Mengapa Kita Tetap Kuat Puasa meski Gak Sahur?

ilustrasi buka puasa (unsplash.com/Andrik Langfield)

Setelah makan malam atau berbuka, karbohidrat yang masuk tidak langsung habis dipakai menjadi tenaga. Sebagian besar justru disimpan dalam bentuk glikogen di hati dan otot sebagai persediaan energi jangka pendek. Simpanan ini dapat bertahan hingga sekitar 12 jam tergantung aktivitas dan kondisi tubuh. Itulah sebabnya banyak orang masih merasa cukup bertenaga pada pagi hingga siang hari meski tidak makan saat sahur.

Cadangan glikogen bekerja seperti tabungan energi yang bisa diambil kapan saja ketika tubuh tidak mendapat asupan makanan baru. Selama persediaan tersebut masih cukup, tubuh tetap mampu menjalankan fungsi dasar seperti bergerak, menjaga suhu, dan berpikir. Kondisi ini membuat puasa tanpa sahur tidak langsung menyebabkan tubuh lemas. Namun, cadangan tersebut tetap memiliki batas waktu pemakaian.

ilustrasi gula darah (vecteezy.com/Suriyawut Suriya)

Hati memiliki peran penting dalam menjaga kadar gula darah tetap normal saat tidak makan. Organ ini mampu memecah glikogen menjadi glukosa lalu melepaskannya sedikit demi sedikit ke aliran darah. Proses tersebut berlangsung otomatis tanpa disadari. Karena pelepasannya bertahap, energi tubuh tetap stabil meskipun tidak ada makanan baru yang masuk.

Sistem ini juga mencegah penurunan gula darah secara mendadak. Itulah alasan seseorang masih bisa beraktivitas normal di pagi hari walaupun tidak sahur. Biasanya rasa lemas baru muncul ketika simpanan di hati mulai menipis. Waktu kemunculannya berbeda pada setiap orang.

ilustrasi beraktivitas (unsplash.com/Creative Christians)

Ketika cadangan glikogen mulai berkurang, tubuh tidak langsung kehilangan energi. Tubuh akan beralih menggunakan lemak sebagai bahan bakar melalui proses pembakaran lemak alami. Mekanisme ini membuat energi tetap tersedia meskipun tidak ada asupan makanan. Bahkan, proses ini justru menjadi salah satu alasan puasa sering dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Pembakaran lemak menghasilkan energi lebih lambat dibanding glukosa, tetapi jumlahnya jauh lebih besar. Karena itu, tubuh masih mampu menjalankan aktivitas ringan hingga sedang. Perubahan sumber energi ini terjadi secara bertahap tanpa menimbulkan gangguan berarti. Selama tubuh sehat, mekanisme ini berjalan aman.

ilustrasi insulin (commons.wikimedia.org/Роман Беккер)

Saat tidak makan dalam waktu lama, tubuh menyesuaikan produksi hormon. Insulin menurun, sementara hormon seperti glucagon meningkat untuk membantu tubuh menggunakan cadangan energi. Perubahan ini membuat penggunaan energi menjadi lebih efisien. Tubuh juga cenderung mengurangi pemborosan tenaga yang tidak diperlukan.

Penyesuaian hormon ini membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Itulah sebabnya banyak orang masih merasa cukup fokus dan tidak langsung lemas meski tidak sahur. Sistem tersebut merupakan bagian dari mekanisme bertahan alami tubuh manusia. Efeknya akan terasa hingga cadangan energi mulai berkurang.

ilustrasi makan malam (unsplash.com/Stephen Han)

Kemampuan bertahan tanpa sahur sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi saat berbuka dan makan malam. Karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta cairan yang cukup membantu tubuh menyimpan energi lebih lama. Sebaliknya, makanan tinggi gula sederhana cepat habis sehingga energi lebih cepat turun. Kualitas tidur juga ikut memengaruhi stamina saat puasa.

Selain itu, aktivitas fisik dan kondisi kesehatan memiliki peran besar. Orang dengan aktivitas berat biasanya lebih cepat merasa lemas ketika tidak sahur. Sementara mereka yang aktivitasnya ringan cenderung bertahan lebih lama. Perbedaan ini wajar karena kebutuhan energi tiap tubuh tidak sama.

Puasa tetap bisa dijalani meski sahur terlewat karena tubuh memiliki sistem cadangan energi yang bekerja otomatis sejak malam hari. Meski begitu, sahur tetap penting untuk menjaga stamina, mencegah dehidrasi, dan menghindari penurunan energi terlalu cepat. Baiknya tetap upayakan untuk sahur ya, guys!

Referensi