5 Kesalahan Pemula saat Pertama Kali Datang ke Gym, Pahami!
- Langsung angkat beban berat tanpa teknik yang benar.
- Latihan tanpa tujuan atau goals yang jelas.
- Mengabaikan pemanasan dan pendinginan.
Ada banyak pilihan cara berolahraga, salah satunya dengan datang ke gym. Namun, pertama kali ke gym bisa jadi momen yang bikin campur aduk, antara semangat, gugup, malu dan bahkan takut. Apalagi kalau kamu belum pernah menyentuh alat fitnes sebelumnya, suasana gym yang penuh dengan orang berotot dan suara beban yang jatuh bisa terasa mengintimidasi.
Tenang, kamu gak perlu minder, sebab semua orang di sana juga pernah ada di titik yang sama, yakni jadi pemula yang takut salah gerak. Masalahnya, karena terlalu semangat atau justru karena gak tahu harus mulai dari mana, kamu bisa aja melakukan kesalahan di hari pertamamu nge-gym. Nah, berikut ini lima kesalahan pemula yang sebaiknya kamu hindari saat pertama kali datang ke gym!
1. Langsung angkat beban berat tanpa teknik yang benar
Banyak orang datang ke gym dan merasa harus langsung menggunakan alat-alat angkat beban di hari pertama. Kayaknya keren aja gitu ngangkat barbel besar sambil ngaca. Padahal kenyataannya, ngangkat beban berat tanpa teknik yang benar justru bisa berbahaya. Bukan cuma bikin otot ketarik atau punggung sakit, tapi juga bisa bikin kamu trauma buat balik lagi ke gym.
Kalau kamu belum pernah latihan sebelumnya, mulai dari beban ringan dulu. Fokuslah ke gerakan yang benar, kontrol napas, dan pahami cara kerja tubuhmu. Kalau perlu, minta bantuan personal trainer untuk koreksi postur dan kasih rekomendasi program yang sesuai. Olahraga di gym itu bukan adu kekuatan, tapi konsistensi dan pemahaman teknik.
2. Latihan tanpa tujuan atau goals
Datang ke gym tanpa tahu mau ngapain itu kayak masuk ke supermarket tanpa list belanja. Sebab, ujung-ujungnya kamu bingung sendiri dan olahraga jadi gak efektif. Banyak pemula yang lompat-lompat dari satu alat ke alat lain tanpa tahu tujuannya, asal capek aja udah cukup. Supaya latihan kamu lebih fokus dan ada hasilnya, tentukan dulu tujuanmu.
Misalnya, kamu mau nurunin berat badan, ngencengin otot, atau sekadar biar sehat aja. Dari situ, kamu bisa bikin rencana latihan yang lebih terarah. Gunakan aplikasi workout, tanya ke trainer, atau cari program yang ramah pemula di internet. Jadi, jangan asal gerak tanpa strategi, ya!
3. Mengabaikan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan sebelum olahraga sering dianggap sepele padahal ini adalah kunci biar kamu gak cedera. Otot yang belum siap jangan langsung disuruh kerja berat karena bisa bikin pegal atau bahkan cedera parah. Begitu juga dengan pendinginan setelah latihan, penting banget buat bantu tubuhmu pulih dan gak tegang keesokan harinya.
Luangkan waktu 5-10 menit buat pemanasan sebelum latihan. Caranya, bisa latihan kardio di treadmill, jumping jack, atau dynamic stretching. Setelah selesai latihan, jangan lupa cooling down dengan stretching ringan supaya tubuh lebih rileks dan otot gak kaget. Gak usah buru-buru keluar gym begitu selesai latihan, ya!
4. Terlalu fokus pada hasil cepat
Punya target itu bagus, tapi jangan sampai kamu terjebak ekspektasi yang gak realistis. Banyak pemula yang ingin punya perut six-pack dalam waktu dua minggu atau berharap berat badan turun 5 kg cuma karena nge-gym tiga kali. Begitu hasilnya gak langsung terlihat, semangat langsung drop dan berhenti di tengah jalan.
Padahal, perubahan fisik itu butuh waktu, apalagi kalau kamu juga baru mulai hidup sehat. Daripada fokus ke angka di timbangan, nikmati proses dan rayakan kemajuan kecil seperti bisa push-up lebih banyak atau nambah beban tanpa gemetar. Ingat, kemajuan itu datang dari konsistensi, bukan dari kecepatan.
5. Malas bertanya dan takut dianggap norak
Kadang, rasa malu bikin kamu enggan bertanya cara pakai alat atau minta tolong koreksi gerakan. Padahal, justru dengan nanya kamu bisa belajar lebih cepat dan menghindari kesalahan fatal. Kebanyakan orang di gym juga gak bakal nge-judge kamu kok, mereka juga pernah jadi pemula yang bingung pakai alat.
Jadi, jangan ragu buat nanya ke orang yang lebih mahir atau trainer kalau kamu gak yakin sama alat atau gerakan tertentu. Gak perlu takut kelihatan gak ngerti, karena keingintahuan kamu justru menunjukkan kalau kamu niat serius dan pengen belajar dengan benar. Kalau kamu belum percaya diri, ingat semua orang yang sekarang kelihatan jago juga pernah ada di posisi kamu.
Niat kamu untuk pergi ke gym sudah menunjukkan tekad untuk hidup yang lebih baik. Jadi, jangan terlalu keras sama diri sendiri kalau masih sering salah. Fokus aja buat belajar dari kesalahan dan terus improve diri, ya!
