Gak Cuma Olahraga, 6 Pekerjaan Rumah Ini Juga Efektif Bakar Kalori

13 Feb 2021, 09:17 WIB

Default Image IDN

Gak bisa pergi ke gym di masa pandemik seperti sekarang ini dan khawatir ini akan bikin tubuh jadi melar? Tenang, kamu tetap bisa berolahraga di rumah, kok. Selain itu, kamu juga bisa melakukan non-exercise activity thermogenesis (NEAT), yaitu seluruh aktivitas yang dilakukan setiap waktu kecuali makan, tidur, dan olahraga.

Menurut sebuah studi dalam dalam jurnal Best Practice and Research Clinical Endocrinology and Metabolism tahun 2002, dijelaskan bahwa NEAT adalah kegiatan yang mengeluarkan energi untuk segala hal kecuali tidur, makan, atau olahraga.

Kegiatannya bisa berupa berkebun, bekerja, hingga melakukan pekerjaan rumah. Studi tersebut juga menjelaskan bahwa NEAT menjadi komponen penting dalam menjaga, menaikkan, atau menurunkan berat badan.

Ya, kamu tetap bisa membakar kalori ketika melakukan pekerjaan rumah atau di sekitar rumah. Tentu saja banyak manfaat yang bisa didapat dari melakukan NEAT. Selain tubuh tetap aktif, rumah pun jadi bersih, rapi, dan suasana hati jadi lebih baik.

1. Menyapu dan mengepel lantai

ilustrasi mengepel rumah (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Menyapu dan mengepel lantai yang berdebu serta kotor merupakan latihan efektif untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Jika kamu fokus mengerjakannya, setidaknya sekitar 156 kalori per jam yang terbakar. Pembakaran kalori akan semakin optimal jika dilakukan dengan mengepel cara tradisional, yaitu dengan tangan dan tongkat maupun kain pel.

Sebagai tips, kamu bisa mengepel rumah sambil mendengarkan musik favorit. Sembari membersihkan lantai, kamu juga bisa sambil menari. Makin banyak, deh, kalori yang terbakar. Bisa jadi 187 kalori akan lenyap dalam waktu 30 menit.

2. Cuci mobil

Default Image IDN

Dibandingkan pergi ke tempat cuci mobil, lebih baik kamu mengerjakannya sendiri. Ya, cuci mobil selama 30 menit bisa membakar 135-200 kalori. Selain itu, kamu pun juga bisa menghemat pengeluaran!

3. Membersihkan kamar mandi

Default Image IDN

Apakah kamu nyaman berada di kamar mandi dengan lantai licin, kepala shower kotor atau berlumut, atau bak mandi kotor? Pasti tidak, kan? Nah, segera buang rasa malasmu dan yuk menyingsing lengan baju untuk bersih-bersih kamar mandi. Dalam 1 jam saja bisa membakar sekitar 360 kalori, lho.

4. Mengganti seprai tempat tidur

springair.com.sg

Meskipun terlihat simpel, mengganti seprai ini juga mengeluarkan energi. Melansir WebMD, mengganti seprai tempat tidur selama 30 menit bisa membakar sebanyak 187-300 kalori.

Menurut sebuah jajak pendapat tahun 2012 yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, sebanyak 91 persen orang mengganti seprai dua minggu sekali. Namun, para ahli merekomendasikan untuk mencuci dan mengganti seprai setidaknya seminggu sekali.

5. Memotong rumput

Default Image IDN

Dibandingkan menyewa tukang kebun, baiknya sempatkan waktu untuk memotong rumput dan merawat tanamanmu sendiri. Selain bisa menghemat pengeluaran, aktivitas tersebut juga bisa membakar sekitar 325 kalori per jam.

6. Bermain dengan anak

pexels.com/Emma Bauso

Bermain bersama dengan anak-anak itu bukan hanya dapat mempererat hubungan, tetapi bisa jadi bentuk lain olahraga. Walaupun cuma sebentar, mengajak anak-anak bermain petak umpet atau berjalan-jalan di taman dapat membakar sekitar 120-178 kalori selama 30 menit. Kalori akan semakin terbakar kalau kamu menggendong anak atau sambil berlarian.

Itulah beberapa pekerjaan atau aktivitas di rumah yang bisa membantu bakar kalori selain olahraga. Bukan cuma tubuh tetap aktif dan sehat, rumah pun jadi bersih!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.