5 Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan, Ampuh dan Aman!

16 Feb 2021, 14:37 WIB

pexels.com/Jonathan Borba

Momen kelahiran dan menjadi ibu baru merupakan hal yang dinantikan banyak perempuan. Akan tapi, di tengah momen bahagia tersebut, ada satu masalah yang dihadapi banyak perempuan pascapersalinan yang bisa bikin stres, yaitu perut yang membuncit.

Pertama-tama, kamu harus paham bahwa selama hamil, perut mengalami peregangan hebat untuk menampung dan menjaga bayi tetap aman. Jadi, kamu harus berterima kasih pada perutmu yang tangguh. Tak perlu malu dengan perubahan yang dialami. Namun, bila ingin mencoba mengecilkan perut, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Dirangkum dari Healthline dan Style Craze, inilah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut pascapersalinan.

1. Makan dengan baik

pexels.com/Andrea Piacquadio

Saat memiliki kesibukan baru untuk merawat bayi yang baru lahir, kamu pasti tergoda untuk menikmati makanan ringan dan instan serta melupakan pentingnya makan makanan sehat, terutama di tengah malam ketika seluruh rumah sedang tidur nyenyak.

Harus selalu diingat bahwa apa pun yang masuk ke tubuh akan sangat memengaruhi kesehatanmu. Sebagai solusinya, kamu perlu mempersiapkan beberapa camilan yang mudah, enak, dan sehat.

Beberapa camilan sehat yang wajib ada di dapur di antaranya sereal berserat tinggi, sayur dan buah, oatmeal, dan yoghurt rendah lemak.

2. Menyusui

pexels.com/Anna Shvets

ASI dikenal penting untuk membantu membangun kekebalan bayi. Selain itu, aktivitas menyusui ternyata juga membantu ibu untuk mengurangi lemak perut usai kehamilan. Ini karena menyusui dapat membantu mempercepat penyusutan rahim.

Jadi, bicarakan dengan dokter mengenai rencana pengecilan perut dan mulailah menyusui untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan.

3. Istirahat cukup

pexels.com/Ketut Subiyanto

Kurangnya istirahat dapat menyebabkan racun menumpuk di dalam tubuh yang kemudian memicu peradangan. Ketika tubuh dalam keadaan peradangan terus-menerus, ini menyebabkan reseptor lemak berpindah ke daerah pusat. Molekul lemak disimpan di daerah perut.

Saat diharuskan untuk mengurus bayi yang baru lahir di rumah, mungkin agak sulit bagi kamu untuk mendapatkan cukup tidur. Meskipun begitu, sebisa mungkin kamu perlu beristirahat sebanyak yang kamu bisa, meskipun itu hanya tidur ringan.

4. Hindari diet ekstrem

pexels.com/Markus Spiske

Terkadang, para ibu baru merasa kecewa dengan perubahan bentuk badan yang bisa memicu depresi setelah melahirkan. Agar bisa kembali bugar, mereka memutuskan untuk melakukan diet ketat yang bisa membuat mereka kekurangan gizi dan memengaruhi kesehatan bayi.

Padahal, membuat diri sendiri selalu dalam keadaan kelaparan tidak akan pernah membantu mencapai kondisi yang kamu inginkan. Bahkan, itu bisa memperburuk situasi. Jadi, alih-alih menghindari semua makanan, lebih baik bicarakan dengan ahli diet untuk mengetahui apa, berapa banyak, dan kapan kamu harus makan untuk menghilangkan timbunan lemak secara efektif dan aman.

5. Lakukan olahraga yang tepat

unsplash.com/Jonathan Borba

Jika ingin menghilangkan lemak perut yang membandel setelah melahirkan, kamu wajib melakukan setidaknya 20-30 menit latihan kardio dan kekuatan setiap harinya. Lakukan ini saat bayi tertidur lelap.

Beberapa gerakan yang cocok dilakukan untuk meratakan perut adalah crunch, push-up, plank, tricep dips, high knees, spot jogging, jumping jacks, lunges, squat, jackknife, bicep curl, tricep extension, Russian twists, leg raises.

Meski demikian, sebelum kembali berolahraga, konsultasikan dengan dokter terlebih dulu untuk mengetahui apakah tubuh sudah sanggup untuk kembali berolahraga dan jenis latihan yang perlu dihindari.

Demikianlah kumpulan cara untuk membantu menghilangkan lemak perut setelah melahirkan. Meskipun terkadang perut buncit dan kendur sulit untuk diatasi, tapi ini bukan hal yang mustahil. Cara yang disebutkan di atas tadi bisa efektif bila dilakukan dengan benar dan teratur. Agar aman dan hasilnya optimal, konsultasikan dengan dokter.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.