Inilah Deretan Makanan Pembersih Pembuluh Darah, Coba Yuk!

02 Nov 2020, 11:37 WIB

ilustrasi pembuluh darah (pixabay.com/vector8diy)

Masih banyak orang yang tidak menganggap serius ancaman penyakit jantung. Padahal, sudah banyak yang menjadi korbannya.

Berdasarkan data dari Badan Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 17 juta orang di dunia meninggal dunia akibat penyakit jantung dan pembuluh darah. Selain itu, berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018, angka kejadian penyakit jantung dan pembuluh darah semakin meningkat dari tahun ke tahun. Setidaknya, 15 dari 1.000 orang, atau sekitar 2.784.064 individu di Indonesia menderita penyakit jantung.

Salah satu jenis penyakit jantung yang paling banyak diderita adalah penyakit jantung koroner. Melansir Healthline, penyakit jantung koroner disebabkan adanya plak yang menyebabkan pembuluh darah tersumbat, menyebabkan aliran darah ke jantung tidak berjalan lancar. Kondisi ini bisa memicu serangan jantung hingga kematian.

Lewat perubahan gaya hidup, penyakit jantung bisa dicegah. Salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat. Misalnya, dengan rajin makan makanan yang dapat membersihkan pembuluh darah sehingga kesehatan jantung tetap terjaga. Seperti apa makanan tersebut? Cek daftarnya berikut ini!

1. Alpukat

pexels.com/@fotios-photos

Jika biasanya lemak ditakuti karena bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, beda halnya dengan jenis lemak yang terkandung pada alpukat.

Melansir The Healthy, alpukat memiliki jenis lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fats).

Kedua jenis lemak di atas, menurut Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang buku Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, justru baik bagi jantung karena bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein atau HDL).

2. Ikan berlemak

pixabay.com/27707

Melansir Healthline, konsumsi ikan berlemak seperti ikan salmon, tuna, atau makerel sebanyak 1-4 kali dalam seminggu dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Layaknya alpukat, jenis lemak pada ikan-ikan tersebut adalah lemak tak jenuh. Asam lemak omega-3 pada ikan berlemak (fatty fish), mampu menurunkan kadar trigliserida dan menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

3. Kopi

pixabay.com/anniespratt

Ada berita baik, nih, buat para pencinta kopi pahit. Berdasarkan penelitian dalam Journal of the American Heart Association, minum 3 cangkir kopi per hari, mampu menurunkan risiko terkena aterosklerosis dan penyumbatan pembuluh arteri, khususnya bagi mereka yang bukan perokok.

Tidak suka kopi? Tenang, kamu bisa menggantinya dengan minum teh hijau untuk mendapatkan manfaat yang sama. Akan tetapi, konsumsi dengan bijak dan hindari tambahan pemanis.

4. Telur

pixabay.com/Aline Ponce

Selama ini telur dipercaya sebagai sumber makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan sebaiknya dihindari supaya jantung sehat. Faktanya, seperti tertulis dalam The Healthy, kolesterol yang terkandung dalam telur bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

Sebuah penelitian di Tiongkok yang dimuat dalam jurnal Heart menemukan bahwa konsumsi telur secara moderat (kurang dari 1 butir per hari) dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 11 persen, ketimbang orang-orang yang tidak makan telur setiap harinya.

5. Buah berry

pexels.com/@suju

Jenis buah beri seperti blueberry dan stroberi memiliki banyak manfaat. Di antaranya mengandung serat serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Sebuah penelitian yang terbit di jurnal Circulation: The Journal of the American Heart Association menemukan bahwa konsumsi 3 porsi buah berry dalam seminggu mampu menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.

Hal ini berkaitan dengan kandungan antosianin yang tinggi pada jenis buah berry. Antosianin merupakan senyawa yang mampu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar.

Demikian beberapa makanan yang sebaiknya kamu konsumsi untuk bisa membersihkan pembuluh darah, sehingga terhindar dari pembentukan plak yang bisa menyebabkan penyakit jantung. Kombinasikan juga dengan menu makan bergizi seimbang lainnya, ya, agar seluruh tubuhmu juga dapat merasakan manfaatnya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.