Rutin mengonsumsi buah-buahan sangat bermanfaat dalam membantu menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena berbagai nutrisi yang terkandung di dalam buah dapat melancarkan metabolisme dan meningkatkan kerja sistem imun.
Selain itu, ada juga lho, buah-buahan yang dapat membantu mengatasi dan melawan peradangan. Apa saja? Berikut daftarnya.
Alpukat biasanya menjadi buah utama yang dikonsumsi jika seseorang sedang melakukan diet. Ini karena kandungannya yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan tak hanya membuat seseorang cepat kenyang, tapi juga dapat memenuhi sebagian asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Nah, kandungan antioksidan pada alpukat diketahui juga bisa mengurangi dampak inflamasi serta menjaga kesehatan pembuluh darah, lho. Salah satu penelitian yang membuktikan hal ini dilakukan dengan membandingkan kondisi kelompok orang yang hanya mengonsumsi hamburger saja dengan kelompok yang mengonsumsi alpukat setelah makan hamburger.
Hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi hamburger yang diiringi dengan alpukat mampu menekan peningkatan konsentrasi trigliserida dalam tubuh, serta menunjukkan efek anti inflamasi yang positif. Penelitian ini kemudian dipublikasi dalam jurnal Food & Function pada tahun 2013.
Buah tomat memiliki banyak kandungan nutrisi seperti vitamin C, potasium, folat, vitamin K, dan karotenoid pencegah kanker prostat. Tak hanya itu, tomat juga mengandung antioksidan yang juga dapat membantu mengurangi inflamasi dan bermanfaat bagi jantung dan kesehatan otak, seperti yang dilansir Times of India.
Manfaatnya dalam mengurangi inflamasi juga beberapa kali diteliti dengan menunjukkan hasil yang positif. Salah satunya penelitian dalam jurnal yang berjudul Tomato Juice Consumption Reduces Systemic Inflammation in Overweight and Obese Females.
Jurnal yang dipublikasi tahun 2013 oleh The British Journal of Nutrition tersebut melaporkan bahwa peningkatan konsumsi jus tomat terbukti dapat mengurangi inflamasi pada kelompok wanita yang mengalami obesitas dan kegemukan.
Salah satu senyawa yang terbukti dapat mengurangi inflamasi adalah antosianin, dan kandungan ini juga dimiliki oleh buah anggur. Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2012 melaporkan bahwa konsumsi anggur dapat meningkatkan kadar anti inflamasi dalam tubuh.
Dalam jurnal penelitian tersebut, dilakukan studi ilmiah terhadap kelompok laki-laki yang mengalami sindrom metabolik dengan memberikan asupan suplemen yang setara dengan 252 gram buah anggur segar. Hasilnya seperti yang telah diduga sebelumnya, yaitu terdapat peningkatan terhadap kandungan anti inflamasi dan anti oksidatif terhadap kelompok yang mendapatkan tersebut.
Selain itu, dengan meningkatkan konsumsi anggur, kamu juga bisa meningkatkan kesehatan kulit, lho. Ini karena kandungan pada anggur juga dapat melawan tanda-tanda inflamasi serta kerusakan sel dan DNA pada kulit akibat paparan sinar ultraviolet.
Diantara beragam jenis beri-berian, blueberry memiliki lebih banyak kandungan vitamin, mineral, dan flavonoid, seperti yang dilansir Geisinger berdasarkan seorang pakar diet. Senyawa lain dalam buah ini pun mampu membantu meningkatkan sistem imun, salah satunya dengan mengurangi inflamasi kronis yang sedang dialami tubuh.
Namun, berapa banyak sebaiknya kita mengonsumsi buah beri, terutama blueberry, untuk dapat membantu atasi peradangan?
Berdasarkan studi yang dilakukan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, konsumsi blueberry harian selama 6 minggu berturut-turut pada sekelompok orang mampu meningkatkan jumlah sel natural killer atau pembunuh alami sel berbahaya, mengurangi stres oksidatif, serta meningkatkan sitokin anti inflamasi.
Jika tidak ada blueberry, kamu tetap bisa kok, mendapatkan manfaat serupa dari rutin mengonsumsi beri-berian lain seperti sroberi dan cranberry.
Umumnya kita mengetahui cabai sebagai penyebab infeksi pada lambung karena sifatnya yang pedas dan seringkali meninggalkan sensasi panas di perut. Namun, rupanya cabai juga berperan sebagai anti inflamasi, lho.
Dilansir Healthline, cabai mengandung vitamin C, quercetin, sinapic acid, ferulic acid, serta antioksidan lain yang dapat memberikan efek anti inflamasi jika kita rutin mengonsumsinya. Tetapi perlu diingat, konsumsi cabai sewajarnya saja, ya. Karena kalau berlebihan, justru bisa menyebabkan iritasi pada lambung dan membahayakan kesehatan.
Tak hanya cabai, buah jeruk juga dapat membantu atasi inflamasi. Dilansir Everyday Health, kandungan pada jeruk dan lemon berguna dalam memperbaiki pembuluh darah, otot, tulang, serta melawan peradangan, khususnya pada orang yang mengalami rheumatoid arthritis.
Pepaya merupakan buah yang mengandung beragam enzim proteolitik, salah satunya papain. Enzim ini memiliki peran penting dalam mengatasi inflamasi, meredakan luka, serta mengurangi pembengkakan.
Dilansir Healthline, kandungan enzim pada pepaya dapat mengurangi inflamasi dengan baik, atau bahkan lebih baik dari beberapa obat-obatan anti inflamasi. Namun meski telah diketahui manfaatnya, penelitian masih terus dilakukan untuk memastikan keakuratannya.
Itulah 7 buah-buahan yang memiliki kandungan anti inflamasi. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, tentu kamu harus rutin mengonsumsinya dan mengimbanginya dengan menu makanan sehat. Di samping itu, untuk mendapatkan informasi yang lebih akurat mengenai cara pengobatan alami akibat peradangan, sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter terkait. Semoga bermanfaat!