Walau sudah beristirahat dengan cukup, tak sedikit orang masih merasa lelah sepanjang waktu. Mereka kerap dihampiri rasa kantuk berlebihan, badan mudah pegal, dan sakit ketika beraktivitas, atau konsentrasi yang terus-menerus menurun.
Jika dibiarkan, ini berpotensi menghambat pekerjaan sehari-hari dan dapat menurunkan tingkat produktivitas. Sebenarnya apa saja faktor di balik rasa lelah berkepanjangan yang kerap dialami sebagian orang? Cari tahu jawaban lengkapnya berikut ini, yuk!
Gemar rebahan sembari menelusuri media sosial? Pekerjaanmu menuntut duduk di depan laptop sepanjang hari? Faktanya, tidak banyak bergerak justru merupakan salah satu alasan mengapa kamu merasa lelah terus-menerus. Pertanyaannya, kok bisa? Padahal dengan tak bergerak, kamu tidak mengeluarkan banyak energi.
Melalui laman Women's Health Mag dijelaskan, terlalu banyak beristirahat membuat tubuh terbiasa dalam kondisi diam dan berisiko memicu berkurangnya massa otot pada tingkatan lebih lanjut. Karenanya, tubuh akan mudah merasa lelah dan kecapekan saat kembali bergerak.
Untuk mengatasi hal ini, Badan Kesehatan Dunia menyarankan olahraga rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Tak hanya mencegah perkembangan penyakit kronis, olahraga juga dapat mendongkrak energi sehingga tubuh dapat berfungsi lebih optimal.
Jika sebelumnya dibahas bagaimana malas bergerak menyebabkan kelelahan, kekurangan istirahat juga diduga sebagai aktor di balik kelelahan yang berlebihan. Menurut keterangan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, orang dewasa dianjurkan tidur selama setidaknya tujuh jam pada malam hari.
Bukan tanpa alasan, tidur cukup memungkinkan tubuh beristirahat agar kembali berenergi saat bangun esok pagi. Kekurangan tidur berisiko membuat tubuh kelelahan dan bahkan dapat menurunkan konsentrasi sepanjang hari. Tentu kamu tak ingin gagal fokus saat menjalani aktivitas, kan?
Tak bisa dimungkiri, godaan mengonsumsi makanan manis sering kali sulit dihindari. Tentu tak masalah jika hanya dimakan sesekali. Namun ini akan berdampak buruk bagi kesehatan apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Pasalnya dilansir Healthline, makanan manis yang mengandung tinggi gula serta makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti pasta dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Kamu mungkin segera merasa segar usai mengonsumsinya. Namun ini hanya bersifat sesaat. Setelahnya, kamu akan kembali merasa lapar dan juga kelelahan.
Alih-alih mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, sebaiknya penuhi kebutuhan energi dengan makanan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, oat, dan roti gandum. Makanan jenis ini mampu memberi sensasi kenyang tahan lama karena proses pencernaannya memakan waktu lebih lama.
Stres tak hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik seseorang. Sebab, jiwa dan raga sejatinya saling terhubung. Gangguan pada salah satunya akan turut mengganggu yang lainnya. Dikutip Webmd, stres dapat memicu beberapa gangguan kesehatan, seperti sakit kepala, maag, dan gastroesophangeal disease atau GERD.
Oleh karena itu, segera cari tahu penyebab stres yang mungkin tengah kamu alami dan cari strategi tepat untuk mengatasinya. Secara umum, berolahraga dan meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres. Namun jika permasalahan yang dihadapi tak bisa ditangani seorang diri, jangan ragu untuk berdiskusi dengan tenaga profesional, ya!
Waspadalah, merasa kelelahan sepanjang waktu juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh kamu sedang tidak baik-baik saja. Terlebih jika kamu sudah mengadopsi gaya hidup sehat, seperti mengatur pola makan, berolahraga, dan mendapatkan istirahat cukup.
Terdapat beberapa kondisi yang berkaitan dengan kelelahan berlebihan. Laman National Health Services menjelaskan, ini bisa berupa anemia, penyait tiroid, dan apnea. Untuk memastikan apakah kelelahan yang kamu alami merupakan indikasi penyakit, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar mendapat diagnosis dan penanganan yang tepat.
Agar tetap produktif dalam menjalani hari, pahami alasan di balik rasa lelah yang kamu alami sepanjang waktu. Selain beristirahat dengan cukup, jangan lupa adopsi kebiasaan baik seperti menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga. Lakukan dengan konsisten demi tubuh yang sehat dan bugar, ya!