5 Makanan yang Bisa Bantu Mencegah Eksim Kambuh atau Memburuk

16 Mar 2026, 15:06 WIB

ilustrasi makanan untuk eksim (pexels.com/Vanessa Loring)

Eksim adalah salah satu penyakit peradangan kulit yang cukup mengganggu. Kondisi ini bisa kambuh kapan saja dan menyebabkan gejala seperti gatal hingga kemerahan. Biasanya, kambuhnya eksim dipicu oleh adanya alergi atau sensitivitas terhadap makanan tertentu yang memicu reaksi imun dan menyebabkan peradangan.

Nah, untuk mencegah hal tersebut, seseorang yang memiliki eksim biasanya disarankan untuk menghindari beberapa makanan tertentu yang bisa memicu peradangan dan mengonsumsi makanan tertentu yang lebih aman untuk gejalanya. Apa saja makanan yang bisa membantu meredakan gejala eksim dan mencegahnya kambuh? Berikut daftarnya.

1. Makanan yang mengandung omega-3

ilustrasi ikan berlemak (pexels.com/Laura oliveira)

Omega-3 adalah lemak sehat yang biasanya terdapat pada ikan berlemak dan beberapa makanan nabati. Nutrisi ini kaya akan sifat anti-inflamasi sehingga bisa membantu mencegah timbulnya peradangan yang memicu eksim. Beberapa contohnya, adalah:

Ikan: salmon, mackerel, tuna, herring, kembung, teri, dan sarden
Kacang-kacangan dan biji-bijian: biji rami, biji chia, kenari, almond, dan mete
Minyak nabati: minyak biji rami, minyak kedelai, dan minyak kanola
Suplemen minyak ikan: minyak ikan, minyak krill, dan minyak hati ikan kod
Suplemen vegetarian: minyak alga yang terbuat dari alga

2. Makanan atau minuman probiotik

ilustrasi yogurt homemade (pexels.com/vics ilustrada)

Usus dan sistem kekebalan tubuh bekerja saling berkesinambungan. Di mana kekuatan sistem kekebalan tubuh sebagian besar bergantung pada kesehatan usus. Dilansir laman Verywell Health, sekitar 70 hingga 80 persen sel yang membentuk sistem kekebalan tubuh terletak di lapisan saluran pencernaan. Jadi, sangat penting menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Probiotik adalah bakteri atau ragi hidup “baik” yang meningkatkan fungsi pencernaan. Nah, konsumsi makanan atau minuman mengandung probiotik dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat karena kandungan bakteri “baik” dapat menjaga keseimbangan mikroorganisme usus. Beberapa makanan yang direkomendasikan, termasuk:

Yogurt tawar (tanpa gula)
Tahu
Tempe
Kombucha
Kimchi
Asinan kubis
Miso
Suplemen probiotik

3. Suplemen makanan

ilustrasi suplemen (pexels.com/Atlantic Ambience)

Selain suplemen probiotik, beberapa suplemen makanan juga dilaporkan dapat membantu mengatasi gejala eksim. Suplemen tersebut yaitu vitamin D dan E. Vitamin D membantu dalam peran meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, vitamin E merupakan antioksidan ampuh yang memiliki sifat pelindung sel-sel dari racun. Keduanya dapat berkontribusi mencegah peradangan yang memicu eksim.

4. Sayuran hijau dan buah-buahan

ilustrasi buah-buahan (pexels.com/Jane T D)

Buah dan sayuran mengandung senyawa flavonoid tinggi. Senyawa flavonoid adalah antioksidan kuat yang memiliki sifat anti-inflamasi sehingga bisa mencegah peradangan. Beberapa contoh makanan tinggi flavonoid adalah buah segar dan sayuran hijau. Diantaranya:

Bayam
Brokoli
Kale
Kembang kol
Stroberi
Blueberry
Raspberry

5. Makanan mengandung serat

ilustrasi gaya hidup sehat (pexels.com/Yaroslav Shuraev)

Selain makanan yang bisa mencegah peradangan, makanan yang mengandung serat juga baik untuk membantu meredakan gejala eksim. Nutrisi ini baik untuk menjaga kesehatan usus dan kulit tetap sehat. Oleh sebab itu, saat eksim kambuh jangan lewatkan mengonsumsi serat dari daftar menu kamu.

Eksim adalah kondisi yang sulit diobati. Jadi mencegahnya kambuh dan merawat gejalanya adalah pilihan pengobatan terbaik. Nah, jika kamu memiliki eksim yang gampang kambuh, mempertimbangkan konsumsi makanan di atas mungkin bisa menjadi solusinya.

Referensi

“What to Eat When You Have Eczema”. Verywell Health. Diakses Maret 2026.
“10 Easy Ways to Eat Healthier for Eczema”. Health Central. Diakses Maret 2026.
“How to Create an Eczema-Friendly Diet”. Healthline. Diakses Maret 2026.
“Is There an Eczema Diet? Here’s What Works”. Cleveland Clinic. Diakses Maret 2026.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.