Latihan tanpa jeda bisa menimbulkan risiko, mulai dari menurunnya performa hingga kemungkinan cedera.
American College of Sports Medicine merekomendasikan resistance training 2—3 kali per minggu untuk pemula dan 3—5 kali per minggu buat kelompok menengah.
Supaya latihan lebih efektif tanpa membuat tubuh kelelahan, penting untuk mengatur jadwal latihan dengan bijak.
Seringkali kita terjebak ambisi ingin punya badan ideal sampai rela ke gym setiap hari tanpa kenal waktu. Semangat yang tinggi memang bagus, tapi tanpa strategi latihan bisa berdampak buruk bagi tubuh. Setiap gerakan seharusnya memberi manfaat, bukan justru menjadi beban yang membuat tubuh cepat lelah.
Kenapa gym tidak boleh setiap hari? Latihan tanpa jeda bisa menimbulkan risiko, mulai dari menurunnya performa hingga kemungkinan cedera. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut!
Gym setiap hari tidak disarankan karena tubuh membutuhkan waktu untuk pemulihan. Setiap kali berolahraga, otot mengalami robekan mikro yang normal. Proses pemulihan setelah latihanlah yang memperbaiki robekan itu dan membuat otot menjadi lebih kuat. Jika kita terus melatih otot yang sama setiap hari tanpa istirahat, tubuh tidak sempat memperbaikinya. Alhasil, bukannya membangun, otot justru bisa rusak.
Selain otot, sistem saraf pusat juga ikut terbebani. Latihan berat atau intens setiap hari menekan saraf secara berlebihan. Hasilnya, tubuh terasa lelah, pikiran menjadi lesu, dan motivasi menurun.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melatih kelompok otot yang sama setiap hari bisa menurunkan peningkatan kekuatan karena tubuh beradaptasi dengan stres yang terus-menerus. Kondisi ini dikenal sebagai overtraining syndrome dengan gejala seperti kelelahan berkepanjangan, gangguan tidur, mudah marah, dan daya tahan tubuh menurun.
American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan resistance training 2—3 kali per minggu untuk pemula dan 3—5 kali per minggu buat kelompok menengah. Studi menunjukkan, melatih setiap kelompok otot utama 2—3 kali per minggu justru memberikan pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan terbaik.
Latihan lebih sering dari itu tidak menambah hasil signifikan, malah meningkatkan risiko cedera dan overtraining. Contohnya, dua orang dengan berat dan level kebugaran sama menunjukkan hasil berbeda. Seorang yang melatih kaki dua kali per minggu mengalami peningkatan kekuatan 8% dalam 12 minggu, sedangkan ia yang latihan setiap hari hanya naik 3% karena terlalu pegal melakukannya dengan maksimal.
Supaya latihan lebih efektif tanpa membuat tubuh kelelahan, penting untuk mengatur jadwal latihan dengan bijak. Berikut tips yang bisa kamu terapkan:
Latihan 3—4 hari per minggu
Bagi sesi latihan, misalnya upper body di hari 1, lower body di hari 2, full body atau cardio di hari 3, dan sisakan hari ke-4 untuk istirahat atau pemulihan aktif
Minimal 1 hari istirahat penuh, tidak ada latihan berat, kardio, atau stretching. Cukup duduk, berjalan santai, atau tidur siang
Tetap bergerak di hari non-lifting. Bisa dengan Jalan 8.000 langkah, yoga, atau bersepeda untuk menjaga tubuh tetap aktif
Dengan memahami kenapa gym tidak boleh setiap hari, kamu bisa merencanakan jadwal latihan yang seimbang, menjaga tubuh tetap bugar, dan meminimalkan risiko cedera. Jadi, yang penting adalah kualitas latihan, bukan jumlah harinya.
Apakah boleh latihan gym setiap hari? | Tidak disarankan; tubuh perlu istirahat agar otot pulih dan performa tetap optimal. |
Apa risiko latihan gym tiap hari? | Berisiko overtraining, otot pegal, kelelahan, dan kemungkinan cedera meningkat. |
Berapa kali sebaiknya gym dalam seminggu? | Untuk pemula 2–3 kali, untuk level menengah 3–5 kali, dengan pembagian latihan yang tepat. |
Referensi
"Should I Go to the Gym Every Day? What Science and Real People Actually Say". Bristol Referees Hub. Diakses Desember 2025.
"Why Working Out 3-4 Times a Week is Enough for Weight Loss". Johnny's Fitclub Fitness. Diakses Desember 2025.