5 Pose Yoga yang Efektif Mengatasi Nyeri Tumit, Mudah Dilakukan
Jika kamu sering mengalami nyeri tumit yang mengganggu aktivitas sehari-hari, menurunkan produktivitasmu, dan selama ini hanya mengatasinya dengan obat pereda nyeri, mungkin sudah saatnya mencoba alternatif yang lebih alami, seperti yoga. Beberapa pose yoga dapat membantumu meredakan nyeri tumit dengan cara meregangkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan melancarkan aliran darah, lho.
Dalam artikel ini, penulis akan membahas beberapa gerakan yoga yang bisa kamu praktikkan untuk meredakan nyeri tumit secara perlahan tetapi efektif. Kamu juga dapat melakukannya di rumah tanpa memerlukan peralatan olahraga apa pun. Jadi, yuk, simak penjelasannya.
1. Downward-facing dog pose
Gerakan ini dikenal sebagai salah satu pose dasar dalam yoga yang memberikan peregangan menyeluruh pada tubuh. Untuk membantu nyeri tumit, pose ini bekerja dengan meregangkan otot betis, pergelangan kaki, dan tumit.
Kamu bisa mulai dengan posisi plank, kemudian angkat pinggul ke arah atas hingga tubuh membentuk segitiga atau huruf V terbalik. Pastikan tumit menyentuh lantai atau mendekatinya, dan tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas perlahan. Gerakan ini tidak hanya mengurangi tekanan di tumit, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas otot kaki secara keseluruhan, lho!
2. Child's pose
Gerakan yoga yang satu ini sangat menenangkan dan membantu meregangkan bagian bawah tubuh, termasuk pergelangan kaki dan tumit. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi berlutut, lalu duduk di atas tumitmu.
Bawa tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras, dengan lengan terentang ke depan atau diletakkan di samping tubuh. Pose ini membantu meredakan tekanan di kaki dan melancarkan aliran darah ke tumit. Tahan posisi ini selama 1-2 menit atau 5-10 tarikan napas, ya.
3. Legs-up-the-wall pose
Pose ini sangat sederhana namun efektif untuk merelaksasi kaki dan tumit setelah aktivitas yang melelahkan. Kamu cukup melakukannya dengan berbaring di dekat dinding dan angkat kedua kaki hingga bersandar lurus di dinding, membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
Pastikan punggungmu tetap rata di lantai dan tangan berada di samping tubuh dengan telapak menghadap ke atas. Tahan posisi ini selama 5-10 menit sambil bernapas perlahan untuk membantu aliran darah kembali ke jantung dan mengurangi tekanan di tumit. Gerakan ini tidak hanya bermanfaat untuk nyeri tumit, tetapi juga membantu meredakan ketegangan otot kaki dan memberikan efek relaksasi pada tubuh, lho.
4. Seated forward bend pose
Pose ini membantu meregangkan otot punggung, paha belakang, betis, dan tumit secara bersamaan. Untuk melakukannya, duduklah dengan kaki lurus ke depan, lalu bawa tubuh ke depan untuk meraih jari-jari kaki.
Jangan memaksakan diri jika tidak dapat menyentuh jari kaki, ya, fokus saja pada peregangan yang nyaman. Ambil napas dalam-dalam sambil mempertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Latihan ini bermanfaat memperbaiki fleksibilitas sekaligus mengurangi rasa tegang pada otot-otot di sekitar tumit.
5. Tree pose
Tree pose adalah gerakan yoga yang melatih keseimbangan sekaligus memperkuat otot-otot kaki, termasuk tumit. Pose ini juga efektif membantu melatih kekuatan otot tumit, meningkatkan konsentrasi, dan melancarkan aliran darah ke kaki.
Untuk melakukannya, kamu bisa berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, lalu angkat satu kaki dan letakkan telapak kaki tersebut pada bagian dalam paha atau betis kaki yang lain. Pastikan tumit yang menopang tubuh tetap stabil di lantai untuk membantu mengurangi ketegangan. Letakkan tangan di depan dada dalam posisi doa atau angkat ke atas sesuai kenyamanan.
Nyeri tumit sering kali menjadi keluhan yang dialami banyak orang, tetapi dengan latihan yoga yang tepat, kamu dapat mengatasinya secara alami dan menyenangkan. Agar manfaatnya terasa maksimal, lakukan setiap pose dengan perlahan, konsisten, dan perhatikan teknik yang benar untuk mendapatkan hasil yang optimal, ya. Semoga artikel ini bermanfaat!
