- Posisikan tubuh seperti plank dengan telapak tangan menempel di lantai dan berada tepat di bawah bahu. Pastikan kaki lurus ke belakang dan tubuh siap menopang beban
- Aktifkan bahu, kencangkan otot perut dan glutes untuk menciptakan ketegangan dari kepala sampai kaki. Jaga punggung tetap lurus dan pandangan mengarah ke lantai agar posisi leher netral
- Tekuk siku perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai. Posisi siku sebaiknya membentuk sudut sekitar 45 derajat dari tubuh, bukan melebar ke samping, agar bahu lebih aman
- Tekan lantai dengan telapak tangan hingga tubuh kembali ke posisi awal. Luruskan siku sepenuhnya di atas, lalu stabilkan posisi sebelum mengulangi gerakan.
Berapa Kali Push Up agar Sixpack? Ini Rekomendasinya
Intinya sih...
- Untuk membangun massa otot, pria perlu melakukan 25—30 push up berturut-turut dengan teknik yang benar.
- Pastikan teknik push up benar dengan posisi tubuh seperti plank, aktifkan bahu dan kencangkan otot perut serta glutes.
- Fokus pada teknik yang benar dan lakukan push up secara rutin minimal 1—2 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Punya perut sixpack jadi target banyak pria yang mulai rutin olahraga. Nah, push up sering dipilih karena gerakannya simpel, bisa dilakukan di rumah, serta melibatkan banyak otot sekaligus. Meski terlihat sederhana, latihan ini kerap dianggap ampuh untuk membantu membentuk otot, termasuk area perut.
Kenyataannya tidak sedikit orang yang sudah rajin push up, tapi hasilnya belum juga kelihatan. Perut masih biasa saja hingga akhirnya muncul pertanyaan, berapa kali push up agar sixpack mulai terbentuk? Fokusnya bukan sekadar pada banyak repetisi, tapi menemukan jumlah pas, teknik tepat, dan latihan konsisten. Biar usahamu benar-benar terasa hasilnya, simak penjelasan lengkapnya di sini.
Table of Content
1. Berapa kali push up agar sixpack?
Setiap tubuh berbeda, tapi untuk kebanyakan pria, kemampuan melakukan 25—30 push up berturut-turut dengan teknik yang benar sudah jadi indikator kekuatan otot ideal untuk membangun massa otot, termasuk otot inti. Menurut Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Fitness Director pada Men’s Health, jumlah ini justru jadi “sweet spot” untuk merangsang pertumbuhan otot secara efektif.
Kalau kamu sudah bisa menyelesaikan 3 set push up masing-masing 25—30 repetisi dengan form yang rapi, menambah repetisi hingga 40 atau 50 kali bukan lagi solusi terbaik. Hal itu justru bikin gerakan dinilai “curang” dan stimulus ke otot berkurang. Pada tahap ini, tantangannya bisa ditingkatkan dengan menambah beban, misalnya memakai weighted vest atau plate di punggung agar otot tetap dipaksa beradaptasi dan berkembang.
Perlu dipahami juga, push up saja tidak bisa bikin perut sixpack dalam semalam. Otot perut terbentuk dari latihan konsisten, progresif, dan dikombinasikan dengan pola makan serta persentase lemak tubuh yang terjaga.
2. Cara melakukan push up yang tepat
Jumlah push up sebanyak apa pun tidak akan maksimal hasilnya kalau tekniknya asal-asalan. Push up dengan form yang benar bikin otot bekerja lebih optimal sehingga latihan jadi efektif dan minim risiko cedera. Supaya kamu benar-benar dapat manfaatnya, ikuti langkah-langkah push up berikut ini:
3. Tips meningkatkan jumlah push up
Meningkatkan jumlah push up tidak harus langsung menargetkan 25 repetisi atau lebih. Kalau masih pemula, fokuslah melakukan beberapa set push up sebanyak yang kamu mampu dengan teknik benar. Selama otot terus diberi tantangan, proses pembentukan otot tetap berjalan meski jumlah repetisinya belum banyak.
Terpenting, hentikan set saat teknik mulai menurun. Jika pinggul turun, punggung melengkung atau kamu sudah sulit mendorong tubuh naik dari posisi bawah, itu tanda otot lelah. Memaksakan repetisi dengan form yang buruk justru bikin latihan kurang efektif dan berisiko cedera.
Lakukan push up secara rutin, minimal 1—2 kali seminggu dan jaga teknik tetap rapi di setiap repetisi. Seiring waktu, kekuatan akan meningkat dan jumlah push up pun bertambah dengan sendirinya. Saat sudah terbiasa melakukan 25 repetisi atau lebih, barulah tingkatkan tantangan lewat beban tambahan atau variasi push up, bukan sekadar menambah jumlah ulangannya.
Jadi, berapa kali push up agar sixpack bukan tentang siapa yang paling banyak, tapi lebih pada konsisten dengan teknik tepat. Yuk, terus semangat buat raih perut impianmu!
FAQ seputar berapa kali push up agar sixpack
| Berapa kali push up agar sixpack mulai terbentuk? | Umumnya 25—30 push up dengan teknik yang benar sudah cukup efektif untuk merangsang otot, asalkan dilakukan secara konsisten. |
| Apakah push up saja cukup untuk mendapatkan sixpack? | Push up membantu melatih core, tapi hasil sixpack juga dipengaruhi pola makan dan persentase lemak tubuh. |
| Berapa kali push up sebaiknya dilakukan dalam seminggu? | Idealnya 2—3 kali seminggu supaya otot punya waktu untuk pulih dan berkembang. |
Referensi
"How Many Pushups Does It Take to Build Muscle?". Men's Health. Diakses Januari 2026.
