Gym 1 Jam Membakar Berapa Kalori? Berikut Kisarannya

Jumlah kalori yang terbakar selama 1 jam di gym bisa sangat bervariasi, tergantung pada jenis latihan, intensitas, dan berat badan seseorang. Misalnya, berjalan santai di treadmill membakar kalori lebih sedikit dibandingkan dengan latihan berat seperti powerlifting atau HIIT.

Kendati demikian, sesi gym selama 1 jam umumnya bisa membakar sekitar 300 hingga 900 kalori. Untuk kardio intensitas sedang seperti jogging, pembakarannya berkisar 400 hingga 600 kalori per jam. Sementara itu, latihan intensitas tinggi seperti HIIT atau spinning bisa mencapai 700 hingga 900 kalori per jam.

Kalau lebih fokus pada strength training, kalori yang terbakar sekitar 300 hingga 500 kalori per jam. Namun, latihan ini punya keunggulan lain, yaitu membantu membangun otot yang dapat meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat kamu beristirahat.

Ada beberapa jenis latihan di gym yang lebih efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Berikut jenis latihan dan jumlah pembakaran kalorinya:

• Running atau jogging di treadmill 500—700 kalori

• High-Intensity Interval Training (HIIT) hingga 800 kalori

• Cycling atau spinning 400—600 kalori

• Lompat tali mulai 600 kalori

• Rowing machine sekitar 500 kalori.

Latihan full-body selama 1 jam juga bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori sekaligus memperkuat seluruh otot tubuh. Rangkaian ini mencakup pemanasan, latihan inti untuk setiap bagian tubuh, hingga pendinginan pada akhir sesi. Berikut pembagian waktunya:

• Warm-Up (5 menit): Lakukan gerakan seperti jumping jacks, high knees, arm circles, dan leg swings untuk mempersiapkan otot sebelum latihan utama

• Legs (10 menit): Fokus pada kekuatan kaki dengan gerakan seperti Bulgarian split squat, lateral lunge twist, dan single-leg Romanian deadlift

• Core (10 menit): Latih otot perut dengan variasi seperti leg raises, Russian twist, butterfly sit-ups, dead bugs, dan side bends

• Arms (10 menit): Gunakan dumbbell untuk melatih lengan dengan bicep curls, tricep extensions, lateral raises, hammer curls, dan tricep dips

• Glutes (10 menit): Gunakan stair-climbing machine untuk menargetkan otot bokong dan paha

• Cardio (10 menit): Akhiri dengan treadmill, elliptical, atau stair climber untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak

• Cool-Down (5 menit): Tutup sesi latihan dengan peregangan ringan untuk menurunkan detak jantung dan mencegah cedera otot.

Jadi, gym 1 jam membakar berapa kalori tergantung pada jenis latihan, intensitas, dan kondisi tubuh masing-masing. Semakin konsisten kamu berlatih dan menjaga pola makan, makin besar peluang untuk mencapai target yang diinginkan. Yuk, mulai susun rutinitas gym supaya hasilnya makin efektif!

1. Gym 1 jam membakar berapa kalori?
   Tergantung jenis latihan dan intensitasnya, rata-rata antara 300 hingga 900 kalori per jam.

2. Apakah kardio lebih banyak membakar kalori dibanding strength training?
   Ya, kardio biasanya membakar lebih banyak kalori saat latihan, tapi strength training membantu tubuh tetap membakar kalori bahkan setelahnya.

3. Apakah berat badan memengaruhi jumlah kalori yang terbakar?
   Iya, semakin berat tubuh seseorang, makin banyak kalori yang terbakar saat berolahraga.

4. Latihan apa yang paling cepat membakar kalori di gym?
   Latihan seperti HIIT, treadmill running, dan spinning termasuk yang paling cepat membakar kalori.

5. Bagaimana cara mengetahui jumlah kalori yang terbakar dengan akurat?
   Gunakan smartwatch atau fitness tracker yang bisa memantau detak jantung dan aktivitasmu selama latihan.

Referensi

"The One-Hour Gym Workout Plan". Pure Gym. Diakses Oktober 2025.
"How Many Calories Can You Burn in 1 Hour at a Gym". Health Farm. Diakses Oktober 2025.
"Exercise For Weight Loss: Calories Burned in 1 Hour". Mayo Clinic. Diakses Oktober 2025.