5 Latihan Mudah untuk Membentuk Pear Body Shape

Sumo squat adalah latihan yang menargetkan paha bagian dalam dan bokong. Ini bisa membantu membentuk tubuh bagian bawah dan mengurangi lemak di area tersebut. Untuk melakukannya, instruksinya:

• Berdirilah dengan kaki terbuka dengan jari-jari mengarah ke luar (terbuka ke samping).
• Jaga jarak antara kedua kaki lebih lebar dari bahu.
• Genggam tangan atau pegang beban di depan dada.
• Tekuk pinggul dan turunkan tubuh seolah-olah akan duduk di kursi.
• Jaga punggung tetap lurus dan dorong tumit saat akan kembali ke posisi berdiri.
• Pastikan kamu mempertahankan posisi tubuh yang lurus saat melakukan sumo squat.

Curtsy lunge adalah latihan yang dapat mengaktifkan serat-serat otot di bokong sehingga dapat mengencangkan bokong dan paha bagian luar. Dibandingkan dengan jenis lunge biasa, curtsy lunge bisa mengaktifkan hingga 20 persen lebih banyak serat otot. Selain itu, latihan ini juga dapat membangun koordinasi tubuh yang lebih baik. Cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
• Letakkan tangan di paha atau setinggi dada.
• Selanjutnya, mundurlah selangkah dengan kaki kanan dan letakkan di belakang kaki kiri (menyilang).
• Tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga paha kiri sejajar dengan lantai.
• Pastikan dada dan punggung tetap lurus selama gerakan.
• Kemudian, kembali ke posisi awal secara perlahan.
• Lalu, ganti kaki kiri silangkan ke belakang kaki kanan.
• Lakukan secara berulang.

Selain curtsy, kamu juga bisa mencoba lateral lunge. Latihan ini juga dapat mengaktifkan banyak kelompok otot di tubuh bagian bawah, termasuk bokong, paha, dan otot inti (otot perut) yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan. Untuk melakukannya, langkah-langkah yang bisa dilakukan:

• Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pastikan kaki harus menjejak tanah dengan kuat
• Letakkan tangan di samping tubuh atau rapatkan kedua tangan di depan dada.
• Ambil langkah lebar ke kiri untuk memulai gerakan. Saat melangkah, tekuk lutut kiri, dorong pinggul ke belakang seolah-olah akan duduk. Kaki kanan harus tetap lurus dan kedua telapak kaki rata di lantai.
• Poin pentingnya, lutut yang ditekuk (dalam hal ini kaki kiri) harus sejajar dengan kaki kiri. Lutut tidak boleh menjorok ke luar melewati jari-jari kaki. Hal ini agar lutut tetap aman dan memaksimalkan keterlibatan otot.
• Lakukan lunge sedalam mungkin. Kencangkan otot-otot inti untuk menjaga kestabilan.
• Setelah melakukan lunge sedalam mungkin, berhentilah sebentar. Kemudian, dorong kaki kiri ke posisi semula.
• Ulangi proses hingga beberapa set setiap sisi.

Step-up atau langkah-langkah naik juga bisa menjadi rekomendasi yang bagus untuk membentuk tubuh dengan pear-shaped. Latihan ini mudah dilakukan dengan hanya bantuan tangga atau bangku. Cara melakukannya, injaklah bangku dengan satu kaki, kemudian dorong tumit dan angkat kaki lainnya. Turunkan kaki kembali dan lakukan dengan kaki bergantian. Lakukan secara berulang untuk mendapat hasil yang maksimal.

Plank adalah latihan dengan gerakan menahan tubuh agar tidak menyentuh lantai. Ini bisa melatih otot atas serta otot tubuh bagian bawah. Caranya, ambil posisi push-up dengan kedua lengan di lantai. Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama mungkin. Jangan lupa libatkan otot inti.

Ada banyak latihan untuk membentuk tubuh pear-shaped. Latihan ini sebenarnya tidak hanya berfokus pada bagian tubuh bagian bawah, tetapi juga tubuh bagian atas. Selain yang disebutkan di atas, kamu juga bisa mencoba push-up, kickback, atau gerakan seperti mengayuh bersepeda (bicycle crunches). Selamat mencoba!