5 Latihan Penurunan Berat Badan untuk Individu di Atas Usia 60 Tahun
Setelah memasuki usia 60 tahun, maka akan makin sulit untuk menurunkan berat badan. Ini karena penuaan menyebabkan berbagai perubahan hormonal, seperti penurunan testosteron dan hormon pertumbuhan, hilangnya massa otot, kekuatan, dan daya tahan anaerobik. Semua perubahan ini membuat lansia harus melakukan usaha ekstra untuk menjaga bentuk tubuh.
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan rutin olahraga. Namun, perlu diingat bahwa individu yang usianya di atas 60 tahun harus selektif dalam memilih jenis aktivitas fisik, karena tidak semua bentuk latihan aman.
Nah, lewat artikel ini kita akan membahas beberapa latihan yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan bagi individu yang berusia 60 tahun ke atas. Simak sampai habis, ya!
1. Deadlift
Dilansir Eat This Not That!, salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan pada individu di atas 60 tahun adalah dengan deadlift. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan menaruh beban seperti kettlebell, dumbel, atau trap bar di depan.
Kemudian, dorong pinggul ke belakang dan jongkok cukup rendah untuk menahan beban. Pastikan bahu sejajar dengan beban dan badan lurus saat masuk ke posisi jongkok.
Jaga agar otot perut tetap kencang dan bahu turun, angkat beban dengan mendorong tumit dan pinggul untuk berdiri tegak, tekan otot glutes (bokong) di bagian atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 hingga 4 set dengan 8 hingga 10 repetisi.