5 Cara Ampuh yang Bisa Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak 

Biasanya susu menjadi pilihan sebagai pendamping sarapan pada pagi hari. Namun, tahukah kamu kalau susu juga baik untuk dikonsumsi pada malam hari menjelang tidur?

Sebuah tinjauan ilmiah berjudul “The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review” yang dipublikasikan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health tahun 2020 menyatakan bahwa kandungan dalam susu dan produk olahannya memiliki efektivitas dalam meningkatkan kualitas tidur.

Susu memiliki kandungan senyawa yang dapat menenangkan sel saraf dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Oleh karena itu, minum susu pada malam hari bisa membantu meredakan gejala stres, sehingga membuatmu lebih tenang dan bisa tidur nyenyak.

Jenis susu yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah susu sapi murni atau susu rendah gula agar tidak menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

Mitos yang beredar di masyarakat mengatakan bahwa mandi pada malam hari tidak dianjurkan karena dapat memicu masalah kesehatan. Namun, ternyata mandi malam, khususnya dengan air hangat, bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi nyeri otot setelah beraktivitas seharian.

Melansir Medical Xpress, mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur malam selama 10 menit bisa membantu meningkatkan efisiensi tidur secara signifikan. Ini berkat lancarnya peredaran darah karena air hangat dapat menurunkan suhu tubuh, sehingga tidur jadi lebih nyenyak.

Suhu tubuh dapat memengaruhi ritme sirkadian, yaitu ritme yang mengatur waktu tidur-bangun manusia. Suhu tubuh yang rendah akan akan direspons oleh ritme ini sebagai tanda kalau tubuh kita siap untuk tidur.

Tidak banyak yang tahu kalau memakai kaus kaki saat tidur bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak dan mencegah kamu terbangun pada malam hari. 

Saat tengah malam menjelang pagi, secara alami lingkungan di sekitar kita akan mengalami penurunan suhu menjadi lebih dingin. Ini dapat memengaruhi reaksi tubuh saat sedang tidur, sehingga tanpa disadari sebagian orang akan merasa gelisah dan membuat kualitas tidur terganggu.

Mengenakan kaus kaki sebelum tidur juga bisa membantu kamu lebih cepat terlelap. Menurut keterangan dari National Sleep Foundation, rasa hangat saat memakai kaus kaki dapat melebarkan pembuluh darah dan membantu memberi sinyal pada otak untuk segera tidur.

Minyak esensial yang digunakan sebagai aromaterapi diketahui memiliki beragam manfaat sejak dulu, termasuk sebagau upaya untuk meningkatkan kualitas tidur.

Berdasarkan sebuah laporan dalam Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, bau yang kita hirup dari aromaterapi akan diterima otak sebagai rangsangan untuk melepaskan hormon seperti serotonin dan endorfin, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan membantu tubuh dalam kondisi relaks.

Ada banyak jenis minyak esensial yang dapat digunakan sebagai aromaterapi untuk membantu tidur jadi lebih nyenyak. Beberapa di antaranya adalah lavender, mawar, kayu manis, dan jeruk.

Siapa yang masih suka tidur dalam kondisi lampu kamar bersinar terang benderang? Melansir Healthline, kondisi terang dan gelapnya ruangan saat tidur dapat berdampak pada produksi hormon dan kualitas tidur.

Tidur dengan lampu menyala akan menurunkan produksi melatonin pada otak. Kurangnya hormon ini akan memicu ritme sirkadian berada pada kondisi “bangun”, sehingga tubuh kita lebih sulit mengantuk.

Oleh karena itu, mematikan lampu saat tidur malam sangat dianjurkan. Jika tidak terbiasa tidur dengan kondisi gelap, kamu bisa coba menggunakan lampu tidur yang lebih redup agar tidur jadi lebih nyenyak.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tidur malammu jadi lebih nyenyak. Dengan menerapkan cara-cara di atas, kualitas tidurmu juga dapat meningkat dan tubuh akan terasa lebih segar di keesokan harinya. Selamat mencoba!