Pakai Alat Rumah, 9 Olahraga ala Maria Vania Ini Simpel Gampang Ditiru

10 Nov 2020, 13:16 WIB

instagram.com/maria_vaniaa

Maria Vania merupakan salah satu artis tanah air yang dikenal memiliki tubuh yang ideal. Hal ini tak terlepas dari sosoknya yang sangat mencintai olahraga. Ia bahkan memiliki channel YouTube khusus untuk share ilmu dan tips seputar olahraga.

Bagi kamu yang tak memiliki banyak waktu olahraga di luar dan juga di gym, berikut beberapa gerakan sederhana ala Maria Vania dengan menggunakan alat rumah tangga sederhana. Meski begitu, gerakan-gerakan tersebut sangat berguna untuk membentuk tubuh ideal, lho.

1. Leg raise dengan bantuan sikat wc

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan bertujuan untuk mengencangkan otot perut terutama otot perut bagian bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan masing-masing set yaitu 10 repetisi.

2. Bench press dengan menggunakan galon sebagai bebannya

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot dada dan bahu. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi dalam 3 set.

3. Chair squat

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan ini memiliki banyak manfaat yakni selain untuk keseimbangan, juga dapat melatih banyak otot sekaligus seperti otot perut, paha, dan juga punggung. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 repetisi dalam 4 set.

4. Chair glute bridge

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan ini akan bertujuan untuk melatih otot bokong, pinggul serta otot paha bagian belakang. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi dalam 3 set.

5. Donkey kicks right

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan ini membantu melatih dan mengencangkan otot pada bagian bokong. Untuk hasil yang optimal, lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi dalam 3 set.

6. Fire hydrant left

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bokong, perut, pinggul, dan tubuh bagian bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi dalam 3 set.

7. Reverse hyperextentions

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot pantat dan bagian belakang. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi dalam 3 set.

8. Hip adbuction

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot paha dan juga pinggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 repetisi dalam 4 set.

9. Froggie hips thrusts

instagram.com/maria_vaniaa

Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bokong dan pinggul sehingga menjadi lebih kencang. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi dalam 3 set.

Gak perlu alasan buat gak berolahraga bukan? Gerakan sederhana dengan menggunakan bantuan alat rumah tangga ala Maria Vania di atas bisa dicontoh, lho. Semoga bermanfaat dan mendapat tubuh ideal seperti Maria Vania, ya! Selamat mencoba.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.