4 Alasan Mengapa Gadget Membuat Tidurmu Kurang Berkualitas, Waspadai!

Layar gadget menghasilkan cahaya biru yang terbukti mampu mengganggu ritme sirkadian tubuh. Cahaya ini membuat otak menerima sinyal seolah hari masih terang, sehingga produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur rasa kantuk menjadi terhambat. Ketika hormon melatonin tidak bekerja optimal, tubuh akan lebih sulit untuk merasa rileks dan bersiap menuju fase tidur.

Semakin lama seseorang terpapar cahaya biru, semakin besar pula potensi terganggunya pola tidur. Kondisi ini membuat tubuh sulit memasuki tidur nyenyak meskipun sudah berada di tempat tidur dalam kondisi lelah. Hal inilah yang menjelaskan mengapa banyak orang tetap terjaga hingga larut malam hanya karena menatap layar gadget sebelum tidur.

Saat menggunakan gadget, otak terus mendapat rangsangan dari berbagai jenis konten. Baik itu berita, media sosial, game, hingga video hiburan, semuanya dapat meningkatkan aktivitas mental. Otak yang seharusnya mulai menurunkan aktivitas untuk beristirahat justru bekerja lebih aktif karena rangsangan tersebut, sehingga proses transisi menuju tidur terganggu.

Efek stimulasi ini sering kali membuat tubuh sulit untuk merasa tenang meskipun fisik sudah berbaring. Rasa penasaran terhadap konten baru, notifikasi yang terus muncul, hingga keinginan menonton lebih lama membuat otak bekerja berlebihan. Bila berlangsung terus menerus, kualitas tidur akan menurun dan tubuh tidak mendapatkan pemulihan energi yang seharusnya terjadi di malam hari.

Salah satu penyebab terbesar tidur berkurang akibat gadget adalah kebiasaan scrolling tanpa sadar. Niat awal yang sederhana, misalnya hanya ingin mengecek pesan, sering berubah menjadi berjam-jam terjebak dalam konten yang tidak ada habisnya. Aktivitas ini membuat jam tidur berkurang secara signifikan dan akhirnya menimbulkan rasa lelah keesokan harinya.

Ketika jam tidur terus terpangkas, dampaknya akan semakin terasa pada kesehatan jangka panjang. Tubuh yang seharusnya mendapatkan waktu istirahat delapan jam penuh hanya memperoleh tidur singkat dan tidak berkualitas. Akumulasi kurang tidur dalam jangka panjang dapat memicu masalah kognitif, memperlambat daya ingat, menurunkan produktivitas, serta meningkatkan risiko penyakit metabolik.

Gadget sering kali tetap aktif meskipun sudah ditinggalkan saat tidur malam. Bunyi notifikasi, getaran pesan, atau panggilan telepon yang muncul di tengah malam dapat membangunkan seseorang dari tidur nyenyak. Gangguan kecil seperti ini mampu memutus siklus tidur dan membuat tubuh kehilangan kesempatan masuk ke fase deep sleep yang sangat penting untuk pemulihan.

Tidur yang sering terputus akan membuat kualitas istirahat menurun meskipun durasi tidur terlihat cukup. Rasa segar yang seharusnya didapat di pagi hari berubah menjadi rasa lelah dan kantuk berlebihan. Apabila kebiasaan ini terus dibiarkan, tubuh akan kesulitan melakukan regenerasi energi dan pada akhirnya berpengaruh terhadap kesehatan secara menyeluruh.

Penggunaan gadget berlebihan sebelum tidur memberikan dampak serius terhadap kualitas istirahat. Cahaya biru dari layar, stimulasi konten, kebiasaan scroll, hingga notifikasi yang mengganggu, semuanya saling berkaitan dalam menurunkan kualitas tidur. Mengurangi interaksi dengan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh memperoleh istirahat yang lebih berkualitas, sehingga kesehatan fisik maupun mental tetap terjaga.