Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel IDN Times lainnya di IDN App
Install
For
You

Penting buat Perempuan, 10 Cara Alami Meningkatkan Hormon Estrogen

Lathiva R. Faisol
thetrentonline.com
thetrentonline.com

Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab membentuk karakter seks dan kemampuan reproduksi perempuan.

Melansir Speaking of Women Health, bila kadar estrogen pada perempuan rendah, ini akan berdampak negatif pada kesehatan tulang, menopause, suasana hati, hasrat seksual, dan risiko kanker.

Karena itu, kaum hawa wajib menjaga kadar hormon estrogen, baik itu melalui terapi hormon yang didampingi oleh dokter, atau cara alami yang bisa dilakukan sendiri lewat makanan.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara alami untuk meningkatkan kadar hormon estrogen dalam tubuh untuk mendukung kesehatan perempuan.

1. Kedelai dan produk olahannya (tahu, tempe, susu kedelai, miso, dan sebagainya) adalah sumber fitroestrogen yang baik. Fitoestrogen meniru estrogen dalam tubuh dengan mengikat reseptor estrogen. Studi dalam jurnal JAMA tahun 2009 menyebut, asupan kedelai yang tinggi dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker payudara yang lebih rendah. Ini mungkin karena manfaat fitoestrogen yang menyerupai estrogen

pexels.com/Polina Tankilevitch

2. Menurut sebuah studi dalam jurnal Cytotechnology tahun 2013, wijen terbukti dapat membantu mencegah defisiensi estrogen dan meningkatkan kesehatan tulang

Ilustrasi menyimpan wijen di wadah kaca (pexels.com/Castorly Stock)

3. Vitamin B berperan penting dalam pembentukan dan aktivitasi estrogen dalam tubuh. Kekurangan vitamin B dapat menurunkan kadar estrogen. Menurut studi dalam Journal of Nutrition tahun 2016, ditemukan indikasi bahwa asupan vitamin B2 dan B6 dihubungkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah, yang mungkin dikarenakan peran vitamin tersebut pada metabolisme estrogen

flickr.com/Vitamina Verde

4. Biji rami (flax seeds) juga tinggi akan fitoestrogen. Jenis utamanya adalah lignan yang penting untuk metabolisme estrogen. Uji coba hewan dalam Journal of Nutritional Biochemistry tahun 2017 menyebut bahwa konsumsi tinggi biji rami dapat membantu menurunkan keparahan dan frekuensi kanker ovarium pada ayam. Penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan

pexels.com/Castorly Stock

5. Kubis, brokoli, dan kembang kol termasuk sayuran cruciferous yang kaya akan fitoestrogen dan secoisolariciresinol yang dapat meningkatkan estrogen

pexels.com/Daria Shevtsova

6. Menurut sebuah penelitian dari jurnal Nutrition and Cancer tahun 2009, senyawa lignan dalam sereal gandum utuh ampuh meningkatkan estrogen

pexels.com/Binyamin Mellish

7. Stroberi, cranberry, dan rasberi termasuk buah-buahan yang kaya akan serat, mineral, dan senyawa tanaman seperti fitoestrogen

pexels.com/Public Domain Pictures

8. Senyawa lignan yang juga dikandung buah persik bisa menurunkan risiko kanker payudara hingga 15 persen

pexels.com/John Lambeth

9. Minyak bawang putih dapat mencegah tulang keropos atau osteoporosis yang sangat berhubungan dengan defisiensi estrogen

pexels.com/Karolina Grabowska

10. Kismis, kurma, plum, dan aprikot kering termasuk camilan sehat yang kaya akan nutrisi, dan pastinya sumber fitoestrogen yang baik untuk tubuh perempuan

pexels.com/Naim Benjelloun

Itulah beberapa makanan sehat yang bisa jadi cara untuk meningkatkan kadar hormon estrogen dalam tubuh secara alami. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan makanan di atas dalam menu makanmu sehari-hari, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
Editor’s Picks
Ternyata Kenaikan Berat Badan Sangat Bisa Dipengaruhi Hormon Estrogen!
Girls, 7 Tanda Ini Akan Muncul Jika Tubuhmu Kebanyakan Hormon Estrogen
Topics
makanan sehatkanker payudarahormon estrogencara alamikesehatan tulangkanker ovarium

Editorial Team

EditorNuruliar F

Tonton lebih seru di