7 Manfaat Makan Pisang Pagi Hari, Ceria Sepanjang Hari

Semalaman tidak makan, lambung menghasilkan asam yang lama-kelamaan menumpuk. Jika pagi hari makan sesuatu yang digoreng, akan timbul gastritis atau rasa panas di dada. Sifat antasida pada pisang bisa memberikan ketenangan pada lambung yang bergejolak. Leukosianidin yang ada bisa mempertebal lapisan mukosa sehingga melindungi tukak lambung.

Dikutip Medicine Net, 100 gram pisang mengandung 23 gram karbohidrat. Kandungan ini baik sebagai bahan bakar untuk memproduksi energi. Apalagi, karbohidrat lebih cepat dicerna dibandingkan lemak atau protein. 

Efek sampingnya, gula darah bisa melonjak dengan cepat, kemudian turun secara drastis. Untuk menjaga gula darah tetap seimbang, kombinasikan pisang dengan protein atau lemak, contohnya yogurt dan almon. Namun, asupan pisang perlu dibatasi untuk pengidap diabetes.

Kesehatan jantung bisa terjaga asalkan asupan kalium tercukupi. Dalam pisang dengan ukuran sedang, terdapat 400—422 gram kalium yang baik untuk tubuh. Jumlah ini sudah memenuhi 9—10 persen jumlah asupan kalium harian.

Kalium ini merupakan salah satu zat yang dapat menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang tinggi berdampak pada kesehatan kardiovaskular, yang jika tidak dicegah bisa mengakibatkan penyakit jantung. Selain kesehatan jantung, kalium penting untuk kesehatan tulang dan menjaga keseimbangan asam dan basa pada tubuh.

Serat larut dan tidak larut punya peran sendiri-sendiri untuk tubuh. Serat yang larut berguna untuk mengontrol gula darah dan membuang zat berlemak. Sementara, serat yang tidak larut bermanfaat untuk melembutkan feses sehingga mudah buang air besar.

Sebagai informasi, pisang mengandung serat dengan jumlah berbeda tergantung kematangan. Untuk setiap 100 gram pisang terlalu matang mengandung 2 gram serat. Pisang matang mengandung 4 gram serat. Adapun, serat tertinggi ada pada pisang mentah yang mengandung 18 gram.

Ternyata, pisang ukuran sedang bisa memenuhi seperempat dari total kebutuhan vitamin B6 dalam tubuh. Vitamin B6 ini bermanfaat untuk menghasilkan sel darah merah, menyehatkan sistem saraf, dan baik untuk metabolisme asam amino. Sementara, untuk perempuan hamil, vitamin B6 baik untuk perkembangan bayi di dalam kandungan.

Suasana hati pada pagi hari berdampak besar pada mood sepanjang hari. Untuk itu, lebih baik mulai hari dengan makan pisang. Vitamin B6 dalam pisang berdampak pada ketenangan hati. Stres dan cemas bisa dikurangi karena ada serotonin dan dopamin yang dihasilkan dari vitamin B6. Selain itu, adanya kandungan magnesium pada pisang bisa merelaksasi sistem saraf dan otot sehingga ketegangan karena stres bisa berkurang.

Jika kamu termasuk orang yang suka minum alkohol pada malam hari, pisang bisa menjadi solusi pada pagi hari. Elektrolit yang hilang dan rasa mual pada pagi hari bisa diatasi dengan pisang. Kamu bisa membuat susu kocok pisang untuk mencegah dehidrasi akibat alkohol.

Manfaat pisang pagi hari telah dikupas tuntas dalam artikel ini. Tak hanya baik untuk kesehatan fisik, pisang juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Kamu sendiri suka makan pisang pakai apa?

Referensi
"6 Benefits of Eating One Piece of Banana in Breakfast". The Daily Jagran. Diakses Juli 2025.
"Are Bananas Good for Breakfast or to Eat on an Empty Stomach?". MedicineNet. Diakses Juli 2025.
"Benefits of Bananas". EatingWell. Diakses Juli 2025.
"Best Foods for Hangover". Cleveland Clinic. Diakses Juli 2025.
"Good Reasons to Eat a Banana Today". HealthXchange Singapore. Diakses Juli 2025.
"Benefits of Bananas for Relieving Stress". OnlyMyHealth. Diakses Juli 2025.