Cegah Kebutaan, Ini 5 Kebiasaan Baik agar Mata Selalu Sehat

Kenakan kacamata hitam setiap kali kamu harus beraktivitas di bawah paparan sinar matahari untuk meminimalkan risiko berkembangnya masalah kesehatan mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

Menurut laman Your Vision Matters, kamu perlu memperhatikan tanda CE atau British Standard atau UV 400 untuk memastikan kacamata yang kamu gunakan memberikan perlindungan UV yang memadai.

Kesehatan mata juga dipengaruhi oleh apa yang kamu makan. Menurut laman WebMD, nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, serta vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia, seperti degenerasi makula dan katarak.

Beberapa makanan yang baik untuk mempertahankan kesehatan mata adalah sayuran berdaun hijau, ikan berlemak sehat, telur, kacang-kacangan, buah sitrus, dan tiram.

Pola makan yang seimbang juga membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat. Hal ini menurunkan kemungkinan obesitas dan penyakit diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

Melansir Real Simple, menatap objek ultra cerah, seperti matahari atau laser pointer, dapat merusak penglihatan secara permanen. Bahkan, walaupun kamu sudah menggunakan kacamata hitam saat melihat cahaya, kamu bisa mengalami kerusakan di pusat penglihatan. 

Menatap matahari di penghujung hari tidaklah terlalu buruk jika dibandingkan dengan cahaya di siang hari, sebab sinar cahaya matahari saat sore dipantulkan. Akan tetapi, untuk amannya, kamu tetap harus membatasi waktu yang dihabiskan untuk memandang matahari terbenam.

Khusus buat kamu yang setiap hari harus menatap layar komputer, smartphone, atau tablet selama berjam-jam, nih! Agar mata tidak mudah lelah, kamu perlu menerapkan aturan 20/20/20, yaitu mengambil istirahat 20 detik setiap 20 menit untuk melihat objek sejauh 20 kaki.

Cara ini berguna untuk membuat mata relaks dan berkedip. Sebab, saat melihat layar gadget, frekuensi kedipan akan sangat berkurang. Padahal, berkedip berfungsi untuk melumasi mata, dan tidak berkedip bisa membuat mata terasa kering dab mudah lelah, demikian dirangkum dari laman Cleveland Clinic.

Tiap individu membutuhkan pemeriksaan mata secara teratur, bahkan orang yang masih berusia muda sekalipun. Hal ini membantu melindungi penglihatan dan memungkinkan kamu mempertahankan kemampuan melihat yang terbaik, dikutip dari laman WebMD.

Pemeriksaan mata juga memungkinkan deteksi dini penyakit mata, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Penting untuk mengenali penyakit ini sejak dini, agar lebih mudah diobati.

Jadi, hanya karena saat ini kamu tidak mengalami masalah penglihatan, bukan berarti kamu bisa mengabaikan kesehatan mata. Mulailah lakukan kebiasaan-kebiasaan di atas demi menjaga mata sehat dan penglihatan optimal hingga tua nanti.