7 Manfaat Kesehatan Hanya dengan Sekali Olahraga, Mulai Aja Dulu

Berdasarkan studi, sebuah latihan fisik seperti berlari meningkatkan level serotonin, dopamin, dan nonadrenalin. Dr. Wendy A. Suzuki PhD dari Neural Science and Psychology di Center for Neural Science New York University, tiga bahan kimia tersebut merupakan tiga neurotransmitter yang berkaitan erat dengan peningkatan suasana hati dan menjadi antidepresan bagi tubuh. Jujur saja, kamu juga mengalami mood yang lebih baik setelah berolahraga, bukan?

Stres kronis akan membuat sekresi hormon kortisol dan epineprin menjadi lebih banyak dan justru mengganggu kesehatan. Sebagai gantinya, olahraga justru akan menekan produksi hormon tersebut dan memicu sekresi hormon norepinefrin yang berfungsi sebagai antidepresan.

Olahraga dapat merangsang BDNF (Brain Derives Neurotrophic Factor) pada otak. BDNF sendiri memiliki peran penting dalam pembelajaran, mental, dan kesehatan seseorang sehingga membuat otakmu tetap terjaga segar dan muda. Adapun bagian otak yang paling banyak memiliki BDNF adalah hippocampus.

Dr. Suzuki menjelaskan bahwa satu sesi olahraga saja dapat memengaruhi fisiologi keseluruhan otak. Ada banyak penemuan yang memperlihatkan bahwa satu sesi olahraga dapat meningkatkan aktivitas di bagian prefrontal cortex, yakni bagian otak yang menjadi pusat fungsi eksekutif. Meski belum jelas alasan pastinya, ilmuwan meyakini hal tersebut dikarenakan terangsangnya BDNF, adanya peningkatan laktat, dan peredaran darah saat olahraga yang menjauhi bagian prefrontal cortex untuk menyuplai kebutuhan pada otot.

Hanya sekali berolahraga tentu tak akan membuatmu serta-merta menjadi sebugar orang yang rajin berlatih. Namun setidaknya, fungsi prefrontal yang meningkat setiap kamu berolahraga dapat membantu fungsi kognitif yang terganggu. Di samping itu, tentu saja, peningkatan pada neurotransmitter juga membantu individu yang sedang bergumul dengan depresi.

Menurut sebuah studi tahun 2017 di Psychology of Sport and Exercise, wanita secara umum memiliki kecenderungan untuk merasa buruk terhadap dirinya sendiri. Namun, satu sesi olahraga saja dapat memberi dampak positif bagaimana wanita melihat tubuhnya dengan lebih baik. Dengan begitu, kepercayaan diri pun akan meningkat dan memengaruhi berbagai aspek lainnya.

Menurut Murphy Grant, MS, TC, PES, dari National Athletic Trainers' Association, Intercollegiate Council for Sports Medicine, ada beberapa benefit secara fisik maupun mental yang dapat diperoleh sesuai jenis olahraga yang dilakukan. Tentunya, benefit ini termasuk peningkatan efisiensi kardiovaskuler, peningkatan kepadatan tulang, efisiensi metabolik yang lebih tinggi, peningkatan massa otot, dan penurunan lemak tubuh.

Kebaikan ini pastinya akan lebih banyak kamu dapatkan jika rutin melakukan olahraga. Semakin sering kamu berolahraga, semakin banyak benefit yang diperoleh. Walau begitu, pastikan kamu tidak melakukannya secara berlebihan, ya!