapat pada minuman olahraga dan tidak mengonsumsinya secara berlebihan. 

Jus buah mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Beberapa orang yang tidak ada waktu untuk membuatnya lebih memilih jus buah kemasan karena kepraktisannya. 

Namun, jus buah yang ditambahkan pemanis juga bisa mengandung gula di dalamnya. Jika memungkinkan, pilih produk yang mengandung 100 persen jus buah tanpa gula tambahan. Atau, kamu bisa membuat jus buah sendiri sehingga dapat menakar gula seminimal mungkin. 

Bukan hal asing lagi bahwa minuman bersoda mengandung gula yang cukup banyak. Ada berbagai merek minuman bersoda dengan variasi rasa yang berbeda-beda. Mengutip penjelasan Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan, satu gelas minuman soda mengandung sekitar 33 gram gula. Sementara asupan gula yang disarankan di Indonesia yaitu tidak lebih dari 50 gram gula atau sekitar empat sendok makan.

Sebelum memutuskan untuk membeli minuman bersoda, perhatikan jumlah gula yang tertera pada informasi nilai gizi. Sebisa mungkin kurangi konsumsi minuman bersoda dan menggantinya dengan minuman yang lebih sehat, seperti air putih.

Mengonsumsi gula boleh-boleh saja asalkan tidak melebihi anjuran yang disarankan. Selain memperhatikan jumlah gula yang ditambahkan langsung ke makanan atau minuman, perlu juga memperhatikan kandungan gula pada camilan atau minuman kemasan. Dengan memperhatikan informasi nilai gizi yang tertera pada kemasan produk dapat membantu kita untuk membatasi jumlah gula yang dikonsumsi dalam sehari.