Periode haid atau menstruasi pada setiap perempuan memang berbeda-beda. Secara normal siklus tersebut terjadi dalam 21 hingga 35 hari sekali. Namun, jika haidmu berada di luar jangka waktu tersebut, baik terlalu cepat maupun terlambat, ini artinya kamu harus mulai bertindak.
Untungnya, melancarkan haid bukanlah hal yang sulit, dengan catatan tidak ada kondisi medis yang mendasari. Ada beberapa cara melancarkan haid secara alami. Yuk, simak berikut ini!
Cara pertama yang harus kamu lakukan untuk membuat haid lebih lancar adalah olahraga secara rutin. Kamu bisa menyesuaikan jenis olahraga dengan kemampuan dan preferensimu. Mulai dari yoga, joging, zumba, dan lain sebagainya.
Bukan hanya itu, mengutip Healthline, olahraga teratur juga bisa membuat gejala sindrom pramenstruasi (PMS) dan kram perut lebih ringan. Periode haid pun bisa jadi lebih singkat karena aliran darah yang keluar lancar.
Kompres dan mandi menggunakan air hangat tidak hanya meredakan kram perut yang kamu rasakan saat PMS dan haid. Metode ini juga bisa melancarkan siklus bulanan tersebut, lho.
Ini dimungkinkan untuk terjadi karena kompres dan air hangat akan membuat otot perut dan uterus lebih relaks. Akhirnya, aliran darah haid pun lancar.
Untuk kamu yang sudah memiliki pasangan, berhubungan seksual juga bisa menjadi cara melancarkan haid, lho. Apalagi jika kamu melakukannya hingga mencapai orgasme. Apa alasan dari hal ini?
Dilansir Medical News Today, aktivitas seksual akan membantu memperlebar serviks. Hal ini kemudian merangsang rahim untuk melepaskan lapisannya menjadi darah haid.
Salah satu penyebab tidak lancarnya haid adalah stres yang tidak diatur dengan baik. Untuk meredakannya, cobalah untuk bermeditasi. Walaupun terdengar sederhana, cara ini mampu mengurangi stres dan menyeimbangkan hormon.
Untuk melakukannya, duduklah dengan nyaman tempat yang tenang. Tarik napas, tahan, dan lepaskan secara berulang selama beberapa menit. Fokuskan otak pada tarikan napas, singkirkan pikiran-pikiran yang membuatmu stres dan tertekan. Cara ini bisa kamu lakukan selama 10 menit setiap harinya.
Kelelahan dan kurang tidur juga bisa merusak siklus haidmu. Cara paling mudah dan ampuh untuk mengatasinya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup. Dengan begitu, tubuh dan pikiran menjadi lebih relaks.
Pastikan kamu tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya, ya. Untuk meningkatkan kualitas istirahat, kurangi minum kopi, matikan lampu sebelum tidur, dan hindari scroll smartphone karena sinarnya akan membuatmu sulit terlelap.
Selain istirahat dan tidur yang cukup, sebaiknya lakukanlah hal-hal lain yang membuatmu rileks dan senang. Mulai dari yoga, bertemu teman, keluarga, melukis, atau bahkan menonton serial dan film favoritmu. Dengan begitu, stres bisa ditangani dan akhirnya haid pun jadi lebih lancar.
Naik turunnya berat badan juga berperan besar. Berat badan yang turun drastis berisiko menghentikan haid, sementara berat badan yang naik akan membuat darah yang keluar sangat banyak.
Maka dari itu, sebaiknya jagalah berat badan agar tetap ideal dan tidak berubah secara drastis. Caranya adalah dengan memiliki pola makan yang sehat dan seimbang. Kamu juga bisa konsultasi dengan dokter jika memang memiliki riwayat penyakit yang menyebabkan berat badan fluktuatif.
Cara berikutnya untuk memperlancar haid adalah dengan mencukupi kebutuhan air harian. Melansir Healthline, hal ini mampu mencegah penggumpalan darah yang bisa menghambat haid. Maka dari itu, jangan pernah menyepelekan anjuran minum setidaknya air delapan gelas sehari, ya.
Asupan makanan setiap hari juga harus diperhatikan untuk mencegah haid yang tidak teratur. Berikut ini makanan yang sebaiknya kamu konsumsi:
Jahe telah menjadi pengobatan rumahan untuk masalah haid selama beberapa generasi. Potensi jahe terkait masalah haid antara lain:
Meskipun demikian, para peneliti masih belum mengetahui seberapa banyak jahe yang dapat membantu memperbaiki haid yang tidak teratur.
Studi dalam The Tohoku Journal of Experimental Medicine tahun 2013 menunjukkan bahwa minum 15 ml cuka sari apel setiap hari dapat memulihkan haid ovulasi pada perempuan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi hasil ini, karena penelitian ini hanya melibatkan tujuh peserta.
Cuka sari apel rasanya pahit, yang mungkin ini membuatnya sulit dikonsumsi oleh beberapa orang. Kalau ini yang kamu rasakan, kamu bisa mencoba mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.
Nanas adalah obat rumahan yang populer untuk masalah haid. Buah ini mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur haid Anda, meski hal ini belum terbukti, dilansir Healthline.
Bromelain mungkin memiliki sifat antiinflamasi dan pereda nyeri, meskipun tidak ada bukti nyata yang mendukung keefektifannya untuk meredakan kram haid.
Studi dalam jurnal Reproductive Biology and Endocrinology tahun 2015 menunjukkan hubungan antara kurangnya kadar vitamin D dan haid tidak teratur. Kurangnya vitamin D ini tampaknya membuat siklus haid menjadi tidak teratur.
Terlepas dari cara yang tepat vitamin D dapat mengatur haid, vitamin D juga dikenal bermanfaat untuk mengatasi depresi, membantu penurunan berat badan, dan memperbaiki gejala kecemasan.
Selain dengan berjemur, vitamin D juga bisa kamu dapatkan lewat konsumsi makanan seperti ikan laut berlemak, susu yang difortifikasi vitamin D, hati sapi, dan lain-lain.
Itulah deretan cara melancarkan haid yang tidak teratur secara alami yang bisa kamu coba. Gak sulit, kan?
Sementara perubahan sesekali pada siklus haid mungkin disebabkan oleh stres atau faktor gaya hidup lainnya, tetapi ketidakteraturan yang konsisten bisa menjadi tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya. Temui dokter lainnya jika: