Kenapa Pelari Maraton Kurus? Berikut Penyebabnya

Pelari maraton umumnya memiliki tubuh yang cenderung kurus dan ringan karena jenis latihan yang mereka jalani memang berfokus pada daya tahan tubuh. Dalam rutinitasnya, pelari maraton sering melakukan long run, tempo run, hingga interval training dengan volume latihan tinggi. Latihan seperti ini membakar kalori dalam jumlah besar hampir setiap hari sehingga lemak tubuh lebih mudah berkurang.

Selain membakar banyak kalori, tubuh yang lebih ringan juga membantu pelari menghemat energi saat menempuh jarak maraton sejauh 42 kilometer. Semakin sedikit berat yang dibawa tubuh, makin kecil energi yang dikeluarkan untuk mempertahankan kecepatan lari. Karena itulah, tubuh pelari maraton biasanya beradaptasi menjadi lebih ramping agar bisa berlari lebih efisien dalam jarak jauh.

Di sisi lain, latihan maraton juga tidak terlalu berfokus pada pembentukan massa otot besar seperti latihan gym atau bodybuilding. Tubuh pelari lebih diarahkan untuk meningkatkan efisiensi penggunaan energi dan ketahanan tubuh. Meski asupan makan biasanya meningkat untuk mengganti kalori yang terbakar, berat badan pelari maraton cenderung tetap stabil atau bahkan turun. Bahkan saat lomba berlangsung, berat badan bisa berkurang sementara akibat kehilangan cairan tubuh melalui keringat sehingga tidak heran kalau banyak pelari maraton terlihat lean dan kurus.

Rutin lari memang membuat tubuh membakar banyak kalori sehingga berat badan sering lebih sulit naik. Namun, kamu tetap bisa menambah berat badan dan massa otot dengan pola makan serta latihan yang tepat. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba,

• Pastikan asupan kalori cukup

Untuk membangun massa otot, tubuh membutuhkan kalori lebih banyak daripada yang dibakar setiap hari. Mengingat lari membakar banyak energi, kamu perlu memastikan asupan makan tetap mencukupi agar tubuh tidak kehilangan massa otot.

Selain itu, perbanyak konsumsi protein karena nutrisi ini membantu proses pembentukan dan pemulihan otot setelah latihan. Protein shake atau suplemen juga bisa menjadi tambahan jika kebutuhan protein harian belum terpenuhi.

• Kombinasikan dengan latihan beban

Kalau ingin otot lebih terbentuk, kardio sebaiknya dibarengi dengan weight training. Fokuslah pada compound movements seperti squat, deadlift, bench press, atau lunges karena gerakan ini melatih beberapa kelompok otot sekaligus. Untuk membantu pertumbuhan otot, tingkatkan beban latihan secara bertahap dengan repetisi yang lebih rendah agar tubuh mengalami muscle hypertrophy atau pembesaran otot.

• Seimbangkan kardio dan strength training

Menggabungkan lari dan latihan beban bisa memberikan manfaat yang lebih seimbang bagi tubuh. Strength training membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot, sedangkan kardio membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh. Latihan beban juga mengaktifkan fast-twitch muscle fibers yang mendukung kekuatan saat berlari, sedangkan lari membantu meningkatkan endurance agar tubuh lebih kuat menjalani sesi latihan beban yang intens.

Rutin lari bisa membuat beberapa bagian tubuh menjadi lebih kuat, lean, dan terbentuk. Hal ini karena lari melibatkan banyak otot sekaligus dan membakar cukup banyak kalori. Berikut beberapa bagian tubuh yang paling terpengaruh karena kebiasaan berlari.

• Kaki menjadi lebih ramping dan kuat

Lari termasuk olahraga weight-bearing yang menggunakan hampir seluruh otot kaki, terutama paha depan (quads), hamstring, betis, dan area pinggul. Saat berlari, otot-otot tersebut terus berkontraksi di setiap langkah sehingga membantu membentuk kaki lebih kencang dan ramping.

• Otot perut lebih terlatih

Saat berlari, otot inti dan perut ikut bekerja untuk menjaga keseimbangan serta stabilitas tubuh. Rutin lari juga membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak di area perut, sehingga otot perut bisa terlihat lebih jelas seiring waktu. Meski hasilnya tidak instan, kebiasaan lari yang konsisten dapat membantu membuat area core terasa lebih kuat dan stabil.

• Punggung lebih kuat dan postur lebih baik

Otot punggung ikut aktif saat berlari untuk menjaga posisi tubuh tetap tegak dan seimbang. Karena itu, lari bisa membantu memperkuat otot punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh. Pada beberapa orang, kebiasaan lari juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung ringan yang disebabkan oleh postur buruk atau lemahnya otot punggung.

Banyaknya kalori yang terbakar selama latihan hingga adaptasi tubuh untuk berlari lebih efisien menjadi alasan kenapa pelari maraton kurus. Meski terlihat ramping, tubuh pelari maraton tetap kuat dan memiliki daya tahan tinggi untuk menempuh jarak jauh. Semoga informasi ini membantu, ya.

Referensi

"Why Marathon Runners Are Thin and What the Ideal Weight Is". HD Sports. Diakses Mei 2026.
"Why Do People Who Participate in Marathons Tend to Have Smaller Muscles?". Back Muscle Solutions. Diakses Mei 2026.
"Why Are Runners So Skinny? 3 Tips How not Lose Much Weight". Torokhtiy Weightlifting. Diakses Mei 2026.