Apa Itu Incline pada Treadmill? Ini Pengertian hingga Manfaatnya

24 Jul 2026, 16:15 WIB

ilustrasi menggunakan incline pada treadmill (pexels.com/Anastasia Shuraeva)

Intinya Sih

Incline merupakan fitur treadmill untuk mengatur tingkat kemiringan permukaan (0,5%–15%) guna mensimulasikan sensasi berjalan atau berlari menanjak.
Bagi pemula, mulailah secara bertahap dari kemiringan 1% dengan kecepatan 3 mph, atau manfaatkan metode latihan seperti interval dan teknik 12-3-30.
Membantu membakar kalori lebih banyak, melatih otot kaki bagian bawah, meningkatkan kesehatan jantung, serta mengurangi risiko tekanan pada sendi lutut.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Buat kamu yang sering berolahraga di pusat kebugaran atau gym, pasti udah gak asing lagi sama treadmill. Alat ini dapat disesuaikan untuk berjalan, jogging, atau berlari tanpa perlu ke luar rumah. Seiring kemajuan teknologi, treadmill dilengkapi dengan berbagai fitur canggih. Salah satunya muncul istilah bernama incline yang sudah akrab di telinga para penggemar olahraga.

Apakah kamu tentang fitur incline pada treadmill? Nah, ini bukan cuma fitur tambahan, melainkan juga bisa bikin latihanmu jadi lebih menantang dan efektif, lho. Lantas, apa itu incline pada treadmill? Yuk, simak pengertian hingga manfaatnya berikut ini!

1. Pengertian incline pada treadmill

ilustrasi menggunakan incline pada treadmill (pexels.com/Gustavo Fring)

Incline merupakan fitur pada treadmill yang memungkinkan pengguna mengubah kemiringan permukaannya. Singkatnya, fitur ini mensimulasikan sensasi berjalan atau berlari menanjak, mirip seperti saat mendaki bukit atau tanjakan di alam terbuka. Ada dua jenis incline yang umum digunakan, yaitu manual incline yang harus disesuaikan secara langsung dengan tangan, dan auto incline yang dapat diatur melalui panel kontrol secara otomatis.

Jika kamu berjalan atau berlari di luar ruangan, tentu medannya cenderung sering berubah. Namun, jika menggunakan incline pada treadmill, maka kami bisa mengatur kemiringannya sesuai keinginan. Kemiringan dapat diatur mulai dari 0,5 persen hingga kemiringan maksimum 15 persen.

2. Cara memulai menggunakan incline pada treadmill

ilustrasi menggunakan incline pada treadmill (pexels.com/William Choquette)

Buat kamu yang masih pemula dan baru coba fitur incline di treadmill, gak perlu langsung buru-buru. Mulailah perlahan dengan kemiringan 1 persen dan kecepatan 3 mil per jam (mph) selama 3 menit. Setelah itu, tingkatkan kemiringannya secara bertahap sebesar 0,5 hingga 1 persen setiap 3 menit sekali.

Setelah 20 menit, akhiri dengan berjalan santai di permukaan datar dengan kecepatan yang sama selama tiga menit untuk pendinginan. Selanjutnya, ada juga metode 12-3-30, yakni dengan berjalan di gradien 12 persen dengan kecepatan 3 mph selama 30 menit.

Kamu juga bisa menggunakan mode interval yang mengatur pergantian antara kemiringan tinggi dan rendah dalam durasi tertentu. Latihan bisa dimulai dengan pemanasan di gradien 1 persen dan kecepatan 3 mph selama 3 menit, lalu dilanjutkan dengan berjalan cepat di gradien 10 persen selama 1 menit, diikuti dengan jalan ringan di gradien 3 persen selama 2 menit. Diakhiri dengan pendinginan di gradien 0 persen dan kecepatan 2 mph.

3. Manfaat penggunaan fitur incline pada treadmill

ilustrasi menggunakan incline pada treadmill (pexels.com/Abdulrhman Alkady)

Menggunakan fitur incline pada treadmill memberikan beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Berikut beberapa manfaatnya:

Meningkatkan data jantung sehingga jantung tidak bekerja terlalu keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Membantu beradaptasi lebih baik terhadap berbagai tanjakan di luar ruangan.
Meredakan tekanan dari lutut, sehingga mengurangi risiko masalah lutut jangka panjang.
Meningkatkan aktivitas otot kaki bagian bawah.
Berjalan di permukaan tinggi membakar kalori lebih banyak.
Membantu mengurangi risiko kerusakan sendi.

Jadi, incline pada treadmill berguna untuk mengatur ketinggian. Dengan begitu, kamu tidak perlu keluar rumah untuk berjalan atau berlari menanjak. Olahraga ini juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung dan juga fisik. Apakah kamu tertarik mencoba?

Referensi

“Walking on an Incline: What Are the Benefits?”. Greatist. Diakses Agustus 2025.
“Incline Walking: Benefits and Drawbacks”. Healthline. Diakses Agustus 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.