6 Cara Simpel dan Alami Atasi Insomnia, Wajib Diterapkan!
Insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, atau tidur tetapi tidak nyenyak. Dampaknya, kamu jadi rentan terkena penyakit. Oleh karena itu tidur menjadi salah satu kebutuhan yang harus terpenuhi bagi setiap manusia.
Gak heran kalau banyak yang rela mengonsumsi obat tidur tanpa resep dari dokter walaupun tahu hal tersebut memiliki efek negatif. Berikut cara simpel dan alami untuk atasi insomnia!
1. Memilih waktu tidur yang tepat
Memilih waktu tidur yang tepat menjadi salah satu cara atasi insomnia. Biasanya berkisar antara pukul 22.00 sampai 23.00. Pada waktu tersebut biasanya tubuh sudah terasa sangat lelah akibat aktivitas seharian. Oleh karena itu, sebaiknya kamu segera tidur agar rasa kantuk tidak keburu hilang. Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama, ya! Sehingga kamu akan terbiasa tidur dengan nyenyak pada hari-hari berikutnya.
2. Rajin olahraga
Rajin olahraga di pagi hari akan membantu melepas kortisol yang menjadi pengganggu tidur. Lakukanlah olahraga ringan dengan rutin, seperti peregangan, lari-lari kecil atau yoga. Hal tersebut juga akan melancarkan aliran darah, serta membuat tubuhmu menjadi lebih lentur. Sehingga kamu akan terhindar dari rasa nyeri pada punggung, dan tidur akan lebih nyenyak.
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membuat tubuhmu menjadi bersih dan lebih rileks. Pikiranmu juga akan menjadi lebih tenang seolah beban yang kamu bawa selama seharian mulai terangkat. Dengan begitu kamu akan menjadi mudah mengantuk, sehingga waktu istirahat di malam hari akan terpakai dengan baik. Tidur pun menjadi lebih mudah.
4. Matikan lampu
Mematikan lampu ternyata dapat membantumu memiliki tidur yang nyenyak lho! Pastikan tidak ada sumber cahaya di sekitar tempat tidur, baik dari cahaya gawai, tablet, atau sumber cahaya lainnya. Lebih bagus lagi jika kamu bisa mematikan seluruh sumber cahaya tersebut satu jam sebelum tidur. Sehingga ruangan menjadi terasa adem dan lebih nyaman untuk ditempati.
5. Minum susu hangat
Kandungan triptofan pada susu dapat membantu menenangkan tubuh dan membuatnya terasa lebih rileks. Dengan begitu kamu akan lebih mudah untuk tidur. Membiasakan diri untuk meminum susu hangat sebelum tidur malam sangat aman untuk kesehatan, dan tentu sangat membantu atasi insomnia.
6. Singkirkan gawai sebelum tidur
Jika ingin tidur menjadi lebih mudah dan nyenyak, sebaiknya kamu tidak menggunakan gawai saat menjelang tidur. Karena cahaya dari gawai dapat merangsang otak untuk terus bekerja. Tentu hal tersebutlah yang kemudian menjadi penyebab susah tidur. Memang sulit, sih, untuk menjauhkan gawai dari tangan. Namun, cara ini sangat efektif jika kamu ingin atasi insomnia.
Jangan biarkan insomnia mengganggu kesehatan tubuhmu, ya! Segera atasi dengan lakukan cara simpel ini agar kamu bisa memiliki kualitas tidur yang baik.
