6 Pose Yoga dengan Kursi Kantor, Cocok untuk Kamu yang Super Sibuk
Sebagian besar pekerja kantor menghabiskan waktu berjam-jam di belakang meja kerja. Belum lagi ketika berangkat dan pulang kantor, masih harus duduk di kendaraan. Alhasil kita jadi terlalu banyak duduk. Tanpa diimbangi dengan pola makan yang baik serta olahraga, kebiasaan ini menimbulkan efek buruk, lho.
Selain menimbulkan stres, kebanyakan duduk juga dapat mengganggu kesehatan. Melansir laman Better Health Channel, duduk atau berbaring terlalu lama bisa berisiko mengalami masalah kesehatan kronis, seperti diabetes, kanker, dan beberapa jenis kanker. Bahkan, duduk yang terlalu lama juga menjadi penyebab kesehatan mental terganggu.
Kesibukan membuat orang kantoran tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Padahal ada olahraga yang bisa dilakukan meski hanya sebentar, yoga misalnya. Beberapa pose yoga sederhana dapat kita lakukan di sela kesibukan kerja, bahkan ketika duduk di kursi kantor.
Simak, yuk.
1. Neck circles
Pose ini dapat melemaskan otot leher setelah berada dalam posisi yang sama dalam waktu lama.
Cara melakukannya:
- Bayangkan ada sebuah jam tepat di depan, lingkari jam tersebut dengan hidung
- Jika sudah merasa enak, lakukan gerakan ke arah sebaliknya
- Bernapaslah dengan teratur dan santai. Jika kepala terasa sakit, hentikan gerakan, ya.
2. Seated cow-cat
Manfaat pose ini untuk melembutkan dan meregangkan otot, tulang belakang, serta otot pernapasan.
Cara melakukan:
- Duduk tegak dengan punggung tidak menyentuh kursi
- untuk pose cow: taruh kedua tangan di paha atau lutut dan tarik dada ke atas setingi-tingginya. Pastikan dagu tidak terlalu ke depan agar tidak menekan tulang belakang. Kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi minimal 3 kali
- untuk pose cat: taruh kedua tangan di paha atau lutut, dan tarik dagu ke dalam seakan-akan menyentuh dada. Kembali ke posisi awal, dan ulangi minimal 3 kali
- pastikan nafas tetap teratur
3. Shoulder roll
Ketika bahu merasa tegang karena terlalu lama mengetik, lakukanlah shoulder roll untuk melemaskan otot bahu. Pose yoga ini juga dapat mengurangi ketegangan dan melancarkan pernapasan.
Cara melakukan:
- pastikan punggung dalam keadaan tegak dan tidak menempel di kursi.
- putar kedua bahu ke depan sebanyak 4 kali
- putar kedua bahu ke belakang sebanyak 4 kali juga
- atur pernapasan dengan tenang ketika melakukan shoulder roll ini
4. Seated side strech
Seated side strech berguna untuk meregangkan tulang rusuk dan membantu pernapasan.
Cara melakukan:
- pastikan punggung tidak menempel kursi dan duduk tegak
- letakkan satu tangan kanan di pinggiran kursi, angkat tangan kiri ke atas hingga rusuk kiri terasa ditarik. Jaga agar bahu sejajar
- tarik napas dalam-dalam dan keluarkan setidaknya 3 kali napas di setiap sisi
5. Seated child's pose
Manfaat pose ini untuk melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah serta melepaskan ketegangan di sistem saraf.
Cara melakukan:
- duduk tegak dan condongkan tubuh ke depan. Taruh kedua tangan lurus ke depan hingga kursi terdorong ke belakang
- usahakan kepala, leher, tangan, dan tulang belakang menjadi satu garis lurus. Tarik napas dalam-dalam, hembuskan napas 4-5 kali napas penuh
- kembali ke posisi semula dan lakukan sampai pinggul bawah terasa lebih nyaman
6. Knee to chest
Pose ini dilakukan untuk melepas ketegangan area punggung dan pinggul. Knee to chest juga dapat melancarkan sistem pencernaan.
Cara melakukan:
- duduklah dengan tegak, dengan kedua kaki menekan lantai
- taruh ke dua tangan di bawah lutut kaki kanan, angkat lutut dengan tanah hingga kaki menyentuh dada. Tahan beberapa detik, turunkan. Lakukan hal yang sama di kaki kiri
- ingatlah untuk duduk dalam keadaan tegak dan bernafas di setiap gerakan.
Lakukanlah pose yoga di atas beberapa menit setiap hari untuk meregangkan pikiran dan tubuh. Jangan lupa imbangi dengan pola makan yang sehat, tidur teratur, dan minum air putih secukupnya.