"Badan pegal-pegal karena terlalu lama di rumah!"
12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegal
Ini adalah salah satu keluhan beberapa orang yang diharuskan tetap tinggal di rumah karena penyebaran penyakit virus corona baru (SARS-CoV-2) yang menyebabkan penyakit COVID-19 yang semakin merajalela di Indonesia.
Jika bosan, kamu dapat mempertimbangkan berolahraga di rumah sebagai opsi untuk melawan kebosanan, lho.
"Oh, iya juga ya."
Dikarenakan biasa bepergian ke luar, salah satunya adalah pusat kebugaran, beberapa orang jadi tidak sadar padahal mereka dapat melatih tubuh mereka di rumah! Selain meregangkan otot, olahraga itu penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Melansir panduan dari American College of Sports Medicine , tanpa barbell atau dumbbell inilah latihan-latihan yang dapat kamu lakukan di rumah:
1. Jumping Jack
Pinterest.com/pinkbookwedding 2. Wall Sit
Popculture.com 3. Push-up
tahap melakukan pushup (giphy.com) 4. Abdominal Crunch
verywellfit.com 5. Step-Up
spotebi.com 6. Squat
tahap melakukan squat (giphy.com) 7. Tricep Dip
Tricep dips (verywellfit.com) 8. Plank
ilustrasi melakukan plank (menshealth.com) 9. Lari di tempat
shealthplus.com 10. Lunges
fitnesstrainingteam.com 11. T Push-Up
gifimage.net 12. Side Plank
plankpose.com Itulah latihan-latihan sederhana yang dapat kamu lakukan selama #DiRumahAja untuk menjaga otot tetap prima dan lentur. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan minum air secukupnya dan makan makanan bergizi. Catatan: jangan diforsir jika merasa lelah.
Selamat mencoba!
![[INFOGRAFIS] AI Jadi Tempat Curhat: Tren Baru Gen Z & Milenial](https://image.idntimes.com/post/20260429/upload_9c2883de31fbc7ad993691764c90e6e3_dfc3c6ee-e42f-48f6-9f1a-cde1ce74477c.jpg)
![[QUIZ] Dari Kebiasaan Olahraga, Cek Metode Jalan Kaki yang Bisa Kamu Lakukan](https://image.idntimes.com/post/20250207/metode-jalan-kaki-yang-bantu-turunkan-berat-badan-ee4894aef27f25c5b09005b6e69b7258.jpg)
![[QUIZ] Apakah Kamu Punya Kecenderungan Anxiety? Cek di Sini](https://image.idntimes.com/post/20250920/arctic-qu-dtokmihuuqi-unsplash_8b1ef92d-ab4e-46ef-884b-123bdd4a932b.jpg)
![[QUIZ] Apakah Kamu Perlu Detoks Media Sosial? Cek dari Kuis Ini](https://image.idntimes.com/post/20250528/screenshot-2025-05-28-082018-729cf6c4f291ffce1d7960e8c2669322-14379681e8b0768ac8adbcb2187d5670.png)
