Kalau capek kerja, rasa ingin cepat-cepat pulang dan mandi atau berendam dengan air panas. Namun, ada pula yang ingin mandi di bawah pancuran air dingin agar kembali segar. Tiap orang memang punya preferensi berbeda, tetapi dari segi kesehatan, mana yang lebih baik, mandi air dingin atau mandi air hangat?
Faktanya, mandi dengan air panas dan air dingin memiliki efek berbeda pada tubuh. Untuk lebih jelasnya, yuk, simak pembahasannya di bawah ini!
Banyak orang yang tidak suka mandi air dingin, apalagi saat mandi di malam hari. Namun, nyatanya mandi air dingin bisa mendatangkan manfaat bagi kesehatan, lho.
Melansir Healthline, berikut ini adalah beberapa manfaat mandi air dingin:
Selain itu, studi berjudul "Human physiological responses to immersion into water of different temperatures" dalam European Journal of Applied Physiology tahun 2000 meneliti tentang efek suhu pada reaksi tubuh seseorang. Saat berendam dalam air dengan suhu 14 derajat Celcius selama 1 jam, efek yang didapat adalah sebagai berikut:
Sama seperti mandi air dingin, mandi dengan air hangat juga memiliki beragam manfaat kesehatan. Melansir Health Shots, inilah beberapa manfaat bila kamu senang mandi pakai air hangat.
Berdasarkan sebuah laporan berjudul "Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis" dalam Sleep Medicine Reviews tahun 2019, dikatakan bahwa mandi air hangat dengan suhu 40-42,5 derajat Celcius yang dilakukan 1-2 jam sebelum tidur akan membantu kamu tidur 10 menit lebih cepat.
Hal ini dikarenakan air hangat membantu mengubah suhu inti tubuh. Penurunan suhu ini membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
Meskipun mandi air dingin punya banyak manfaat sehat, tetapi ada beberapa kondisi tertentu yang membuatmu dianjurkan untuk menghindarinya.
Menurut laman Heart Research Funding, sensasi air dingin tidak bisa menyebabkan efek sebaliknya pada orang yang sakit. Selain itu, kamu juga tidak disarankan untuk mandi air dingin pada malam hari.
Meski lebih nyaman, tetapi mandi air hangat dapat membuat kulit kering dan iritasi. Melansir Healthline, ini karena air hangat menyebabkan kerusakan pada sel keratin yang letaknya di lapisan paling luar kulit.
Selain itu, air dengan temperatur yang lebih tinggi juga bisa memperburuk kondisi seperti eksem atau peradangan kulit yang bisa membuat kulit kemerahan dan gatal-gatal. Oleh karena itu, sebaiknya orang dengan masalah kulit sebisa mungkin menghindari mandi dengan air panas.
Mandi dengan air yang terlalu dingin atau terlalu panas dapat menurunkan atau menaikkan suhu tubuh secara berlebihan. Oleh karena itu, penting memantau tanda-tanda hipertermia dan hipotermia dengan mengukur suhu tubuh sebelum, selama, dan setelah mandi atau berendam.
Studi dalam jurnal Environmental Research and Public Health tahun 2019 menyatakan bahwa jika suhu tubuh seseorang turun hingga di bawah 32,2 derajat Celcius, seseorang mungkin mengalami:
Sebaliknya, mandi atau berendam dengan air yang terlalu panas dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti sengatan panas dan luka bakar. Terutama perendaman air panas dengan suhu 45-50 derajat Celcius atau lebih dapat menyebabkan kerusakan pada sel karena denaturasi protein.
Mandi dengan air dingin maupun air hangat punya manfaatnya masing-masing. Hal yang perlu diperhatikan adalah kondisi tubuhmu.
Orang-orang dengan kondisi normal lebih baik mandi air dingin di pagi hari untuk mengurangi rasa kantuk dan melancarkan peredaran darah. Sementara itu, orang-orang yang insomnia disarankan untuk mandi dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur.
Melansir Medical News Today, orang-orang dengan artritis lebih baik mandi dengan air hangat dan hindari mandi dengan air dingin pada malam hari. Beda halnya dengan orang-orang yang punya masalah kulit seperti eksem dan kondisi ruam lainnya, hindari air hangat karena bisa memperburuk kondisi kulit.
Jadi, mana yang lebih baik antara mandi air hangat atau mandi air dingin, jawabannya adalah tergantung kondisi tubuhmu seperti yang dijelaskan tadi. Perhatikan juga suhu air, jangan sampai terlalu dingin atau terlalu panas, ya!